Гімнастика для шиї - вірний спосіб оздоровлення
У сучасному світі, де величезна кількість людей ведуть сидячий спосіб життя, все більше пацієнтів різного віку, які мають проблеми з хребтом, скаржаться на постійні болю в шиї. Хороші результати, здатні усунути біль і поліпшити стан людини, дає гімнастика для шиї. Такі вправи необхідно робити тільки після відповідної консультації з вашим лікарем, оскільки самодіяльність в такому серйозному питанні може призвести до непоправних наслідків.
Гімнастика для шиї вимагає граничної точності у виконанні тих чи інших вправ. Також важлива і їх послідовність. Не можна і скоротити час виконання вправ. Гімнастика для шиї дає найкращий результат при виконанні комплексу по 6-8 раз в день.
Одним з найбільш передових і ефективних комплексів вправ є лікувальна гімнастика для шиї за методом Маккензі. Вона заснована на десятиліттях клінічних експериментів, наукових дослідженнях і практиці тисяч пацієнтів. На початку виконання цього комплексу можуть виникати больові явища, викликані виконанням незвичних для тіла рухів. У міру продовження занять все хворобливі відчуття пройдуть через пару днів.
Відео: Гімнастика для шиї Бубновського
Дана гімнастика для шиї складається з 7 вправ, які необхідно виконувати по 10 разів:
1. Відведення голови назад (при виконанні вправи необхідні певні зусилля). Сидячи на стільці і дивлячись вперед, повністю розслабтеся. Голова повинна бути трохи нахилена вперед. Повільно, але із зусиллям відводите голову назад до упору. Прагніть піджати підборіддя. Зафіксуйте це положення голови на кілька секунд, після чого можете розслабитися.
Відео: Гімнастика для шиї, вправи для лікування шийного остеохондрозу
2. розгинання шиї сидячи. сидячи на стільці, підніміть підборіддя і намагайтеся закинути голову назад, намагаючись дивитися вгору на стелю. У цьому положенні потрібно кілька разів трохи повертати голову вправо, а потім вліво.
Відео: Гімнастика для шиї - Шішонін
3. Відведення голови в позиції лежачи. Лежачи на плоскій і досить твердій поверхні горілиць, упріться потилицею в матрац і одночасно тягніть підборіддя до шиї.
4. Розгинання шиї в позиції лежачи. Лежачи на ліжку горілиць і обережно підтримуючи голову рукою, посувайтеся на край ліжка таким чином, щоб голова і шия, а також верхня частина плечей виступали за її край. Повільно опускайте голову в напрямку статі, підтримуючи її рукою. Повільно приберіть руку і закиньте голову і шию максимально назад. Кілька разів трохи поверніть голову з боку в бік. За допомогою руки поверніть її в початкове положення.
5. Нахили шиї в сторони. Сидячи на стільці, нахиляйте голову в різні боки.
6. Обертання шиєю. Сядьте на стілець і максимально відведіть голову назад. З цього положення повертайте голову якнайдалі з боку в бік.
7. Згинання шиї в позиції сидячи. Сидячи на стільці і дивлячись перед собою, розслабтеся. Опустіть голову так, щоб ваш підборіддя знаходився в максимальному наближенні до грудей. Зчепите долоні на потилиці. Опускайте руки так, щоб лікті прямували вниз.
Дана гімнастика для шиї допоможе позбутися від хронічних болів в шийному відділі хребта, обумовлених остеохондрозом. Навіть при гострого болю необхідно намагатися зробити вправи №1, 2. Вони допоможуть зняти гострий біль і дозволять відчути полегшення. Як тільки різкий біль пройде, можете починати виконання всього комплексу вправ.
Відео: Болить шия, робимо гімнастику для шиї, вправи для м`язи шиї. Знімаємо корсет. Бубновский
Дані вправи можна віднести до розряду «гімнастика для обличчя та шиї», оскільки під час виконання комплексу відбувається активізація підшкірної клітковини, роботи м`язів не тільки шиї, але і особи. Поліпшення кровообігу під дією цієї гімнастики сприяє поліпшенню кольору обличчя і тонусу шкіри. При цьому шкіра стає пружною і підтягнутою.
