Нескладна вправа на прес для дівчат

Кожна дівчина мріє про плоский животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов`язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без особливих зусиль.

Як накачати прес

Для того щоб зробити плоским живіт, необхідно регулярно опрацьовувати всі групи м`язів. Для отримання красивого преса необхідно дати навантаження на кожну з них. Головне, про що необхідно пам`ятати, - кожну вправу на прес для дівчат потрібно робити регулярно, інакше не досягти позитивного ефекту. Вони виконуються без відпочинку поспіль. Новачкам досить виконати за заняття один раз весь комплекс вправ, а більш підготовлені можуть робити кілька підходів.

скручування

Необхідно надіти зручний одяг для занять, лягти на підлогу, зігнути коліна і завести руки за голову. Не відриваючи поперек, слід піднімати тіло вгору і опускати. Робити це, поки сил вистачить.

Зворотні скручування

Для виконання даної вправи необхідно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, руки прибрати за голову. Ноги відривати від підлоги і притискати до грудей. Після чого випрямити ноги і підняти таз від підлоги, а потім повернутися в початкове положення.

Скручування в три етапи

Напевно, це найкраща вправа на прес для дівчат. Слід лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, руки відвести назад. Перший етап - підняти плечі трохи і зафіксувати їх в такому положенні. Другий етап - піднятися ще вище. Третій - ще вище. Потім повільно опускати корпус, але не торкатися підлоги. Зупинитися в декількох сантиметрах від нього.

велосипед

Кожен може виконувати цей вид вправи. Качати прес можна лежачи на спині, крутити в повітрі ногами таким чином, немов їдеш на справжньому велосипеді. При цьому необхідно поєднувати процес скручування, підбиваючи лікоть до коліна. Необхідно робити 25 повторень.

подвійне скручування

Для виконання потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах і прибрати руки за голову. Підтягуйте голову і ноги один до одного, а потім повільно їх опускайте. Якщо навантаження мала, можна застосувати гантелі для обважнення. Однак це вже досить складні вправи для преса. Рівень 2 займаються (середня підготовка) дозволяє використовувати їх в процесі тренування.

Вправа на прес для дівчат: на вибір

1. Необхідно встати прямо, на ширині плечей поставити ноги, руки витягнути вперед перед очима і зчепити в замок. Після чого виконувати повороти в обидві сторони, намагаючись при цьому якомога далі завести руки.

2. Сісти на підлогу, витягнути ноги вперед, руками впертися ззаду. Згинаючи ноги в колінах, тягнути їх до грудей, а після повільно повертати в початкове положення.

3. Лягти на живіт, розвести ноги. Необхідно повертати тіло вправо, при цьому праву руку тягнути вгору і назад. Те ж саме для лівої руки. Зробити 30 разів.

4. Для нижнього преса добре робити «берізку». Для того щоб вправи виконувалися з задоволенням, слід включити музику.

Перераховані вправи допоможуть швидко зробити пружним животик.