Креатин. Шкода чи користь?
Креатин - це карбонова кислота, яка містить в своїй структурі азот. Синтезується організмом під час обміну речовинами і енергією, який відбувається між м`язовими і нервовими клітинами. Кількість що утворився креатину в організмі безпосередньо впливає на рухову здатність людини в цілому і на витривалість всіх людських органів.
Під час підвищеної фізичного навантаження креатин, накопичений організмом, витрачається дуже швидко, не встигаючи синтезувати новий. Коли ресурси речовини стають критичними, людина відчуває сильну втому і слабкість. Немає ніякої можливості зробити якесь зусилля. Це захисна реакція людини, адже крім рухових м`язів існують і інші - серцеві. Для їх роботи також необхідний креатин.
Спостерігаючи за людьми, які займаються професійно спортом, важкою фізичною працею або спортсменами-культурістамі, дієтологи прийшли до висновку, що креатин можна приймати як активну біологічну добавку. Це було відкриттям в спортивному харчуванні. Добавка дійсно працює.
Сьогодні креатиновую біологічно активну добавку можна купити в будь-якому магазині, який продає спортивне харчування. Там же можна отримати всі інструкції, як вживати креатин. Адже існує кілька варіантів його використання:
- Вживання по 5 г моногідрату за один день.
- Можна приймати креатин по системі завантаження організму. Для цього 4 тижні необхідно приймати по 5 г засобу кілька разів на день, потім ще 6 тижнів - по 3 г раз за день. Повторювати курс можна через півроку.
Відео: Креатин (метил-гуаніда-оцтова кислота). 10 фактів
Але перш ніж приймати остаточне рішення про необхідність отримувати креатин окремо, потрібно все ретельно зважити. Шкода креатину, якщо його правильно приймати, мінімальний. Обов`язково потрібно якомога докладніше вивчити інструкції по застосуванню, оцінити своє стан здоров`я, ввести корективи в харчування і спосіб життя. При виконанні всіх рекомендацій, креатин шкоди не завдасть.
Не варто вводити в свій раціон харчування креатин:
- людям, які страждають на астму або предастматіческіе хворобами;
- мають хвороби нирок або проблеми з печінкою;
- вагітним жінкам.
Краще переглянути своє харчування і переваги людям, які люблять каву і вживають алкоголь. Доказів, що завдав саме креатин шкода здоров`ю немає. А ось безконтрольне вживання алкоголю і великого кількість кофеїну небезпечно для будь-якої людини. До того ж, прийом креатину разом з алкоголем або кави знижує дію спортивної добавки.
Відео: Креатин шкода чи користь
Про що ж говорять ті, хто вважає, що, приймаючи креатин, шкода завдається організму людини однозначно? Розібратися не складно.
- дегідратаціяорганізму людини - по простому зневоднення. Такий ефект можливий, якщо вживати додаткових біологічні добавки (різні стимулятори або діуретики), які виводять рідину з організму;
- порушення роботи травного тракту. Це може статися, якщо порушити інструкцію із застосування креатину. Якщо виконувати рекомендації в точності і внести зміни в своє харчування під час того, як приймається креатин, шкода травній системі не буде завдано;
- можливі судоми і спазми м`язів присікаються достатнім обсягом води в день;
- прищі і акне. Будь-які активні добавки до їжі не рекомендують приймати під час статевого дозрівання або гормонального дисбалансу.
Прийом будь-яких засобів, які вносять корективи в роботу організму людини, вимагають детального аналізу і уважного спостереження за станом здоров`я. Без консультації спортивного дієтолога або лікаря приймати біологічну активну добавку до їжі креатин не слід. Найкраще вибирати креатин без домішок, тобто його чистота повинна наближатися до 100%. Беручи креатин, не потрібно боятися антидопінгових перевірок, прийом цієї харчової добавки дозволений.
