Релакс для очей: кращі вправи

У сучасному світі проблеми із зором виникають у багатьох людей. Практично кожна людина може пригадати відчуття сухості в очах, почервоніння, напруги. Тривала робота перед екраном комп`ютера позначається і на якості зору.

В якості профілактики для усунення негативних наслідків роботи з комп`ютером можна використовувати пальминг (спеціальну вправу очей). Релакс за допомогою пальминга допоможе поліпшити зір, зміцнить очні м`язи. Крім профілактичних заходів, існують спеціальні методики для відновлення зору.

Вправи для поліпшення кровообігу

Основа тренінгу для поліпшення кровообігу для очей - це масаж. Він здійснюється за допомогою погладжувань і поплескування. Релакс для поліпшення зору відбувається за допомогою нескладних вправ. Починати можна з малювання вісімок навколо очних западин. Рух виконується пальцями рук по 8-16 повторень. Після цього потрібно переходити до наступних рухів:

вверх вниз;
по колу;
по діагоналях;
по квадрату;
по верхній (нижній) дузі;
за формами різних фігур (ромб, трикутник та ін.).

Закінчивши з масажними рухами, можна приступати до наступних вправ:

горизонтальні рухи;
обертання по колу;
заплющити очі-розслабитися;
інтенсивне моргання;
руху по діагоналях;
стоячи біля вікна поперемінно дивитися на об`єкт близько і далеко.

Вправи виконувати по 6 разів. Загальний час виконання становить близько 5 хвилин. Найкраще усамітнитися, залишитися в повній тиші, зосередитися на техніці. Релакс для очей не тільки поліпшить кровообіг, а й допоможе при такому порушенні, як синдром акомодації.

синдром акомодації

За результатами досліджень доктора Вільяма Бейтса порушення зору пов`язане зі стресами, фізичними і психічними перенапруженнями. Це призводить до синдрому акомодації - порушення, при якому неможливо бачити об`єкти на різній відстані.

Відео: Зарядка для очей Relax. Eye training.

Здатність ока розпізнавати об`єкти на різній відстані залежить не тільки від кришталика, але і від очних м`язів. Саме вони можуть змінювати форму очного яблука, щоб сфокусувати зір на якомусь об`єкті. Порушення акомодації не дозволяє м`язам скорочуватися і розтягуватися. Вони знаходяться в постійній напрузі. Релакс для очей в цьому випадку необхідний.

Порушення, пов`язані із зором, безпосередньо пов`язані з неправильною роботою м`язів очі. Наприклад, при короткозорості очне яблуко постійно витягнутої форми, що не дозволяє розглянути об`єкти, розташовані далеко. При далекозорості все навпаки. Корекція зору за допомогою лінз не допомагає змінити ситуацію. Очні м`язи залишаються в незмінному положенні напруги, позбавлені можливості скорочуватися і розтягуватися.

Пальминг У. Бейтса

Методика виконання вправи пальминг була розроблена У. Бейтсом і може використовуватися кожним, хто хоче зняти напругу з органів зору. Релакс для очей виконується наступним чином:

зігріти руки;
покласти долоню на долоню, щоб пальці рук закривали один одного;
зафіксувати зігнуті в ліктях руки колінами, прикрити руками очі;
залишитися в такому положенні на 5-7 хвилин.

Важливо при фіксації рук в такому положенні не тиснути на очні яблука, стежити, щоб світло не проникало крізь пальці рук. Ця вправа сприяє розслабленню очних м`язів.

Програма релакс для очей

Цей комплекс можна виконувати, щоб зняти втому. Кожну вправу слід робити по 7-8 разів.

З відкритими очима намалювати вісімку (в двох напрямках).
Сфокусувати погляд на великому пальці руки, витягнутої вперед. Почати відводити руку в сторону.
Витягнути вперед і випрямити будь-яку руку. Сфокусувати погляд на неї, почати рахувати до 20. На п`ять закрити праве око, на 10 - відкрити правий, на 15 - закрити лівий, на 20 - відкрити лівий.

Це нескладна гімнастика очей. Релакс забезпечений кожному, хто буде виконувати такі вправи. Їх можна робити як в комплексі, так і окремо.

Гімнастика для поліпшення зору

При короткозорості, далекозорості та астигматизмі виконання гімнастики обов`язково. Воно допомагає зняти напругу з м`язів, привести їх в тонус, що значно прискорить лікування.

Гімнастика складається з 4 базових вправ:

Почати робити повільні рухи очима вгору і вниз. Виконати 6 разів в кожному напрямку. З розслабленням м`язів амплітуда виконання збільшиться. Зробити ще кілька повторень, відпочиваючи по 2 секунди між ними.
Плавні рухи вправо і вліво по 6 разів. При виконанні пам`ятати, що головне завдання - релакс для очей. Тому руху органами зору треба робити з мінімумом зусиль. В кінці вправи зробити ще кілька разів з інтервалом відпочинку в 2 секунди.

Відео: Зір Вправа для очей "ВІСІМКА" з Тибету гімнастики

Піднести палець до очей на відстані 20 см, сфокусувати погляд на ньому, перевести погляд на віддалений об`єкт. У швидкому темпі зробити 10 повторень і ще кілька з інтервалом відпочинку в 2 секунди. Ця вправа один з найефективніших для поліпшення зору. Його можна виконувати щодня і якомога частіше.
Кругові рухи за годинниковою стрілкою і назад. Робити повільно. Повторити 3 рази по 4 кола в кожну сторону. Відпочивати між циклами 2 секунди. Вправа робити з мінімальними зусиллями.