Калланетика для початківців: все про фітнес-напрямку
Відео: Калланетика для початківців
Жінкам, які прагнуть за допомогою фітнес-тренувань не тільки схуднути, але і помолодшати, слід звернути свою увагу на такий напрямок, як гімнастика. Методика, розроблена американкою Калан Пінкней, являє собою комплекс статичних вправ. Калланетика для початківців - це відмінний спосіб укріпити м`язи і скинути зайві кілограми.
Деякі особливості напрямки
Калланетика для початківців включає в себе близько 30 вправ на розслаблення і розтяжку м`язів, а також силове навантаження. Завдяки цьому і відбуваються втрата зайвої ваги і корекція фігури. Заняття розраховані на людей будь-якого віку і статі, вправи виконуються в спокійному, повільному темпі, що тільки збільшує навантаження на проробляються групи м`язів. Регулярні тренування приведуть до поліпшення тонусу судин і зміцненню імунітету. Це фінтес-напрямок чудово підійде тим, хто не любить динамічні, активні заняття. Калланетика для початківців включає в себе окремі елементи йоги в поєднанні з гімнастичними вправами. На думку К. Пінкней, постійні тренування дозволять не тільки повернути тілу тонус, але і значно омолодити організм.
принципи
Відео: Калланетика
Виконувати вправи можна практично скрізь (на дачі, будинки, в спортзалі) і в будь-якому одязі. Калланетика для схуднення для початківців не допускає будь-яких різких рухів, стрибків, бігу і т.д. Все виконується плавно, а напруга наростає поступово. Завдяки цьому групи м`язів опрацьовуються рівномірно, зачіпаючи глибинні жирові шари. Не слід займатися через силу. Виконувати навантаження потрібно стільки, скільки здатний витримати ваш організм. Калланетика для початківців допускає часті перерви для розслаблення і відпочинку. Якщо раптом з`явилися больові відчуття, тренування слід припинити. Рекомендується проводити тренування перед дзеркалом, контролюючи правильне положення свого тіла. Дихати слід без затримок, рівно.
Калланетика для початківців. вправи
Заняття рекомендується починати з невеликої розминки. Сядьте на стілець і зіпріться на спинку. Підборіддя витягніть вперед. Повільно почніть підніматися, тримаючи спину прямо. Поверніться в попереднє положення. Повторіть 8 разів.
Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1
Спина і руки
Втягніть живіт. Ноги - на ширині плечей, прямі руки підніміть. З видихом нахиліться вперед. Руки залишаються витягнутими, підборіддя повинен бути трохи піднятий. На 30 секунд зафіксуйте це положення, а потім поверніться в початкове. Повторіть 5 разів.
Стегна і талія
Вгору підніміть праву руку, ліву поставте на стегно. У ліву сторону зробіть нахил дуже повільно. При цьому спина повинна бути рівна, живіт і сідниці підтягнуті. Поверніться в попереднє положення. Потім повторіть вправу, але при цьому нахиліться вже в іншу сторону. Виконайте 20 разів.
ноги
Ця вправа зажадає максимальної концентрації сил. Поставте ноги досить широко. Нахилившись, обхопіть з внутрішньої сторони гомілки та ікри. Плечі розгорніть назад, лікті - в сторони. Зафіксуйте позу на деякий час (скільки вийде). Спину і підборіддя витягніть вперед, а на видиху знову опустіть голову вниз. Початківцям можна зробити цю вправу всього 6 разів, поступово збільшуючи кількість циклів до 40.
