Сушка ніг. Вправи для сушки тіла

Зайва повнота стегон і ніг - це проблема, яка турбує не тільки сучасних жінок, але і чоловіків різного віку. Для того щоб домогтися відмінного результату, потрібно зібрати силу волі в кулак. Сушка ніг в поєднанні з правильним, збалансованим харчуванням може привести до відмінного самопочуття і зниження ваги в потрібній області. Комплекс вправ необхідно підбирати для кожної людини індивідуально.

Позбавляємося від жирових відкладень

Дуже поширено думка про те, що для схуднення ніг немає більш ефективного вправи, ніж стандартні махи в сторони і вперед. У цьому є якийсь сенс, але не в тому випадку, якщо присутні сильні жирові відкладення. Для того щоб ефективно їх ліквідувати, потрібні вправи, які передбачають більш енергійні рухи.

Не можна концентруватися лише на одній проблемній зоні, важливо тренувати все тіло. Сушка ніг повинна супроводжуватися вправами, які додадуть привабливий вигляд фігурі.

Основне завдання - не просто надати своїм ногам спортивний вид, а й позбутися від накопичених жирових прошарків. Комплексні вправи при правильному і регулярному їх виконанні дадуть відмінний результат уже незабаром.

Регулярні заняття:

• Три дня протягом тижня необхідно присвятити кардіокомплексом тренувань саме на стегна і ноги.
• Інші два дні буде потрібно виконання силових вправ, щоб привести в тонус інші м`язи.

Сушка ніг і сідниць має на увазі крім тренувань ще й правильне харчування. У період часу, коли будете позбавлятися від зайвої ваги в проблемних зонах, постарайтеся уникати вживання жирної їжі і вуглеводів. Якщо стежити за калорійністю харчування, тоді і результат з`явиться набагато швидше, ніж ви будете чекати.

Кардіовправи для зони стегон і ніг

Для виконання комплексу тренувань необхідна скакалка і будь-який кардиотренажер. Перше, що вам буде необхідно зробити, - це розім`ятися. М`язи завжди потрібно готувати. Після розминки на тренажері можна вже починати стрибки зі скакалкою. Сушка ніг дасть позитивний результат тільки в тому випадку, якщо під час виконання вправ ви будете викладатися по максимуму.

З чого складається тренування:

• Виконання на скакалці на двох ногах 100 стрибків.
• 50 присідань (підтягуємо живіт, випрямлюємося, стопи знаходяться паралельно один одному).
• Повертаємося до Кардіотренажер і даємо м`язам трохи відпочити, виконуємо 5 хвилин вправи на ньому з середньою інтенсивністю.
• Ще 100 стрибків на скакалці.
• 50 скручувань на прес.

Ідеальний час тривалості тренування - це одна година. Однак відразу так перенапружуватися не можна. Почніть поступово, збільшуючи з кожним разом час. Як бачите, сушка ніг - це не так просто, оскільки вона вимагає наявності сили воли. Але ніхто ж не казав, що буде легко.

Прості вправи для ніг

Відео: Сушка тіла тренування на рельєф м`язів

звичайні силові вправи теж дають відмінний ефект за короткі терміни. Для них буде потрібно спеціальна гумова стрічка і гантелі вагою як мінімум 6 кг (з часом потрібно довести його до 12 кг).

Перед тим як приступити до силових навантажень, не забуваємо, що потрібно розім`яти ноги. відмінно підійдуть стрибки на скакалці (Як мінімум 300) або простий біг протягом 10-15 хвилин. Після розминки можна вже приступити і до вправ з гантелями.

Відео: Комплекс вправи для схуднення ніг: відео тренування

Присідаємо з гантелями вагою 6-12 кг

вправи для сушки тіла повинні бути інтенсивними, особливо коли мова йде про надання належного вигляду стегон. Для цього відмінно підійдуть прості присідання з гантелями. Можна почати з ваги в 6 кг, поступово збільшуючи його.

Щоб почати присідання, необхідно випрямити спину і гарненько втягнути живіт. Слідкуйте, щоб п`яти не відривалися від підлоги. Присідання потрібно виконувати повільно, щоб домогтися більшого ефекту. Три підходи по 12 разів - оптимальний варіант для новачка, потім інтенсивність збільшується.

Важливо, щоб між підходами відпочинок становив не більше, ніж 30-40 секунд.

Вправи зі штангою

Перед тим як піднімати штангу, обов`язково проконсультуйтеся зі своїм тренером. Він повинен підібрати оптимальну навантаження в залежності від вашої ваги і статі. Після цього виконуйте повільно присідання зі штангою в руках. Це дуже ефективна вправа, яке надає литкових м`язів належну форму.

Вправа «Пліє»

Встаньте прямо таким чином, щоб ноги були на ширині плечей. Стопи повинні бути вивернуті так, щоб шкарпетки дивилися в різні боки. Гантелі тримаємо прямо перед собою і повільно опускаємося вниз в присед до тих пір, поки стегна не будуть в позиції, паралельної підлозі. Згинати таз ні в якому разі не можна, інакше толку від вправи просто не буде.

Три підходи по 12 повторів - це оптимальна інтенсивність навантаження. Якщо відчуєте, як працюють внутрішні м`язи, значить, все робите правильно.

Зайвий обсяг м`язової маси

Дуже часто як у чоловіків, так і у жінок ноги можуть виглядати повними далеко не з тієї причини, що в цій галузі накопичились жирові відкладення. Причина може полягати в великих м`язах і важкої кістки. Сушка ніг і стегон в даному випадку повинна містити особливий комплекс тренувань.

