Чи можна їсти банан після тренування. Банан після тренування при схудненні

Банан - це тропічний фрукт, який завдяки своїм хімічним складом допомагає швидко відновити енергетичний баланс організму. Так як плід містить вуглеводи і велика кількість калію і натрію, його вживають спортсмени після важкого фізичного навантаження. Люди, які виконують силові тренування, вважають за краще після тренування з`їсти банан, ніж пити водневмісткої спортивний напій. Плід дозволить швидко поповнити запас глікогену. З цієї причини банан служить також відмінним швидким перекусом, так як з`ївши 1-2 плоди, можна вгамувати голод на 2-3 години.

користь

Банан сам по собі дуже корисний для здоров`я. Тому що в його хімічному складі містяться корисні для організму вітаміни і мікроелементи. Фахівці рекомендують його їсти людям, що страждають на анемію, тому що в ньому міститься багато заліза.

Наявність калію в складі бананів дозволяє рекомендувати його до систематичного вживання хворим на серцево-судинними захворюваннями, і людям, у яких спостерігається високий тиск, також він дуже корисний при судомах в м`язах, атеросклерозі, нервових розладах. Банан має обволікаючі властивості. Тому ці плоди можна їсти при виразках і хворобах шлунка. Банан може допомогти при набряках. Він відмінно виводить зайву рідину з організму.

Люди, які бажають набрати масу, повинні в свій раціон включити обов`язково банани. Так як вони входять в список продуктів, які допомагають наростити м`язи. Вони необхідні в бодібілдингу. При наборі ваги рекомендують простий коктейль, який можна зробити навіть вдома. Необхідно збити банан, сир, протеїн і молоко.

Відео: харчування до і після тренування для схуднення

Чи можна

Ті, хто намагається схуднути, задаються питанням: «Чи можна їсти банан після тренування?». На це питання немає однозначної відповіді. Так як існують бананові дієти, за допомогою яких обіцяють швидку втрату ваги. Тому відбувається плутанина в думках.

З одного боку, екзотичний плід відносять до дієтичних продуктів, а з іншого він дуже калорійний. Якщо розглядати рекомендації по правильному харчуванню під час схуднення, то можна виділити таку закономірність, що рекомендують виключити з раціону виноград, банан і картоплю.

Корисний після фізичних навантажень

Існує думка, що банан після тренування навіть корисний. Тому що після фізичного навантаження він відновить сили і підтримає нервову систему. Позитивний вплив на нервову систему обумовлено тим, що до складу бананів входить ефедрин - речовина, що робить вплив на неї. Це дозволяє людині бути більш зібраним, зосередженим і відповідальним.

Банан після тренування при схудненні

Дієтологи вважають, що не варто їсти такий плід тим, хто хоче скинути зайві кг. Так як при схудненні програма тренувань передбачає, крім спалювання великої кількості калорій під час фізичного навантаження, ще зменшення калорійності прийнятої їжі. А банан дуже калорійний і високоуглеводний фрукт.

Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая

У 100 г продукту міститься 89 ккал і 21 г вуглеводів. Після тренувань для того, щоб схуднути, фахівці рекомендують приймати їжу не раніше ніж через дві години, і це повинні бути продукти, багаті білком. Це пояснюється тим, що цей елемент необхідний для м`язів. Якщо ж надлишок ваги великий, то дозволяється випити не більше 0,5 літра низькокалорійного кефіру.

Але якщо були інтенсивні заняття, було витрачено багато калорій, відчувається дуже сильна втома і необхідно відновити свої сили, то можна з`їсти банан після тренування, розрахувавши порцію, знаючи витрачені калорій при виконанні навантаження. Тобто можна заповнити не більше 50% калорій, від витрачених, тоді ці вуглеводи не перейдуть жир. Це означає, що якщо дотримуватися норми і розраховувати калорійність, то банани їсти після тренування можна.

для дівчаток

Існує обмеження в калорійності їжі у дівчаток, які займаються гімнастикою. Мами часто хвилюються і задаються питанням: «Можна їсти банан після тренування дівчинці чи ні?». Давайте розглянемо це питання. Якщо у дитини тренування була вранці до 12 годин, то банан після тренування їсти можна і навіть потрібно, а в другій половині дня краще виключити з раціону ці плоди або зменшити їх кількість.

Якщо у вас цукровий діабет

Хворим на цукровий діабет і людям з ожирінням банан після тренування категорично заборонений, так як він дуже швидко підвищить цукор в крові, і вуглеводи будуть відкладені в жир. В цьому випадку не важливо, в якій половині дня пройшло тренування.

Жінки обговорюючи питання про те, чи є банан після тренування при схудненні, прийшли до однозначної думки, що це шкідливо. Висока калорійність і великий вміст вуглеводів в цьому продукті дозволяють їм відмовитися від його споживання після фізичних навантажень.

дієти

Але як було сказано вище, існують бананові дієти, які допомагають худнути. А при поєднанні їх з фізичним навантаженням просто дивують отриманим результатом. Ось кілька таких дієт: кефіру бананова, сирно-бананова. Перша дієта передбачає випивати 1,5 літра кефіру і з`їдати 4-6 бананів в день. Черговості при прийомі продуктів немає, але їх треба розподілити на день. За часом ця дієта розрахована на 3 дні. Сирно-бананова дієта більш ситна. Так як вона передбачає 1 і 3 день їсти сир і фрукти, а 2 і 4 день банани і білкові продукти (м`ясо, риба, яйце).

Сушка і банани

Спортсмени-бодібілдери воліють банани всім іншим солодощів, особливо під час сушіння. Сушка - це спеціальне харчування для позбавлення від зайвого підшкірного жиру. Як було вище сказано, банани дуже швидко заповнюють втрату енергії. Якщо витрачати набагато більше калорій, створюючи їх дефіцит, ніж заповнювати їх при їжі, то банан шкоди ніякої не принесе. Але багато спортсменів при сушінні все одно намагаються обмежити споживання такого продукту. Вони їдять один банан вранці і після тренування до обіду. Увечері ж вони намагаються виключити екзотичні плоди з раціону, так як це може призвести до відкладення жиру.

Якщо спортсмен знаходиться на дієті для схуднення або на сушінні, то банан має велику перевагу перед солодощами. Так як плоди - це джерело калію і магнію, які вживати просто необхідно при інтенсивних тренуваннях для того, щоб розслабити м`язи після роботи і запобігти судоми, так як під час тренувань вимиваються ці мікроелементи. Банани містять мікроелементи, завдяки яким сприяють підвищенню настрою. Вони також містять вітаміни. Тому прийом бананів допомагає нормалізувати сон і поліпшити зір.

думка фахівців

Фахівці зі спортивного харчування рекомендують перед змаганнями виключити споживання бананів, а при строгій дієті скоротити їх прийом до 2 штук в день. Це дозволяє закріпити отриманий результат по позбавленню від зайвого жиру.

Для тих, хто на дієті

Дотримуючись дієти, якщо вибирати між булочками, цукерками і бананами, то, звичайно, виграють фрукти. А ось якщо вибирати між бананом і яблуком, то однозначно в пріоритеті будуть яблука. Це незважаючи на те, що існує багато сумнівів про те, чи можна їсти банани після тренування чи ні.

Більшість спортсменів і фахівців з харчування вважають, що можна. Звичайно, краще, якщо це буде перша половина дня. У другу половину вони або не радять їх їсти, або пропонують сильно скоротити їх кількість, так як увечері банани провокують відкладення зайвого жиру.