Для чого потрібен креатин в спорті

Відео: Як приймати креатин моногідрат. Ефект, побічні, відгуки

Ставлення людей до спортивного харчування неоднозначне. Хтось засуджує «качків» за вживання хімії, не розуміючи, для чого потрібен креатин, амінокислоти або протеїни. Інші ж, навпаки, схвалюють і навіть вживають самі, хоча бодібілдинг не є їхньою професійною діяльністю. А все тому, що існує думка про шкоду, яка завдається організму цими добавками. Страшні міфи про зруйнованої печінки, чоловічому безсиллі і мужоподібних жінок тільки підкреслюють нерозвиненість спортивної культури у людей.

Для чого ж вживають спортивне харчування? Поради бувалих бодібілдерів і професійних тренерів говорять про те, що при правильно підібраному комплексі добавки допомагають швидше досягти поставлених цілей: скинути вагу, надати тілу рельєфність, збільшити обсяг м`язової маси, примножити витривалість і енергію під час тренувань.

Що таке креатин

Один зі складових компонентів спортивного харчування - це креатин. Це органічна кислота, яка самостійно синтезується з таких амінокислот, як гліцин, аргінін і метіонін. У людському організмі, а саме в м`язах, міститься 95% всього запасу креатину. Якщо пояснювати загальнодоступною мовою, для чого потрібен креатин, то головна його задача - це підвищувати витривалість, сприяти нарощуванню м`язової маси і додати тілу рельєфність.

Принцип дії креатину

Під час інтенсивних тренувань природний запас креатину швидко закінчується. Для середньостатистичної людини цей витрата складає 2 грами. Відповідно, при фізичних навантаженнях організму потрібно значно більшу кількість цієї кислоти. Організм не в змозі синтезувати необхідний обсяг самостійно, тому поповнення із зовні є прекрасною альтернативою і незамінним помічником для підвищення сили м`язів.

Відео: Креатин в бодібілдингу

Кому і для чого потрібен креатин

Якщо говорити в загальному, то кератин необхідний всім, хто ставить перед собою мети: збільшити м`язову масу, поліпшити анаеробні показники, примножити силу і витривалість під час тренувань. Основними показниками для прийому цього препарату є:

• збільшення сили;
• збільшення м`язової і анаеробної витривалості;
• нарощування «сухої» м`язової маси;
• надання тілу рельєфності.

Також креатин сприяє спалюванню жиру шляхом збільшення фізичних навантажень і продовження часу занять в залі. Згідно з дослідженнями, креатин абсолютно безпечний для жіночого організму і не має протипоказань. А ось підліткам приймати цей препарат краще після закінчення пубертатного періоду (Вік около16-17 років).

Правила прийому креатину

Існують такі поняття, як «фаза завантаження» і «фаза підтримки». Перша фаза - це чотириразовий прийом креатину загальною вагою 10-20 грамів протягом 7-10 днів. Далі йде друга фаза, під час якої прийом креатину скорочується до 5-10 грамів 2-3 рази на добу. В принципі, фаза завантаження не є обов`язковою, вона сприяє більш прискореному результату, але і без неї ви побачите позитивну динаміку росту м`язів, просто пізніше. Запивати креатин потрібно чистою водою або соком з розрахунком 150-200 мл. на 5 гр. препарату. Також необхідно дотримуватися правильний цикл прийому: вживається креатин 35-40 днів, потім чергується з 30-ти денним відпочинком. Не рекомендується приймати добавку більше 2 місяців поспіль.

Відео: Креатин моногідрат - Дійсно працює!

Безпека креатину

Отже, для чого потрібен креатин в спорті, ми розібралися. Тепер поговоримо про другий бік медалі. Як згадувалося, більшість людей, які особисто не стикалися зі спортивним харчуванням, говорять про його шкідливість і непотрібності. На сьогоднішній день саме креатин є найбільш вивченої спортивної добавкою. У нього немає побічних ефектів, що було доведено вченими, які використовували неприпустиму норму (25! Грам) креатину в дослідженнях. Єдиним мінусом при його використанні в перший час може бути розлад і затримка рідини в організмі. Це відбувається тільки під час фази завантаження, тобто протягом 2-5 днів.

Відео: Спортивне Харчування. Поради Для Початківців І Чи не Тільки. Протеїн, Гейнер, Амінокислоти, Креатин

Пора на тренування

Якщо ви налаштовані на заняття в залі, хай навіть не професійно, а для себе, розгляньте варіанти комплексів спортивного харчування. Пояснивши мету свого приходу в зал тренеру, попросіть ради: де купити спортивне харчування, що саме вам потрібно приймати і яким чином. Крім спортивних добавок проконсультуйтеся з приводу щоденного раціону і комплексу вправ, і водно-сольового балансу.