Спортивне харчування для бодібілдингу
Відео: ТОП-10 найнеобхіднішого спортивного харчування для бодібілдингу без стероїдів
Ми бажаємо змінити себе в кращу сторону, змінити зовнішній вигляд свого тіла і йдемо в тренажерний зал, де знову починається боротьба за м`язовий зростання.
І ось, незважаючи на посилені тренування, результат все ніяк не приходить. Що ж робити в такій ситуації. Переглянути своє ставлення до набору ваги і задати собі питання, а чи достатньо харчування для росту?
Окрім тренувань в залі, є ще одна складова успіху в бодібілдингу - спортивне харчування та відновлення. Адже коли ми відпочиваємо, то саме тоді ростемо. Але зростання не відбувається сам по собі, для цього потрібно поставляти в організм будівельні матеріали. Звичайно ж, будівельними матеріалами є не цеглу і цемент, а білкові продукти. Переважно з них складаються м`язи людини.
Звичайно ж, можна скласти свою дієту так, щоб всі необхідні речовини надходили зі звичайною їжею з магазину. Але це зробити вкрай складно і харчуватися по 6 раз в день звичайними продуктами просто незручно. Набагато зручніше носити з собою шейкер з протеїновим коктейлем, ніж каструлю з м`ясом і кашею.
Крім звичайної їжі, яка, звичайно ж, повинна бути основою харчування, є ще й .
Протеїн, або білок, концентратом якого він є, вже давно випускається харчової спортивної промисловістю в дуже великій різноманітності.
Розглянемо основні види найбільш часто використовуваних протеїнових продуктів.
Відео: The best protein for Bodybuilding here. Orders the sports nutrition
1. Сироватковий протеїн. Цей протеїн найбільш біологічно цінний з спортивного харчування. Тобто має найбільш повний набір амінокислот. Він швидше за все засвоюється і приносить хороший результат, але, звичайно ж, ціна його соответственна.
2. Казеїн. Має кілька меншу біологічну цінність. Його аналогом в звичайному харчуванні є сир. Особливість казеїну - його повільне засвоєння, яке важливо в ситуаціях великого вимушеної перерви між прийомами їжі. Найпростішим прикладом такого є нічний сон. Коли ми спимо, а це 7-8 годин, тобто не можемо, а саме під час сну відбувається зростання м`язів. Тому, якщо сироватковий протеїн найчастіше використовують після тренування, то казеїн - ввечері, перед сном, щоб забезпечити джерело амінокислот організму для нічного зростання і зменшення катаболізму м`язів.
Відео: Спортпіт і ХІМІЯ: Яке спортивне харчування застосовувати на курсі? | ННББ
3. Соєвий протеїн. Серед бодібілдерів він вважається, швидше за все, другосортним протеїном. Але все одно часто застосовується. Адже особливістю цього протеїну є його низька ціна.
Крім протеїнів в спортивному харчуванні для бодібілдингу використовуються гейнери. Якщо протеїн - це білок, то гейнер в основному це вуглеводи. А вуглеводи використовуються в організмі для енергетичних цілей. Тобто протеїн - будівельний матеріал, гейнер - паливо.
Для особливо просунутих бодібілдерів можливе використання різних амінокислот: аргінін, креатин, глютамин, комплекс амінокислот ВССА і інші.
З них найчастіше використовується креатин, який порівняно дешевий і ефективний в нарощуванні м`язової маси і сили.
Глютамин дуже ефективний в збільшенні енергетичних можливостей організму.
Окремо варто ВСАА. Це амінокислоти з розгалуженими ланцюжками - лейцин, ізолейцин, валін. ВСАА ефективно використовувати для збільшення біологічної цінності споживаних продуктів. Адже коли бракує деяких амінокислот в харчуванні, то ріст припиняється.
