Як прибрати жир з рук за допомогою вправ
У багатьох жінок виникає проблема як прибрати жир з рук і при цьому їх не перекачати. Для цього рекомендуються такі вправи і процедури. Для занять будуть потрібні гантелі бажано з регульованим вагою або кілька гантелей з різною вагою. І потрібна музика, це може бути магнітофон, але може бути радіо або телевізор, просто для того, щоб відстежувати ритм і час вправ. Перед тим, як починати вправи для того, щоб позбутися від жиру на руках, підберіть спочатку гантелі вагою 0,5 кг для обважнення.
1. Стандартна розминка м`язів шиї, верхнього плечового пояса і рук. Розминку слід виконувати саме в такій послідовності.
Відео: Як легко прибрати жир з рук. Вправи на схуднення
Для шиї:
1.1.Повороти спочатку в одну сторону, потім в іншу по 4 рази.
1.2.Полукругом повертаємо голову від лівого плеча до правого, як би проводячи підборіддям лінію по грудях 4 рази.
1.3.Затем повертаємо голову півколом по спині, проводячи вже потилицею лінію 4 рази. Ця вправа по темпу повинно бути повільніше попереднього.
Відео: Як підтягнути руки в домашніх умовах - вправи на трицепс
1.4.Оставляем плечі на місці, а підборіддя виштовхуємо вперед 8 разів. Голова при цьому повинна бути поставлена рівно.
1.5.Двігаем шиєю як в східному танці в сторони ліво-право, плечі залишаються на місці, виконуємо 8 разів.
При виконанні цих вправ буває, що чується хрускіт або клацання в верхньому відділі хребта, найбільш часто при обертанні головою. Це нормально, тут головне виконувати вправи максимально плавно. Плавно слід робити всі вправи розминки і комплекс вправ для цікавляться як прибрати жир з рук.
Плечовий пояс.
1.1.Плечі різко піднімаємо вгору і також різко опускаємо вниз, разом обидва плеча 4 рази, кожне плече окремо - одне плече вгору, а інше вниз по 4 рази для кожного плеча.
1.2.Совершать кола назад тільки плечима 8 разів і вперед 8 разів. Руки при цьому вільно висять уздовж тіла, працюють тільки плечі.
1.3.Резкіе відкидання плечима назад, потім вперед 16 разів. Руки при цьому уздовж тіла трохи зігнуті.
1.4.Каждим плечем описувати кола: вперед - вліво - назад - вправо. Руки уздовж тіла і трохи зігнуті.
Потім обертанням розминаємо повністю руки по порядку: кисті, потім лікті і рука від плеча до того, поки не спітнієте. Зв`язує руки ззаду в замок, а груди при цьому максимально вигинаємо вперед, лопатки зводимо і фіксуємо на 1 хвилину. Повторюємо цю вправу кілька разів. Показник хорошою розминки для м`язів - відчуття в них м`якості і тепла. Така підготовка потрібна, щоб ваша задача як прибрати жир з рук була виконана максимально ефективно.
1.Сначала без гантелей і збільшуючи поступово навантаження, доводимо вагу гантелей до 1,5 кг. Руки розводимо в сторони за рівнем плечей, зводимо лопатки, долоні вгору. М`язи грудини напружити - розслабити, напружити - розслабити.
2.Складиваем руки як при молитві і з силою на долоні, нібито намагаємося змістити центр. З зусиллям опираємося і відводимо руки спочатку вліво, повертаємося в центр, потім вправо. Все робимо з силою 8 разів.
Відео: Тренування для РУК! Прибираємо ЖИР! | Toned Arms
3.Складиваем руки долонями за лопатками і намагаємося лікті розгорнути максимально. Робимо повільно і плавно 16 разів.
4.Складиваем руки між собою кулаками. Тиснемо на кулаки і переміщаємо їх вгору - вниз через силу. Лопатки при цьому зводимо максимально.
Відео: Ідеальні руки за 2 тижні! - Все буде добре - Випуск 583 - 15.04.15
Виконання таких вправ допомагає виконати завдання як прибрати жир з рук. Показником правильності виконання цих вправ буде відчуття втоми і рясне виділення поту. Якщо ваша майка суха, значить, результату ви не досягли. Для того щоб прибрати зайвий жир на руках слід обов`язково виконувати весь комплекс з напругою і істотними зусиллями. Пам`ятайте, що вправи слід виконувати регулярно і навантаження на м`язи повинна бути досить великою, проте не перестарайтеся: якщо ви будете намагатися надмірно, тоді ваші м`язи на руках можуть стати занадто помітні.
