Як приймати креатин моногідрат і всім він підходить?

Відео: Як Приймати Креатин! Робочі Рекомендації для Набору Маси!

Багато бодібілдери задаються питанням про те, як приймати креатин моногідрат. Цей препарат давно вже взято на озброєння спортсменами, але найоптимальніший варіант донині залишається спірним. Кожен продумує вживання добавки в індивідуальному порядку або користується порадами бодібілдерів, які брали її і мають практичний досвід. І ось прийшов час все-таки розібратися з цим питанням. У літературі можна знайти десятки статей про те, як правильно приймати креатин моногідрат, але кожна з них то підтверджує певний метод, то його спростовує. Для того щоб визначити не тільки найбезпечніший для здоров`я спосіб, але і найефективніший, необхідно чимало попрацювати.

Креатин моногідрат: як приймати

Відео: Вся інформація про креатин

Для початку потрібно визначити схему: як часто, коли і з чим його вживати. На сьогоднішній день добавка має свою дію на кожного, хто її застосовує. Відповідно, важливо визначити, в якому вигляді вона більше підходить з практичної точки зору: в формі капсул, розчину або у вигляді порошку.

Інструкція, що додається до упаковки, не завжди дає виразне роз`яснення про порядок застосування креатину, що, в свою чергу, збиває з пантелику тих, хто має справу з різними виробниками.

Відео: # 20 Креатин як приймати. Почав курс))).

Дозування і супутні продукти

Найкраще вживати по п`ять-шість грам харчової добавки щодня без фізичного навантаження. якщо тренувальний день, то найкраще креатин моногідрат приймати з протеїновим коктейлем, амінокислотами або запивати солодкими соками, але обов`язково тільки після занять.

коли

Приймати добавку краще після тренувань, це обумовлено метаболізмом, що відбувається в організмі в цей період. Тому, розмірковуючи над тим, як приймати креатин моногідрат, важливо пам`ятати, що під час фізичного навантаження його вживання не тільки недоцільно, але й шкідливо для організму, так як в такому випадку ускладнюється обмін речовин. Приймати суміш також можна вранці, адже саме тоді з найбільшою інтенсивністю виділяється гормон росту.

Використовувати розглянуту харчову добавку потрібно наступним чином: один стакан розчину слід запивати такою ж кількістю рідини. На засвоєння її добре впливає застосування різних гормонів росту, анаболіків, стероїдів.

Краще купувати креатин комбінований з транспортною системою, це поліпшить засвоєння препарату всім організмом.

Як довго

Курс прийому повинен тривати не менше двох місяців. Після цього необхідно на три-чотири тижні зробити перерву і дати можливість організму все засвоїти. Також в цей період відновитися чутливість м`язів. Якщо приймати креатин на постійній основі, то в організмі знижується сприйнятливість до добавкам, знижується їх ефективність.

Для деяких це марно

Відео: креатин моногідрату VS ТРАНСПОРТНА СИСТЕМА

Прийом різних добавок - це справа суто особиста, але те, як приймати креатин моногідрат, повинен знати кожен спортсмен. Адже витративши час на прийом препарату, людина повинна отримати прилив сил і енергії. Ефективність від вживання добавки досягається приблизно у 30% спортсменів. Це в першу чергу обумовлено індивідуальними особливостями сприйнятливості до препарату. Для деяких організмів це просто шлак і нічого більше. Тому, якщо після двох курсів результатів не поліпшуються, слід задуматися над доцільністю використання.

У будь-якому випадку після прочитання статті ви вже істотно підковані на тему «Як приймати креатин моногідрат».