Гімнастика при сколіозі
У 21 столітті проблема сколіозу сильно ускладнилася. Статистика говорить про те, що в містах кожен другий школяр страждає хворобами хребта до закінчення навчання в школі. Пояснюється це тим, що сьогоднішнім дітям хронічно не вистачає не тільки фізичного навантаження, але і рухової активності взагалі. Особливо ж згубна для хребта нерухомість в вертикальному положенні.
Що означає непорушність в вертикальному положенні? Коли школяр сидить за партою, за комп`ютером, дивиться передачу по телевізору, а його хребет знаходиться постійно в нерухомому вертикальному положенні. Спочатку м`язи справляються і утримують хребет в цьому положенні, щоб він був рівним, а навантаження розподілялося рівномірно і не порушувала роботу нервових закінчень. На жаль, діти наші не залізні, і рано чи пізно у слабших можливий розвиток сколіозу.
Сколіоз - це захворювання, при якому пошкоджені з`єднувальні і тканинні структури хребта. Що здатне допомогти в такому випадку? Перш за все, виручить гімнастика при сколіозі. Корисні для хребта: фізичні навантаження, що виконуються в положенні лежачи, плавання. При цьому важливо не викликати перевантаження м`язів спини. Але краще, щоб батьки постаралися не допустити викривлення хребетного стовпа дитини, тому що повернути його в початкове положення досить складно.
Відео: тренування м`язів спини при сколіозі
Якою має бути гімнастика при сколіозі? В принципі, будь-які вправи без обтяжень корисні дітям. Але якщо батьки помітили порушення постави у дитини, то треба знати, що погано на хребет в цьому випадку впливає виконання бічних нахилів, а також не бажані прогини назад. У зв`язку з тим, що сьогодні діти не отримують достатньої розвиваючої навантаження для м`язів спини, необхідно задуматися над цією проблемою заздалегідь. Починати треба в 5-6 років. Саме тоді слід обов`язково зміцнювати за допомогою спеціальної зарядки спину, а в 14-16 років буде вже пізно.
Гімнастика при сколіозі складається з ряду простих вправ, які допоможуть вашій дитині ефективно зміцнити м`язи спини, поліпшити харчування в хребетному стовпі і сприяти розвитку всього м`язового корсету.
Відео: Гімнастика для лікування сколіозу і виправлення постави
1."тримання спини".
Дитина повинна перебувати в положенні лежачи на животі, руки ззаду, голова піднята, ніжки прямі. Піднімає корпус тіла і тримає спину в напрузі. Після 10-секундного відпочинку повторюємо 3-4 рази. Це одне з базових вправ, яке передбачає лікування сколіозу. Вправи сприяють поліпшенню харчування м`язів, коригує поставу. Одночасно протидіє сколіозу і інших хвороб хребта.
2."підйоми спини".
Продовжує виконувати попередню вправу, але щоб посилити ефект, руками впирається в поперек. Дитина повинна самостійно піднімати голову і спину 8-10 разів. Обов`язково дати йому відпочинок і тільки після цього знову нехай повторить вправу.
Дана гімнастика при сколіозі дозволить будь-якому батькові навіть без спеціальної підготовки допомогти дитині легко і просто зміцнити спину. Головне тут не перестаратися, не давати більше 10 підходів за заняття. Ви самі переконаєтеся, наскільки швидко у дитини зміцніють м`язи спини, і значно покращиться постава.
3."віджимання".
Дитина приймає положення упор лежачи, впираючись обома руками про лавку, а ви його повинні обов`язково підтримувати, тому що він не в змозі ще добре тримати спину. Треба постаратися зробити хоча б 10 віджимань за підхід, з вашою допомогою це цілком реально. Якщо дитина втомився, обов`язково дайте йому перепочити.
4."присідання".
У положенні стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей починає робити звичайні присідання. Можна спочатку робити 10 присідань, але з часом навантаження слід збільшувати.
Фізкультура при сколіозі дозволить зміцнити вашій дитині не тільки м`язи рук і плечового пояса, але і спини. У нас зазвичай мало часу, але ми водимо дітей на ігровий майданчик, в садок, в парк - там є лавки, і добре, якщо ви візьмете за правило починати будь-яку прогулянку з цих нехитрих вправ.
