Добавки або як приймати л карнітин спортсменам.
Добавки або як приймати л карнітин спортсменам.
Відео: Як приймати Л карнітин, щоб схуднути?
Перш ніж розповідати про те, як приймати л карнітин, дозуваннях і інших нюансах, слід дізнатися що ця речовина з себе представляє.
Що таке л карнітин?
Відео: Як Правильно Відміряти Амінокислоти І Креатин? Спортивне Харчування На Вагу [Спортивне Харчування На
Л-карнітин є амінокислотою, яка виконує особливу роль в процесі розщеплення жирів і виробленню енергії. Він доставляє жирні кислоти в мітохондрії, які розташовуються усередині клітини, де відбувається їх подальше «спалювання». Найбільш цінними якостями, які приписують цій речовині медики, є його здатність знижувати кількість жиру в організмі і збільшувати кількість енергії, яка може бути витрачена при фізичних навантаженнях. Завдяки цим особливостям кращий л карнітин використовують в комплексах, передбачених для різних дієт, а також в якості харчових добавок для спортсменів.
Відомо, що прийом л карнітину особливо корисний при фізичних навантаженнях, оскільки:
1) Збільшує кількість задіяних в роботі м`язів жирів одночасно з економією вуглецю, що дозволяє продовжити час, відведений на фізичні навантаження;
2) При вживанні до фізичних навантажень дозволяє зменшити кількість накопичуваної молочної кислоти, отже, подовжує час активної роботи м`язів без відчуття втоми;
3) Поповнювати запаси цієї амінокислоти важливо, так як приймати л карнітин - значить полегшувати виникають больові відчуття, які є наслідком інтенсивних фізичних навантажень.
Більшість дієт засновані на споживанні низькокалорійної їжі і активних спортивних тренуваннях. Але спортом необхідно займатися постійно, а не тільки в період проведення курсу дієти. Тому більшість жінок швидко набирають втрачені кілограми. Саме тому останнім часом для «спалювання» жирів стали використовувати л карнітин, який дає можливість позбутися від надлишку жирів і зберегти необхідний організму будівельний матеріал у вигляді білків і глікогену.
Відео: L- Карнітин красиве тіло Як правильно приймати Спортивне харчування
Щоденна норма л карнітину
Кожен день людина повинна споживати 200-500 мг л карнітину. При активній роботі м`язів і стресах миє знадобитися більше 1200 мг цієї амінокислоти. Особливу увагу цьому приділяють спортсмени. Тому для них прийом л карнітину в добу становить близько 9 м Оскільки звичайні продукти харчування (головним чином це м`ясо, молоко, молочні продукти) не дозволяють печінки і нирок синтезувати таку кількість цього цінного речовини, то потрібно його прийом у вигляді спеціальних добавок.
дози прийому
Якщо ви захочете проконсультуватися у фахівця з питання «Як приймати л карнітин?», То вам скажуть, що прийом здійснюється два рази на день перед сніданком і перед обідом. Не варто нехтувати даними умовою, оскільки прийом л карнітину на ніч може привести до появи безсоння.
Відео: l-карнітин. Як приймати. Для схуднення
Оптимальна щодобовий норма будь-якої людини - від 0.5 до 2 г в день. Цієї кількості амінокислоти цілком достатньо і перевищувати зазначену норму не варто. Перший курс прийому здійснюється 4-6 тижнів, далі рекомендують зробити перерву на пару тижнів. Закінчення перерви - знак того, що прийом можна відновити.
Будь-який спортсмен знає як приймати л карнітин, оскільки його запаси неможливо відновити за рахунок продуктів харчування. Його споживання дозволяє зміцнити серце, зменшити вміст підшкірного жиру, а також збільшити витривалість організму. Для спортивних навантажень рекомендується кращий л карнітин в кількості 1-3 г щодня. Норма варіюється в залежності від виду спорту та інтенсивності тренувань.
Не думайте, що л карнітин шкідливий для організму, оскільки медичні випробування не виявили ніяких побічних ефектів від його прийому. Причому нічого небезпечного немає навіть в тривалому прийомі великих кількостей цієї амінокислоти.
