Гімнастика для шиї шішоніна - простий і безпечний комплекс

Гімнастика для шиї Шішоніна - це комплекс простих і доступних вправ. Головна перевага цієї тренування полягає в тому, що вона безпечна. Її виконання не викличе перенапруги в м`язах, і ви не отримаєте травму. Але при цьому регулярні заняття позбавлять вас від багатьох недуг.

Гімнастика доктора Шішоніна розроблена для людей, які страждають головними болями, безсонням, запамороченнями, болями в шиї, порушеннями пам`яті. Крім того, дані вправи нормалізують кровообіг в головному мозку, а значить, знижують ризик такого серйозного захворювання, як інсульт. Ефективність гімнастики заснована на тому, що задіюються найглибші шийні м`язи.

Відео: Гімнастика для шиї

Для кого розроблена гімнастика для шиї Шішоніна

Наш організм з плином часу підпадає під вплив різноманітних стресових факторів. Напружені шийні м`язи - це стандартна реакція на стрес. В результаті виникає спазм, який з кожним днем стає все сильніше. перенапружені м`язи шиї починають стискати нерви і судини, що знаходяться з анатомічною близькістю з ними. І, як наслідок, виявляється захворювання. Спазм глибоких шийних м`язів - це проблема, з якою стикається практично кожна людина старше сорока років.

Користь гімнастики Шішоніна

Гімнастика для шиї Шішоніна при регулярному виконанні допомагає зменшити спазм глибоких м`язів, і напруга з часом проходить повністю. Крім того, що ваша шия буде розслабленою і рухомий, зникне також відчуття важкості в плечах і шиї. Після виконання вправ ваша голова стане легкою і зрозумілою, а думки - чіткими. Виникне відчуття психологічного комфорту. Всі ці прояви говорять про поліпшення кровообігу в головному мозку.

Переваги гімнастики лікаря Шішоніна А.Ю.

Гімнастика для шиї доктора Шішоніна - це прості вправи, з якими може впоратися будь-яка людина. Рухи прості і повільні, тому пошкодження повністю виключені. Крім того, гімнастика не займає багато часу. Повний комплекс можна виконати лише за 20-25 хвилин. Регулярні заняття зроблять ваші шийні м`язи більш розтягнутими і еластичними. Гімнастика для шиї Шішоніна усуває багато негативні наслідки спазмів м`язів шиї.

базові вправи

Для розтягування бічної поверхні шиї розроблено вправу «Метроном». Для його виконання сядьте прямо з рівною спиною. Нахиліть голову до правого плеча і затримайтеся в цьому положенні на тридцять секунд. Потім до лівого плеча, і знову зафіксуйте положення на півхвилини. Вправа слід повторювати по п`ять разів на кожну сторону.

Для того щоб розробити задню поверхню шиї, необхідно виконувати вправу «Пружина». Сядьте прямо, нахиліть голову спочатку вниз, як би вдавлюючи підборіддя в шию, і зафіксуйте позу на півхвилини. Потім підніміть підборіддя вперед і вгору. Знову затримайтеся в цьому положенні. Вправа слід повторити п`ять разів.

Далі потрібно виконувати вправу "Гусь", Яке розтягує шию навскоси. Сідаємо рівно, підборіддя розслаблений і опущений. Витягуємо голову вперед, наскільки це можливо. Потім потягніться підборіддям спочатку до правого, потім до лівого плеча. Щоразу фіксуйте положення на півхвилини. Якщо ви виконуєте вправу правильно, то в районі сьомого шийного хребця має відчуватися натяг.

Далі можна переходити до розтягування бічних м`язів. Для цього є вправа «Погляд в небо». Початкове вправу колишнє: сідаємо рівно, спина рівна, дивимося перед собою. Повільно повертаємо голову в праву сторону, фіксуємо положення. Повертаємося в початкову позицію і повертаємо голову наліво. Знову затримуємося в цій позі. Повторюємо вправу п`ять разів на кожну сторону. При правильному виконанні повинно відчуватися напруга в шийних м`язах під вухами.

Відео: Гімнастика для шиї. пілатес

Наступна вправа - «Рама» Воно виконується практично так само, як і попереднє, але з включенням в роботу рук. Отже, приймаємо вихідне положення - сідаємо рівно з прямою спиною. Ліву руку потрібно покласти на праве плече, а голову при цьому повернути в ліву сторону. Руку потрібно розташувати горизонтально. Затримуємося в цій позі на півхвилини. Тепер робимо все той же, але з правою рукою, а голову повертаємо в праву сторону. Фіксуємо в позі на тридцять секунд. Вправу повторюємо п`ять разів на кожну сторону.

розробляємо спину

Тепер підключаємо спину. Виконуємо вправу «Факір». Сідаємо рівно, дивимося прямо перед собою. Руки трохи зігнуті і підняті над головою так, щоб долоні стикалися. Повертаємо голову в ліву сторону, фіксуємо положення. Потім - направо і знову затримуємося на півхвилини в цій позі. Вправа слід виконати п`ять разів. Якщо ви відчуваєте напругу в потиличній області і трапецієподібних м`язах, то ви все виконуєте правильно.