Гімнастика бубновського для суглобів: адаптивна і основний комплекс. Найефективніші вправи

Для лікування проблем суглобів і опорно-рухового апарату багато хто вдається до допомоги лікарської терапії або оперативного втручання. Альтернативним методом є унікальна гімнастика Бубновського для суглобів. Доктор медичних наук допомагає повернутися до нормального способу життя навіть в самих запущених випадках завдяки спеціально розробленим вправам для відновлення кістково-м`язової системи - кинезитерапии.

У чому суть методу?

Основне завдання кинезитерапии - лікування за допомогою руху. Унікальна методика дозволяє нормалізувати роботу всіх внутрішніх систем і органів без втручання традиційної медицини, а лише використовуючи власні людські резерви і усуваючи основну причину проблем з хребтом і суглобами - гіподинамію. Прихильниками такої терапії стали тисячі пацієнтів з різними патологіями опорно-рухового апарату. Успішність лікування безпосередньо залежить від бажання самого хворого.

У лікувальної фізкультури є певні нескладні правила, які повинен дотримуватися пацієнт, як стверджує доктор Бубновський. Оздоровлення хребта і суглобів гімнастика дозволяє здійснити без застосування таблеток, мазей, уколів, блокад і операцій. Крім цього кинезитерапия може допомогти при недугах органів малого таза, позбавить від лікарської залежності при гіпертонії, цукровому діабеті, бронхіальній астмі. Для кожного окремого випадку необхідна розробка індивідуального комплексу вправ, які слід спочатку виконувати під чітким керівництвом інструктора.

Гімнастика Бубновського для початківців

Адаптивна гімнастика призначена для тих, хто вирішив позбутися від болю в хребті і суглобах за допомогою курсу вправ Сергія Михайловича Бубновського. Вона дозволяє підготувати організм до більш серйозних навантажень.

Відео: Гімнастика для шиї Бубновського

Для цього виконують такі дії:

Присівши на п`яти, необхідно зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Під час вдиху слід трохи підніматися і робити кругові рухи руками, а на видиху - зайняти вихідне положення.
Поклавши долоні на живіт, через щільно зімкнуті губи намагаємося вимовити звук «пф». Таке дихання називається очисним.
Слід підготувати прес. Для цього необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, а руки зімкнути в замок і розташувати за головою. На видиху піднімаємо голову і тулуб, намагаючись дотягтися ліктями до колін. На вдиху опускаємо у вихідне положення.
Для виконання вправи «полумостік» слід зберігати те ж положення, що і для преса. Руки необхідно розташувати уздовж тулуба. При вдиху таз слід підняти (без різких рухів), а на видиху - опустити.
Стаємо на карачки і робимо нахил вперед, згинаючи руки в ліктях, і тому.
У тому ж положенні необхідно вигнути спину на видиху вгору, а на вдиху - вниз. Дихання при цьому має бути повільним і спокійним.

Спочатку гімнастика Бубновського для початківців повинна виконуватися пацієнтом під керівництвом тренера або лікаря-реабілітолога, навченого цій програмі. Важливо контролювати дихання, стежити за власним самопочуттям в процесі виконання вправ.

Відео: Бубновский С.М. Три вправи для відновлення м`язового балансу. кінезітерапія Бубновського

лікуємо суглоби

Щоденне виконання вправ позбавить від больових відчуттів при таких патологіях, як артрит, артроз, остеохондроз, плоскостопість. Гімнастика Бубновського для суглобів дозволить забути про необхідність прийому медикаментозних засобів, які мають ряд серйозних побічних дій на організм.

Для того щоб домогтися позитивного результату, необхідно регулярно виконувати вправи, починаючи з мінімального навантаження. Кількість повторів одного дії - 10-20 разів. При цьому дія не повинно викликати дискомфорт. Оцінювати лікувальний ефект фізкультури слід не раніше ніж через 3 місяці.

Розробляємо голеностоп і колінні суглоби

Щоранку слід починати з легкої гімнастики, яку можна виконувати ще лежачи в ліжку. Бубновский радить починати саме з розробки суглобів стопи. Для цього достатньо випрямити ноги в положенні лежачи і підтягувати шкарпетки до себе і від себе. Необхідно виконати 20 повторів такого вправи і перейти до кругового обертання стопою.

Розробити коліна з ранку допоможе гімнастика Бубновського. Для суглобів буде корисно наступну вправу. Лежачи на спині необхідно зігнути ноги в колінах і по черзі випрямляти, натягуючи носок на себе. П`ятка при цьому повинна тягнутися вперед.

Вправи для кульшового суглоба

Гімнастика Бубновського для суглобів тазу передбачає виконання вправ, які сприятливо впливають на кістково-м`язову систему і внутрішні органи, розташовані в цій галузі. Для цього необхідно лежачи на спині розвести ноги в сторони і зігнути в колінах. Необхідно по черзі опускати коліна між ніг і намагатися торкнутися підлоги. Це поліпшить кровообіг в області тазу після нічного сну. Повторивши вправу 10-15 разів, можна виконати «полумостік». На завершення розробки суглоба слід зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудної клітки. При цьому підборіддям необхідно обов`язково торкнутися колін.

Бубновский: гімнастика для хребта

Болі в спині зараз знайомі багатьом людям, і основна "заслуга" в цьому належить малорухливого способу життя, який призводить до гіпотонії (слабкості) м`язів. Кінезітерапія передбачає виконання вправ на тренажері, який також був розроблений автором методики. Це дозволяє зняти больовий синдром, повернути рухливість суглобів і прибрати м`язовий тонус. При дотриманні всіх правил в результаті терапії можна повністю позбутися від проблем з хребтом, які, здавалося б, могли вирішитися тільки хірургічним шляхом, як стверджує Бубновский.

Гімнастика для хребта, яку часто називають екстремальною реабілітацією, застосовується при протрузіях, грижах дисків, дегенеративно-дистрофічних змінах, остеохондрозі, сколіозі. Найбільш ефективні вправи:

1) Сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами, починаємо ходьбу на сідницях. Руки повинні бути зігнуті в ліктях.

2) Тепер відриваємо ноги від підлоги, згинаємо їх у колінах і виконуємо аналогічну дію.

3) Стаємо на карачки і прогинаємо спину вгору і вниз на видиху і вдиху відповідно.

4) Гімнастика Бубновського для суглобів також включає в себе вправи на розтягування. З положення на четвереньках необхідно сісти на ліву ногу, а праву витягнути назад. Ліву руку слід витягнути вперед і повільно, без різких рухів розтягувати м`язи, нахиляючи тулуб.

Гімнастика Бубновського для поперекового відділу сприяє усуненню больових відчуттів при виконанні вправ «ножиці» і «велосипед». Також рекомендується робити змахи ногами в зігнутому і випрямленном стані.

Чи можна робити вправи при міжхребцевої грижі?

Багато пацієнтів переконалися в тому, що гімнастика Бубновського при грижі хребта - це єдиний спосіб порятунку від болю. Вправи допомагають зміцнити м`язовий корсет, розслабити уражену спазмом м`яз, поліпшити кровопостачання проблемної зони і розтягнути хребет.