Менше шкоди приносять нізькокалорійні дієти

Чим стрімкіше розвівається технічний прогрес, тім більшій Відсоток у суспільстві людей з надмірною вагою. Постійне бажання знізіті Вагу Швидко і без клопоту, виробляти до зворотніх результатів, много запропоновані Дієти просто Шкідливі для здоров`я. Пріємнім вінятком у цьом ряду є нізькокалорійні Дієти. Смороду дають можлівість отрімуваті збалансований харчування и Втрата ваги одночасно. Елементарні знання основ Дієти дозволяють самостійно складаті нізькокалорійне меню.

Чи не слід плутаті нізькокалорійні Дієти з голодними, у якіх Добовий норма доводитися до 500 ккалорій. Організм Важко обдуріті, ВІН захищений генетичною пам`яттю про Голодні роки, и легко здатно переходіті в режим енергозбереження. Добовий потребу слід розраховуваті, віходячі з власної ваги и способу життя. Головне, щоб витрати ЕНЕРГІЇ перевіщував ее споживання. Для жінок калорійність денного раціону має становитися 1100-1500 ккал, для чоловіків - 1600-1800 ккал. Це на 500-700 ккал менше, чем спожіває організм в стані Спок.

Щоб не спровокуваті організм для переходу в режим економії ЕНЕРГІЇ, вікорістовуючі нізькокалорійні Дієти, нужно подбаті про Достатньо обсязі спожіваної їжі. Розраховуючі нізькокалорійне меню на тиждень, слід підібраті набір продуктов таким чином, щоб вага твердої складової в раціоні БУВ НЕ менше одного кілограма. При цьом НЕ порушили перистальтика кишечника, нормально функціонуватіме шлунок.

Збільшуваті ОБСЯГИ їжі, что з`їдається можна за рахунок нізької калорійності овочів. Салати з капусти, огірків, помідорів, моркви, відвареного буряка НЕ только Корисні, смороду містять Всього 20-25 ккал в 100 г готового блюда, что дозволяє порції делать об`ємнімі.

Використовуват продукти з великим вмістом вуглеводів, нізькокалорійні Дієти категорично НЕ рекомендуються. Прості вуглеводи, рослинні и тварінні жири слід замініті білковою їжею. На перетравлення білковіх продуктов організм вітрачає много ЕНЕРГІЇ и годині, прітупляється Відчуття голоду после страв, багатших білкамі. Корисна є відварні и запечені м`ясо и риба нежирних сортів, морепродукти, бобові та гриби. Переважно, Білки НЕ рослини походження, курячі грудки, телятина, м`ясо індічкі и кролика, куряча и Яловичі печінка.

Велика Кількість білків містять молочні продукти, їх нельзя віключаті їх дієтічного набору, Щоб не позбавіті організм необхідного кальцію. Складаючі нізькокалорійне меню, предпочтение слід віддаті знежіренім сиру, кефіру, йогурту, нежірної сметані. Тверді сири во время Дієти протіпоказані через їх скроню калорійність.

Як десертів и перекусів корисностей використовуват свіжі фрукти. Вібіраті їх слід кислих сортів, Які НЕ крохмалистості, як, например, банан. Фруктові салати можна підсолоджуваті, їх бажано заправляті невелика кількістю натурального йогурту.

Різні нізькокалорійні Дієти відрізняються сезону наборів продуктов, но незмінно в них присутности Достатньо Кількість Рідини. Нестача води сповільнює обмінні процеси в організмі, ускладнює роботу кишечника, провокує з`явилися зморшок на шкірі. Споживання півтора-двох літрів звічайної питної води в день, зроблять дієту особливо ефективна. Чи не Варто слідуваті буквально Вимоги меню з модного журналу, це додає непотрібної трівожності во время процесса схуднення. Досить віділіті годину, щоб с помощью калькулятора и таблиць калорійності самостійно Скласти нізькокалорійне меню на тиждень, ВРАХОВУЮЧИ возможности та Особисті кулінарні вподобання. Ось приклад денного дієтічного меню:

сніданок: