Вправи для боків.
Відео: Супер Вправи для Живота і Боков. Олена Силка
Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися від нього, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви все-таки мають намір поліпшити свою фігуру, в першу чергу підберіть спеціальні вправи для боків, які як не можна краще допоможуть впоратися з цією проблемою. Однак сильно не захоплюйтеся фізичними навантаженнями, так як заняття без міри можуть значно збільшити вашу талію і накачати м`язи.
Відео: Як швидко зробити талію і ПОЗБУТИСЯ БОКОВ комплекс вправ на талію, косі м`язи живота
Якщо ви шукайте відповідь на питання: «Як прибрати жир з боків?», Вправи для стрункості талії допоможуть вам придбати колишні форми. Причому для цього не обов`язково ходити в тренажерний зал, можна займатися вдома, виділивши для цих цілей трохи часу в своєму режимі дня.
Відео: 10 хвилин Вправи для живота прибираємо жир з боків
Ефективні вправи для боків.
Будь-які фізичні навантаження прийнято починати з легкої розминки, вона розігріє м`язи, підготувавши їх до навантажень. Повторюйте кожну вправу по 5 разів.
- Нахили. Виконуючи цю вправу, стежте за тим, щоб спина постійно була рівною. Спершу пальці рук повинні торкнутися лівої ноги, потім статі, а потім правої ноги.
- Крутите обруч на талії. Починати вправу потрібно з декількох хвилин, потроху збільшуючи час виконання.
- Поперемінно випинати і втягуйте живіт. Дана вправа корисно тим, що покращує роботу всіх органів.
- Вправи для боків можна виконувати на фітбол. Присядьте на м`яч, при цьому намагайтеся рівно тримати спину і опустите плечі. Катайте фітбол з боку в бік (Вправо-вліво), тримаючи корпус якомога рівніше. Вправа вважається правильно виконаним, якщо під час заняття ви відчуваєте, як напружуються косі м`язи, розташовані на животі.
- Правим боком ляжте на фітбол і випрямити ноги. Спираючись на праву ступню, потихеньку піднімайте іншу ногу і повертайте її в колишнє положення. Повторюйте рух кожної ногою по шість разів.
- Стоячи на колінах, розташуйте фітбол праворуч від себе і покладіть на нього руку (праву). Виставте вперед зігнуту в коліні ліву ногу, а ліву руку, зігнуту в лікті, заведіть за голову. Поверніть корпус до фитболу і починайте робити нахили. Спочатку в ліву сторону, при цьому намагайтеся тримати тіло у вертикальному положенні, а потім в праву. Всього необхідно зробити 15 поворотів.
- Лежачи на підлозі, зігніть в колінах ноги і покладіть їх на фітбол. Зробіть кілька погойдувань вправо-вліво. Щоб домогтися більшої ефективності, ускладніть вправу. Ляжте на підлогу, зафіксуйте між колінами м`яч і піднімайте ноги (під 90-градусним кутом). Опускайте ноги в різні боки з поверненням у вихідне положення. Необхідно повторити вправу по 15 разів.
- Досить ефективні вправи для боків з гантелями. Взявши в руки гантелі, плавно опустіть їх уздовж тіла і виконуйте нахили в різні боки. Простежте, щоб час проведення вправи руки залишалися в первісному положенні (вздовж тіла).
- Стоячи прямо, розставте ноги на ширині плечей, а руки розташуйте на талії. У такому положенні робіть повороти вліво і вправо.
- Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах і трохи підніміть їх над підлогою. Потягніться правою рукою (ліктем) до коліна правої ноги, при цьому відриваючи корпус від статі.
- Нахили - це, мабуть, найефективніші вправи для боків. Ляжте на правий бік, відведіть за голову праву руку і розведіть плечі так, щоб вам було видно стелю. Піднімайте тіло. Необхідно зробити 15 підйомів, лежачи на правому боці і 15 підйомів, лежачи на лівому.
- Ляжте на правий бік, праву руку утримуйте перед собою, а ліву за головою. Відривайте одночасно ноги і корпус від статі, намагаючись своїм тілом зобразити півколо. Повторіть 15 разів.
