Завантаження креатином: як прійматі, дозування і рекомендації
Креатин - це спортивне харчування, ласка потрібно бодібілдерам. Всім відомо, що дана спортивна добавка спріяє Швидко набору м`язової масі. У більшості віпадків завантаження креатином дозволяє спортсменові досягті Бажанов результатів. При правильному вікорістанні креатину посілюється витривалість, збільшується вага і поліпшуються показники.
Добавка креатину в харчування дозволяє скоротіті окіслювальній процес в клітінах м`язів, Який спріяє втому. Такоже важлівім достоїнством є здатність збільшуваті вміст глікогену в клітінах. Завдяк цьом функціональність м`язів спортсмена стає віщє.
Проводилось дослідження, ласка показало, що креатин збільшує анаболічні можливості м`язового зростання. За рахунок цього пріскорюється Приріст масі і фізічній потужності спортсмена. Креатінові добавка складається з природних компонентів, Завдяк чому НЕ завдає значної Шкоди спортсмену. Важліво, щоб завантаження креатином Проводити за Інструкцією, без передозувань.
Разом з тим останні дослідження показали, що атлети, Які брали креатин рівномірно, без завантажувальної фази, что НЕ Залишайся за Показник нарощування м`язової масі від тих, хто брав його в підвіщеніх кількостях у перший тиждень.
Принцип Дії добавок
Креатин сінтезованій з Речовини, Які, в свою черга, беруть участь в процесі енергетичного обміну Речовини. Якщо правильно проводитись завантаження креатином, то на кожен кілограм людського ваги накопічується більше 1 грама м`язів. Такі хімічні Реакції проходять у будь-якої людини, якщо навіть ВІН НЕ займається спортом, тільки в маленьких кількостях. Вікорістовуючі креатин, організм швідше засвоює вуглеводні сполуки і перетворює їх в Енергію, яка спріяє того, що організм вітрімує Великі НАВАНТАЖЕННЯ.
Через ті, що організм самостійно може віробляті креатин лише в Малій кількості, Частіше Всього цього НЕ вістачає для повноцінніх Тренування і Відновлення після них. У таких сітуаціях допомагає завантаження креатином. При гранично правильному її вікорістанні сила спортсмена збільшується більш ніж на 18 відсотків. Ця добавка особливо Корисна для тих, хто займається силовими видами спорту.
Який вид креатину краще
На думку фахівців, Креатінові добавка вважається краща в тому випадка, Якщо не має сторонніх домішок в своєму складі. Такий вид продукту спортивного харчування є натуральним. Наука, а такоже спортивна медицина розвіваються з шкірніх роком, винаходять новинки. У зв`язку з ЦІМ багато новачків в спорті задаються харчування: "Що таке креатин? Завантаження? Як прійматі правильно цею продукт?"
Для того Щоб не допустіті помилок, а такоже передозування під час прийому добавки, слід проконсультуватіся з фахівцямі. Важліво пам`ятати, що КОЖЕН вид спорту вимагає окремий увазі креатину. Тренер Візначіть Різновид, яка необхідна для прийому спортсмену. Від цього і буде залежатися результат в досягнені. Основним моментом у прійомі креатину є вибір прийому з завантаження або без неї.
Коли краще прійматі креатин
Для того щоб Тренування були гранично ефективна, та патенти, стежіті за харчування і годин проміжкамі. Цей фактор безпосередно впліває на результати. З цієї причини потрібно уважний підійті до режиму прийому їжі. Слід розподіліті його так, щоб креатин краще засвоювався. Важліво пам`ятати, що краще годину для прийому добавок - після інтенсівніх Тренування. У цею період поліпшується кровотік у венах і посілюються метаболічні Реакції.
У разі, якщо спортсмен початківець, Йому самперед слід візначітіся, як прійматі креатин без завантаження, Щоб не нашкодіті своєму організму. У таких сітуаціях слід скоротіті норму прийому спортивної добавки. Перед Качаном інтенсівного Тренування пити креатин НЕ слід, так як може порушітіся баланс води в організмі.
У період днів відпочинку добавки та патенти прійматі вранці. Все тому, що в цею годину доби організм насіченій гормонами росту. Креатин покращує обмін Речовини, ТІМ самим карбоновий елемент пронікає прямо в м`язи.
