Ви знаєте, як правильно харчуватися щоб набрати м`язову масу?
Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси
Як правильно харчуватися, щоб набрати м`язову масу? З таким питанням стикаються початківці спортсмени, бодібілдери і багато інших, хто бажає отримувати від тренувань ефект. Для того щоб дізнатися відповідь на це питання, необхідно розібратися, з чого складається їжа. Її можна розділити на такі складові, як білки жири вуглеводи, різноманітні вітаміни та мікроелементи. Всі вони важливі для побудови м`язового скелета людини. Необхідно розібратися, як правильно харчуватися, щоб набрати м`язову масу, як вірно поєднувати складові, в яких дозах вони необхідні в організмі. Слід почати з білка, так як він є головним будматеріалом для м`язів. Білок буває двох видів: тваринного і рослинного походження. Тваринний білок - яловичина, баранина, свинина, куряче м`ясо, риба і різноманітні молочні продукти. Рослинні жири - соєві продукти, горіхи, крупи (манна, гречка, пшоно). Всі вони відрізняються засвоюваність організмом і змістом в 100 грамах продукту.
Відео: Харчування для ШВИДКОГО набору м`язової МАСИ (без хімії)
Як правильно харчуватися, щоб набрати м`язову масу за допомогою належного вживання білка, вуглеводів і жирів?
Відео: Ектоморф: як набрати масу? Скоромний, Ліндовер, Гусєв та ін.
Для цього існують три правила:
- частіше харчуватися;
- урізноманітнити прийом їжі з різним типом білка;
- білок потрібен в міру, зайвий виводиться з організму.
Відео: Як накачатися новачкові? 3 секрету як набрати м`язову масу. Правильний зростання м`язів.
Вуглеводи є найголовнішим джерелом енергії і бувають двох типів: прості і складні. Як правильно харчуватися вуглеводами, щоб набрати масу? Все залежить від часу прийому їжі. Прості вуглеводи необхідні відразу після тренування для відновлення сил, поповнення рівня інсуліну і глікогену. Після закінчення занять інсулін бере на себе всю відповідальність за передачу всіх поживних речовин клітинам - і це надзвичайно потрібно, так як сприяє прискоренню синтезу білка для побудови м`язів. складні вуглеводи поступово всмоктуються в кров. Тому їх необхідно споживати за годину до тренування, а прості відразу після занять - для погашення вуглеводно-білкового вікна.
Жири поділяються на два типи: рослинного і тваринного походження. Для спортсменів кращими є жири рослинні, так як вони найбільш корисні. Але й не варто рятувати свій раціон від всіх жирів тваринного походження, тому що вони є основою гормонів, які так необхідні для нормального розвитку організму. Рекомендована доза жирів в день не повинна перевищувати 30% від загального раціону. Набрати м`язову масу без жиру можливо за рахунок обмеження вживання певних продуктів.
Як набрати м`язову масу?
Харчування спеціальне від виробників пропонується спортсменам для досягнення їхніх цілей. В основному рекомендується приймати протеїн і креатин для набору маси м`язів. Перевагу краще віддавати протеїну. Важливо пам`ятати, що зростання м`язів відбувається під час тренування і під час відпочинку. Тому необхідно не перевантажуватися, мати повноцінний сон і правильно харчуватися. При дотриманні всіх вищезгаданих рекомендацій завдання, як правильно харчуватися, щоб набрати м`язову масу, буде вами вирішена.
