Протеїнова дієта - запорука гарної фігури
Відео: Критичні помилки при схудненні. (Схуднути? ЦЕ РЕАЛЬНО)
Гарна фігура -- мрія кожного з нас. Напевно, багато перепробували безліч дієт і безліч методик схуднення. Не всі обмеження проходять для організму безболісно. Одним з м`яких варіантів стабілізації ваги є протеїнова дієта.
Часто, щоб утамувати відчуття голоду, ми з`їдаємо величезна кількість їжі, яку ніколи б могли скористатися, будучи ситими. Комбінуємо при цьому немислимі поєднання продуктів, при цьому з`їдаємо ще і в 1,5 - 2 рази більше, ніж необхідно організму для насичення. Ми найчастіше вживаємо їжу з легкозасвоюваними вуглеводами, результати вживання якої швидко залишають відбиток на нашій фігурі.
Протеїнова дієта покликана, якщо не виключити наші шкідливі звички переїдати, то хоча б звести їх до мінімуму. Вона спрямована на спалювання жирової тканини організму за рахунок вживання білкової їжі. В цьому випадку спрацьовує принцип: чим більше білків ми поглинаємо, тим інтенсивніше йде витрата запасів організму з жирових відкладень. На розщеплення білків витрачається значна кількість енергії, оскільки в прийомі їжі ми різко обмежили кількість уживаних жирів і вуглеводів. Для організму не залишається нічого іншого, як використовувати запаси з жирової тканини. Протеїнова дієта як раз і забезпечує такий метаболізм.
Відео: Як я схуд на 44 кг за три місяці? Частина друга. (Схуднути? Це Реально)
Дана дієта передбачає правильний розподіл харчування в певні проміжки часу. Варто враховувати індивідуальні можливості організму.
Протеїнова дієта розрахована на декаду. Тому краще вибрати дні між святами, коли спокуси можна звести до мінімуму. Коли пити протеїн найдоцільніше? Переважно в холодну пору року, коли організму потрібно ситна їжа для підтримки всіх процесів життєдіяльності. Влітку ж завжди хочеться більше легкої їжі: ми активніші в цей час, що само по собі вже стимулює корекцію ваги.
Відео: Ходьба. (Схуднути? ЦЕ РЕАЛЬНО)
Вибираючи дні між святами, коли приймати протеїн найбільш обгрунтовано, варто враховувати і те, що після закінчення дієти, вживання вуглеводів і жирів повинно проходити з поступовим наростанням їх процентного співвідношення, тобто в щадному режимі. Цей період адаптації складе ще приблизно 10 днів.
Протеїнова дієта, як і багато інших, передбачає виключення або різке обмеження будь-якої групи продуктів. Тому її часте і тривале використання може призвести до негативних наслідків. Існує ряд станів, коли білкова дієта є протипоказанням: онкологічні захворювання, вагітність і період лактації, відновний період після захворювань, вік до 14 років, особи, а також вона небажана для людей, що виконують важку фізичну роботу.
Протеїнова дієта зобов`язує дотримуватися таких приписи:
- кількість добової споживаної рідини повинна становити не менше 2-2,5 літрів (сюди входять чай, кава без підсолоджувачів);
- рекомендується дробове харчування: кількість прийомів їжі повинно бути 4-5 разів на день;
- не пізніше, ніж за 3 години до сну повинен бути останній прийом їжі;
- як соусів для страв може бути тільки рослинне масло;
- продукти краще готувати в щадному режимі (гасіння, приготування на пару).
При цьому на час дієти з раціону виключаються наступні продукти: молочні продукти, круп`яні та борошняні вироби, цукор і фрукти, алкоголь, консервовані та мариновані страви. У раціоні обов`язково повинні бути присутніми: м`ясо (свинина, яловичина, кролятина), будь-яке м`ясо птиці, річкова і морська риба, яйця (не більше 5 штук в тиждень), овочі з низьким вмістом крохмалистих речовин (капуста, огірки), гриби. Можна пити трав`яні чаї та збори, чай, кава.
Протеїнова дієта дозволяє скинути до 5 кілограм за 10 днів, однак частіше, ніж раз в 2-3 місяці її застосовувати не варто.