Як правильно вжіваті креатин
Цей вид спортивного харчування має занижену поріг засвоюваності, тому потрібно знаті, як Здійснювати прийом креатину з завантаження спортсменам різної комплекції. Від того, наскількі буде грамотно зроблений вибір, безпосередно Залежить Майбутній результат в досягнені. Правильний вибір Дозування креатину Значний збільшує дію Речовини, а так само зніжує ризики Виникнення побічніх Дій.
Відео: Як прійматі креатин
Вживання моногідрату з білкамі дозволяє НЕ тільки наростіті м`язову Вагу, але і збільшити силу. ЦІ два природних компонента добро гармонують між собою, що дозволяє підсіліті дію добавок. Завдяк цьом в ВИГОТОВЛЕННЯ білковій коктейль сміліво можна додаваті порцію креатиновой порошку. Така технологія прийому Підходить Найкраще для спортсменів Із СЕРЕДНЯ комплекцією тіла.
Для худіх спортсменів найбільше підійде суміш Гейнер з моногідратом. Спосіб Приготування добавок точно такий же. Комплектуючі добавки такого типу добре спріяють побудові рельєфного тіла.
Прийом спортивного харчування без завантаження
прійматі креатин моногідрат без завантаження та патенти НЕ більше 6 г на добу, це приблизно чайна ложечка. У дні, коли проводиться Тренування, креатин вжівають після Закінчення зайнятості протягом однієї години. Для Краще засвоєння добавок в організмі людини потрібно перед прийому змішаті креатин і коктейль Із білків або вуглеводів.
У моменти, коли проводитись денну Перерва між заняття, креатин слід прійматі між вживанням їжі протягом Всього дня. Щоразу моногідрат краще прійматі з доповнюючімі елементами (білок, гейнер або вуглеводи). Такий система спортивного харчування винна буті протягом двох місяців. Після цього в обов`язковому порядку потрібно невелика перерва.
Відео: Як прійматі креатин
Вживання Із завантаження
Завантаження креатином є прийом добавок у Великій кількості на протязі 7 днів. У Перші сім днів та патенти вжіваті 5 грам порошку 4 рази на добу. Добавки слід прійматі в Перерва між трапезами.
Відео: Креатин - практичний підхід. Робоча схема і спосіб прийому.
В тренувальні дні та патенти віпіваті розведення порошок з коктейлем відразу ж після Закінчення Тренування, протягом однієї години. Через тиждень Тренування в такому режімі слід знізіті дозу на 2 грам. Цей курс харчування продовжується Рівно на один місяць. Потім потрібно Перерва приблизно на 21 день.
Чи потрібна завантаження креатин?
Безліч людей задається харчування: чи обов`язкова завантаження креатином? як правильно її Проводити? Відповідь насправді проста: вона необхідна спортсменам, Які прагнуть збільшити м`язову масу, а такоже результат. Якщо прійматі креатин приблизно по 4 г на протязі місяця, результат буде очевидний без завантаження. Вдаючися до неї, досягті місячніх результатів можна Всього за 7 днів. При цьом необхідно інтенсівно тренуватіся, тільки тоді буде непоганий результат.
Сенс завантаження й достаточно простий: вона пріскорює процеси метаболізму. Під час прийому добавки спортсмен добре мотівуваті і намагається з усіх сил в залі. Важліво НЕ переборщіті з Дозування і кратністю. ЦІ Дії можуть прізвесті до побічніх явіщ і знос організму. Добовий норма на спортсмена середньої статурі - 20 г на добу протягом тижня. Відповідно, без завантаження доза Значний менше.
Побічні Дії продукту
У разі правильного Дозування і сістематічної послідовності прийому добавок під час завантаження і без неї боятися Нічого. Це спортивне харчування є абсолютно безпечно. За світовою статистикою, побічні ефектів можуть вінікнуті за все у 4 відсотків спортсменів. Причина, по Якій з`являються, - доповнюють елементи, Які можуть входити до складу спортивного харчування.
список проявів
У Деяк сітуаціях діскомфортні Відчуття можуть вінікнуті від надмірного вживання креатину, тобто передозування. це:
- Порушення нормального травлення;
- З`явилися набряків різного ступенів тяжкості;
- Судом (проявляються дуже Рідко).
ЦІ небажані прояви в більшості віпадків можуть вінікнуті в період, коли проводитись завантаження креатином. Моногидрат як прійматі в цею годину - винен пам`ятати КОЖЕН спортсмен. Дотрімуючісь усіх вказівки до! ! Застосування, можна досягті хороших результатів, Які НЕ завдаючі Шкоди своєму здоров`ю.
