Як накачати кубики на животі: комплекс вправ
Відео: Як швидко накачати нижній прес в домашніх умовах
як накачати кубики на животі, якщо, на жаль, не у всіх бажаючих мати плоский живіт вистачає терпіння і старанності в тренуваннях? Для формування красивого, плоского живота якраз необхідна стабільність в заняттях тривалий час.
Якщо все-таки, незважаючи на підстерігають труднощі, рішення накачати кубики вже прийнято, в першу чергу необхідно визначити дні та час занять. Як і будь-які інші вправи, упрожненія для преса найкраще виконувати вранці. Найбільш підходящим варіантом буде виконання вправ по годині тричі на тиждень. Щоденні заняття зовсім не означають, що ефектний результат буде досягнутий за короткий час. Кубики на пресі стануть помітні тільки тоді, коли відсоток підшкірного жиру складе приблизно 10%. Якщо ж жиру забагато, накачані і рельєфну м`яз живота просто під ним ніхто не помітить.
Як накачати кубики на животі?
Наведемо невеликий комплекс вправ, заснованих на скручуванні і на підйомі ніг.
1.Лечь на спину, руки за шиєю, ноги треба зігнути в колінах, лікті розводимо в сторони. Корпус повільно піднімаємо і так само повільно опускаємо. Виконуємо в три підходи по п`ятдесят скручувань.
2.Ісходное положення: як у попередньому випадку. Скручування виконуємо по діагоналі. Лівий лікоть стосується правого коліна, і навпаки (правий лікоть лівого коліна). Виконуємо в три підходи по тридцять скручувань в кожну сторону.
3. Лягти на спину, руки вільно вздовж тіла. Дана гімнастика для преса дуже ефективна. напружуємо м`язи живота, піднімаємо ноги, а потім і таз якомога вище. У вихідне положення повертаємося повільно. Виконуємо в три підходи по дванадцять повторів.
4.Лечь на підлогу, ноги згинаємо в колінах. Руки відводимо за голову або кладемо на плечі. Вправа полягає в піднятті ніг і голови назустріч один одному і повільному повернення в початкове положення. Складаємося по двадцять п`ять разів триразово.
5.Лежім на спині, руки прямо, ноги витягнуті. Прямі ноги піднімаємо так, щоб вони з тулубом склали кут в 90 градусів. Потім, піднявши праву ногу близько десяти разів, утримуємо її в піднятому положенні десять секунд. Те ж саме виконуємо лівою ногою. Аналогічно виконуємо вправу, лежачи на боці.
6.Стоя на четвереньках, спина пряма. Видихнути, розслабити м`язи преса, потім максимально втягнути живіт. У цьому положенні завмерти секунд на 15-20, розслабитися. Для початку вправу виконати 12 разів.
7.Лежа кладемо руки за голову. Згинаємо ноги в колінах і виконуємо рухи, що імітують велосипедну їзду, вправа ускладнюється почерговим зближенням колін і то лівого, то правого ліктів.
8.Лечь на спину, руки за голову. Одночасно піднімаємо корпус і ноги, лобом намагаючись торкнутися колін. У вихідне положення повертаємося повільно. Виконуємо в три підходи по десять разів.
ускладнення гантелями
Як накачати кубики на животі, якщо м`язи преса вже добре розвинені? В такому випадку гімнастика повинна виконуватися з утримуванням додаткової ваги за головою у вигляді гантелей.
Відео: Вправи для преса. Плоский живіт за 5 хвилин в день II Я худну - I # 39; m losing weight
протеиновое харчування
Якщо ви задалися питанням про те, як накачати кубики на животі, і вирішили досягти результату самостійно в домашніх умовах, не забувайте, що для швидкого досягнення результату необхідно правильне харчування, багате протеїнами.
