Чи відчуваєте біль в шиї? Позбавтеся від неї за допомогою цієї міні-тренування

Якщо ви проводите багато часу, сидячи згорбившись за комп`ютером, то, найімовірніше, вам добре знайомі болі в трапецієподібної м`язі. Біль проходить від потилиці до плечей і вниз по спині. Пропонуємо вам простий і ефективний метод, який допоможе зняти напругу в м`язах. Перед вами 5 вправ, які допоможуть зменшити больовий синдром, розслабити плечовий пояс і шийний відділ. Дослідження показало, що понад 50% жінок, регулярно повторюють цей комплекс, позбулися болю. Повторіть ці вправи по 12 разів, поступово збільшуючи навантаження.

потягування

Візьміть в обидві руки вантажі або гантелі вагою 6-12 кг, розведіть їх в сторони. Піднімайте плечі вгору, тягніться до вух і повільно опускайте вниз.

Послідовний підйом ліктя

Опустіть праву руку і ногу коліном вниз на лаву. Повільно піднімайте відведений лівий лікоть, утримуючи вантаж 5-9 кг, до грудей. Потім повільно опустіть. Повторивши вправу 12 разів, поміняйте сторону.

вертикальні підйоми

Візьміть в руки гантелі і розведіть їх в сторони. Потім повільно піднімайте гантелі вгору до рівня грудей, а після потихеньку опускайте.

ліктьові махи

Візьміть в кожну руку гантелі, розведіть їх в сторони на рівні плечей, а потім зігніть в ліктях під кутом приблизно 45 градусів. Повільно виконайте махи в сторони, а потім знову опустіть.

відводимо плечі

Продовжуйте виконувати ці вправи з гантелями в кожній руці. Розведіть лікті в сторони і піднімайте вертикально гантелі, поки вони не опиняться на рівні грудей. Потім повільно опустіть їх вниз.

Сподіваємося, що така неважка, але вкрай ефективна тренування допоможе вам забути про біль в шиї, зміцнити своє здоров`я, відчути себе бадьоріше в кінці робочого дня і виправити поставу в кращу сторону.