Лікувальна фізкультура при сколіозі
Сколіозом називають бічне викривлення хребта. Така деформація може статися в будь-якому відділі хребетних стовпа. Найбільш часто хвороба розвивається в дитячому або юнацькому віці. Причини подібного порушення - це вроджені хвороби і деформації, неправильна постава при сидінні або ходьбі, нерівномірне навантаження під час фізичних вправ і т.д. Лікувальна фізкультура при сколіозі - це невід`ємна частина лікування. Крім того, ці прийоми можна і потрібно використовувати в якості профілактики деформацій хребта.
Лікувальна фізкультура при сколіозі і її значення. Регулярне виконання нескладних вправ допоможе стабілізувати стан хребта, що особливо важливо в дитячому віці, коли скелет тільки формується.
Крім того, під час занять м`язи спини значно зміцнюються. лікувальна гімнастика при сколіозі допомагає не тільки вирівняти деформовані ділянки хребта, але і надає правильну поставу, полегшуючи тим самим руху і самопочуття людини. Справа в тому, що при правильно розвиненому хребті і сильних м`язах значно поліпшується процес газообміну в легенях, а також робота всіх внутрішніх органів.
Лікувальна фізкультура при сколіозі: основні правила та попередження.
Відео: вправи лікувальної гімнастики при сколіозі
- Починати тренування і заняття потрібно тільки за призначенням лікаря ортопеда. Бажано, щоб всі оздоровчі заходи проводилися під наглядом досвідченого тренера.
- Не варто відразу ж давати організму велике навантаження, так як при сколіозі це може тільки ще більше викривити хребет. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати з мінімальної напруги, поступово збільшуючи його. Якщо після початку тренувань самопочуття тільки погіршилося, необхідно припинити заняття і негайно звернутися до лікаря.
- З програми тренувань необхідно виключити активне витягування хребта (Наприклад, висіння на перекладині), а також вправи на гнучкість, так як це може тільки погіршити ситуацію.
- Лікувальна фізкультура при сколіозі може включати в себе і плавання, так як саме під час занять цим видом спорту пасивно витягується хребет і зміцнюються спинні м`язи. А ось біг і стрибки необхідно виключати.
Відео: Гімнастика корекція постави при сколіозі 2
Фізичні вправи при сколіозі:
Відео: Нова методика позбавлення від сколіозу-крок 2 ЛФК
- Для початку необхідно розвантажити хребет і розігріти м`язи. Для цього прекрасно підійде ходьба на четвереньках протягом 2 - 3 хвилин.
- Ляжте на спину, руки витягніть над головою. Тепер починайте тягнутися руками і ногами в різні боки. Досягнувши максимально розтягнутого положення, затримайтеся в ньому на 15 секунд. Потрібно виконати вправою 3 - 4 рази.
- Корисним буде і всім відому вправу під назвою «велосипед». Ляжте на спину, руки покладіть за голову, а ноги підігніть в колінах і підніміть над поверхнею підлоги. Починайте імітувати рухи їзди на велосипеді, витримуючи середній темп. При цьому ноги повинні розгинатися якомога ближче до підлоги - ви повинні відчувати, як напружуються м`язи попереку і живота.
- Початкове положення таке ж. Ноги вирівняйте і підійміть над землею. Починайте здійснювати горизонтальні махи ногами ( «ножиці»), намагаючись тримати ноги якомога ближче до підлоги, але не торкаючись його.
- Ляжте на живіт, руки витягніть за головою, ноги рівні. Тепер одночасно підніміть ноги, голову, плечі і руки над поверхнею підлоги, намагаючись втриматися в такому напруженому стані хоча б 10 секунд.
- Добре допоможуть і звичайні присідання. Для виконання цієї вправи необхідно дзеркало, щоб ви змогли постійно стежити за власною поставою. Все присідання повинні відбуватися повільно або в середньому темпі. Спочатку покладіть руки на пояс і встаньте на пальчики - дивіться, щоб плечі були рівними. Тепер повільно присядьте, максимально зігнувши коліна і все ще стежачи за поставою. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть ще 5 - 10 разів.