Популярна помилка - відмова від силових вправ. Така стратегія хибна тому, що не приведе до зменшення обсягу в області ніг і стегон.

Виконувати потрібно все вправи, які були перераховані вище, тільки з ще більшою інтенсивністю. Також не слід забувати про розминку на скакалці. Поспіль потрібно зробити як мінімум 3-4 циклу вправ з проміжком для відпочинку не більше 30 секунд.

Після того як ви закінчите, рано лягати на диван і відпочивати. Потрібно закріпити результат півгодинної пробіжкою з середньою швидкістю.

Відео: Тренування сідниць + ноги (задня частина стегна) .Сушка тіла

Інші ефективні вправи для сушки тіла:

• Їзда на велосипеді.
• Катання на роликах.

Правильне харчування

Важливо розуміти, що сушка ніг і сідниць для дівчат - це не схуднення. Основне завдання полягає в тому, щоб позбавити проблемні області від підшкірного жиру, при цьому зберегти м`язову масу. Саме з цієї причини важливо стежити за режимом харчування і споживанням рідини.

Сушка ніг для дівчат повинна супроводжуватися зниженням в раціоні харчування продуктів, які містять жири і вуглеводи, тому що саме вони сприяють утворенню жирового прошарку. Забудьте про напівфабрикати і інших шкідливих продуктах - чим менше їх споживання, тим швидше ви досягнете бажаного результату.

Меню на день має бути складено таким чином, щоб в ньому переважав білок. Відмінним варіантом буде варене м`ясо (в ньому міститься дуже мало жиру), овочі і фрукти, молочні продукти (з низьким вмістом жиру). Вживайте якомога більше натуральних дієтичних продуктів, тоді вправи для сушки ніг швидше дадуть плоди.

вживання води

Вода грає дуже важливу роль для організму людини. Як відомо, для підтримки себе в тонусі рекомендується протягом дня вживати як мінімум два літри рідини. А якщо мова йде про літній період часу, то і більше.

Сушка ніг і сідниць для дівчат не завжди дається легко саме через невеликого вживання рідини. Організм виснажується, і йому просто не вистачає енергії для того, щоб виконувати вправи. Якщо вирішили привести себе в форму і інтенсивно зайнятися тренуваннями, тоді намагайтеся вживати протягом дня якомога більше рідини. Більша кількість води потрібно пити з ранку, а ввечері - трохи менше.

Необхідна кількість води в день під час виконання вправ і дієти - три літри.

Сушка ніг в домашніх умовах

Сучасний ритм життя часто просто не дозволяє виділити час на відвідування тренажерного залу. Що робити в тому випадку, якщо скинути зайву вагу з області сідниць і ніг все ж хочеться? Виконувати вправи в домашніх умовах. Багато часу це у вас не займе. Зате поєднання правильної, збалансованої дієти і регулярних занять призведе до того, що ви досить швидко зможете домогтися ефективного результату.

Для того щоб почати займатися вдома, вам не знадобиться купувати дорогі тренажери. Досить мати зручний одяг і простий килимок.

Деякі вправи:

• Лягаємо на килимок, руки маємо під сідницями. Напружуємо прес і починаємо піднімати ноги якомога вище (обов`язково тримати їх прямо). Дана вправа робить позитивний вплив не тільки на ноги, але і підтягує м`язи інших частин тіла.
• Сушка ніг для дівчат не буде ефективна без силових вправ. Виконувати їх можна навіть вдома. Придбай звичайні гантелі, для початку підійде вага в 6 кг, з плином часу його можна збільшити. З гантелями ви вже можете виконувати присідання, пліє і деякі інші вправи. Результат буде нітрохи не гірше, ніж після відвідування тренажерного залу.
• Немає бажання і можливості витрачати гріш на придбання килимків, спеціального одягу для занять і гантелей? Напевно у вас вдома є скакалка. Саме цей снаряд сміливо можна назвати найефективнішим засобом для боротьби із зайвою вагою в області стегон і ніг. Розподіліть навантаження на весь день. Наприклад, три рази протягом доби виконуйте по 500 стрибків мінімум. Згодом збільшуйте це кількість. Чим більше ви будете стрибати на скакалці, тим швидше стане помітний результат. І пам`ятайте, що при будь-яких тренуваннях потрібно дотримуватися дієти, без неї неможливо нічого добитися.
• Корисні для загального стану організму і зниження ваги в області ніг щоденні пробіжки. Приділіть цьому заняттю 30 хвилин з ранку або ввечері, і результату ви зможете досягти ще швидше.
• Якщо вдома є ролики або велосипед, то пробіжки цілком можна виключити. Під час їзди м`язи ніг працюють дуже інтенсивно, а для сушіння це якраз те, що потрібно. Тим більше що на роликах можна кататися в задоволення стільки, скільки душі завгодно, поєднуючи приємне з корисним.

підводимо підсумки

Звичайно, сушка ніг за тиждень - це практично нереально. Але протягом місяця цілком можна домогтися бажаного результату. Беріть волю в кулак і починайте заняття вже зараз.

Що потрібно:

• Займатися кожен день, інтенсивність тренувань постійно збільшувати.
• Споживати мінімум три літри води без газу на добу.
• Виключити з раціону харчування жири і вуглеводи, упор зробити на білки, фрукти, овочі та інші натуральні продукти.

При регулярному виконанні комплексу тренувань, вживанні потрібної кількості рідини і правильне харчування ви зможете позбутися зайвої ваги не тільки в ногах і стегнах, але і по всьому тілу. Уже через місяць такого способу життя ви станете відчувати себе набагато легше, тіло знайде бажану форму, а ноги будуть виглядати саме так, як ви про це завжди мріяли.