Креатин: побічні ефекти
В даний час однією з найпопулярніших спортивних добавок є креатин. Побічні ефекти його не дають спокою всім, хто тим чи іншим чином пов`язаний зі спортом. Так креатин шкідливий, або подібна інформація недостовірна? Який реальний дію креатину на організм людини і кому можна його приймати без побоювань? Саме про це буде розказано нижче.
Почнемо з того, що в ході досліджень креатин, побічні ефекти якого мізерно малі, був визнаний практично нешкідливим. Деякі виявлені мінуси були пов`язані з прийнятими в комбінації з ним речовинами, а не з самим препаратом. Частина експериментів навіть довела те, що креатин не тільки здатний поліпшити якість життя людини, але і збільшити її тривалість. Багато випробовувані приймали великі дози цієї харчової добавки, але побічні ефекти і в цих випадках дуже рідко коли виявлялися. Тому, щоб запобігти навіть цей мізерний відсоток негативу, розберемося докладніше.
Креатин: побічні ефекти
1. Креатин здатний затримувати рідину в організмі.
Це, мабуть, найбільш часте побічне явище, пов`язане з вживанням цієї харчової добавки. Причому на самопочутті людини затримка від половини до двох літрів рідини в організмі ніяк не відбивається і зовні не помітна, тому зменшення кількості випивається води або застосування сечогінних засобів абсолютно необгрунтовано. Як тільки курс застосування креатину завершиться, організм почне в колишньому режимі виводити всю зайву рідину і вагу природним шляхом відновиться.
2. Взаємозв`язок креатину і дегідратації.
Відео: Креатин
Цей побічний ефект безпосередньо пов`язаний з попереднім. Сильна осмотическая активність креатину провокує те, що рідка частина крові переходить в м`язи, і сприяє незначному зневоднення організму. В результаті порушується обмін речовин, терморегуляція організму і кислотно-лужний баланс. Щоб усунути таке побічна дія, досить збільшити кількість споживаної в добу води до 3-4 літрів.
3. Порушення травлення і креатин.
Відео: Шкода і побічні ефекти протеїну
Побічні ефекти, пов`язані з шлунково-кишковим трактом, отримали назву гастроинтестинального дистресу. Він проявляється болем у животі, нудотою, флатуленціей і діареєю (можлива наявність тільки однієї ознаки). Однак найчастіше таке побічна дія креатину виникає при надто великих дозах прийнятого препарату або при його низьку якість.
4. Судоми і спазми.
Такі реакції організму можуть бути цілком природними і зовсім не пов`язаними з прийомом креатину. Якщо все ж саме цей препарат їх спровокував, то цілком достатньо просто вживати трохи більшу кількість води.
5. Акне, або прищі і прийом креатину.
Це дуже рідкісне побічне явище, але часом воно має місце. Поява прищів говорить про те, що різко збільшилася вироблення гормону тестостерону, і почався активний набір м`язової маси спортсмена.
6. Вплив креатину на печінку і нирки.
Численними дослідженнями було точно встановлено, що навіть великі дози креатину не роблять у здорових людей негативного впливу на роботу і стан цих органів.
Крім цього, хотілося б відзначити ще кілька встановлених фактів, щоб розвіяти хоча б більшість міфів про цю харчову добавку.
Отже, креатин:
- не здатний привести до безпліддя і знизити потенцію;
- не здатний підвищити артеріальний тиск;
- не володіє канцерогенну дію;
- не викликає звикання;
- НЕ перенапружує серцевий м`яз.
Звичайно, застосовувати креатин чи ні - особиста справа кожного спортсмена, тверезо зваживши всі плюси і невеликі мінуси препарату. А прояв побічних ефектів можливо в тих випадках, якщо вже є які б то не було проблеми зі здоров`ям.
