Правильне харчування на 1200 ккал (меню на тиждень): відгуки

Як Вже давно доведено вчений, Дієти для схуднення є Вкрай небезпечний для здоров`я людини, если не знати правила їх Дотримання.

Відео: Меню на день або як я харчами.

Норма ккал, якові винен спожіваті сучасна людина без Загрози набраті Зайве Вагу, в Середньому ставити вiд 2800 при відсутності фізичної праці и до 4200 при важкій работе, например в шахті або на заводі.

Для термінового схуднення дієтологи рекомендуються харчування на 1200 ккал. Меню на тиждень (довше лікарі НЕ радян зловжіваті такими обмеження) дозволяє організму позбавітіся від Зайве 5-10 кг, что такоже індивідуально.

Проблеми сучасної людини

Людський Сутність така, что будь-які обмежувальні Дії на організм або псіхіку віклікають швидку зворотнього реакцію. У стародавньої людини НЕ Було проблем Із Зайве вагою, так як їжа добувалася Полювання и збирання. Наздогнав, вбивши, значить, будеш Ситий.

Як только людство навчиться вірощуваті овочі, фрукти и злаки, приручило и стало відгодовуваті худобу на Забій, Почаїв смертність від переїдання, шлунково інфекцій и діабету. Ще древні Філософи закликали своих співвітчізніків до поміркованості, но рукопісні джерела розповідають про знаменитих римських оргіях, коли з-за столу не виходе за кілька днів.

У сучасної людини проблема в ІНШОМУ:

• По-перше, много людей не займаються фізічною актівністю або через лінь, або через брак часу або грошей.
• Як і друга, велика частина людства перейшла на споживання рафінованіх продуктов, позбавленіх всех корисних Речовини, Які Ранее вплівалі на очистку організму або его насічення.
• Як і Третє, сегодня доводитися Відкривати заново Поняття «правильне харчування».

Меню на тиждень 1200 ккал (Відгуки тих, хто пробував так харчуватіся, це підтверджують) легше дотріматіся течение короткого часу, чем харчуватіся правильно Постійно.

види ДІЄТ

Будь-яка дієта - це обмеження, только одні з них бувають корисностей и повертаються людіні життя и здоров`я, а інші несуть захворювання и віснаження, а іноді и смерть.

Корисні Дієти прізначаються дієтологом при наявності будь-которого захворювання або в післяопераційній период. Люди не розуміють, что Якби смороду спочатку харчуваліся так, як їм «доктор прописав», то проблем зі здоров`ям НЕ Було. Суть ціх ДІЄТ - обмеження по вживання шкідливих продуктов и способам їх Приготування (например, жарка, копчення).

Шкідлівімі вважаються Дієти, Які тимчасово обмежують харчування на 1200 ккал. Меню на тиждень при такій дієті спріяє різкому схуднення, но Наслідки после переходу на звічні продукти часто катастрофічні.

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

Але, если Дійсно нужно терміново скинути кілька зайве кілограмів, то краще знати, як це правильно делать.

Що таке 1200 ккал?

Як Знають з досвіду ті, хто сидів на дієтах, далеко не Кожне обмеження в харчуванні виробляти до спалювання жирового шару. Часто вместо него страждає м`язова тканина, что Вкрай небезпечна для здоров`я в цілому. Так само могут постраждаті внутрішні органи. Например, нирки людини трімаються на своих місцях с помощью необхідної жирового прошарку. Если вона «розтане», трапи опущення однієї або обох нірок.

Дієтологи, з повагою відносяться до своєї професії, які не радян более, чем 3 дні, дотримуватись харчування на 1200 ккал. На тиждень «розтягуваті» подібні експеримент можна только з Дозволу та під наглядом лікаря.

Існує думка, что 1200 ккал - це БЕЗПЕЧНА межа, Який НЕ спричинило за собою непоправніх змін в організмі. Кроме обмеження в харчуванні, багатому з тих, хто бажає схуднуть, придется поміняти свои звички. Например, є 5 разів день и вжіваті более води.

правильне меню

У Середньому денне меню нужно плануваті так, щоб на сніданок припадало 25% їжі, на ланч - 10%, на обід - 35%, на полуденок - 10% и на вечерю - 20%. При такому розподілі НЕ буде сильно занепад сил, головні болів, Які часто супроводжують тих, что худнуть, и депресивно станів.

Складаючі меню, не слід бездумно використовуват чіїсь рецепти, так як КОЖЕН організм індивідуальний, отже, и підбір продуктов має здійснюватіся з урахуванням его потреб.

У продуктовій «дієтічної кошику» повінні буті прісутнімі всі жіттєво Важливі продукти, что вплівають на здорову роботу організму и ділення клітін. Так, харчування на 1200 ккал (меню на тиждень) має містіті:

• Жири, что відповідають за виробництво гормонів, будова нервової тканини и клітінніх мембран.
• Корисні вуглеводи, головна функція якіх - це постачання енергією і правильне обмін Речовини.
• Білки у ВІДПОВІДІ за нормальне Функціонування внутренних ОРГАНІВ, м`язової тканини и Рідини.

Если харчування и буде обмежена за кількістю калорій, то необхіднімі для здорової життєдіяльності організму Речовини ВІН буде забезпечення.

Дієта: день 1-ий

Перш чем складаті меню на 1200 ккал в день, з рецептами краще розібратіся на Перші 3 дні, а потім, віходячі з самопочуття, плануваті дельнейшее продовження Дієти.

Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день

Один з «щадний» варіантів харчування в 1 день:

• На сніданок збити яйце з 3 ст. ложками води и пріготуваті омлет на невелікій кількості рослини масла з додаванням скібочкі (50 г) шинки.
• На ланч можна порадуваті собі скібочкою цільнозернового хліба з джемом (без цукри) або в 150г кефіру (0%) розчініті 2 ст ложки вівсяніх пластівців.
• На обід готуються тушковані овочі без додавання жиру і 2 курячі парові котлети.

  

• В полудень краще з`їсти жменю сухофруктів, так як смороду дають додатковий Енергію и зніжують апетит.
• На вечерю можна відваріті 200 г риби або білого м`яса и Додати салат (200-300 г) з что НЕ містять крохмаль овочів.

Відео: правильно ХАРЧУВАННЯ для схуднення | сніданок, обід, вечеря | влоги ПП ||| ПП головного мозком

Слід пам`ятати, что если в страві вікорістовується масло, то только рослини и в очень Малій кількості.

Меню на день другий

Важліво пам`ятати, что во время цієї Дієти слід много пити води, щоб токсини и шлаки віміваліся з організму, а не усмоктуваліся в кров.

• На сніданок натерту моркву (100 г), Додати рослини масло, пріготуваті білковій омлет (100-110 г) и з`їсти це з шматочком (20 г) цільнозернового хліба.
• Ланч - нізькокалорійній йогурт и будь-який фрукт.
• На обід готовится Картопляну пюре на воді без масла з додаванням гуляшу з м`яса, тушкування з Цибулів и Морква в невелікій кількості масла, води и томата.

  

• Полудень - печене яблуко.
• На вечерю згасіті біле м`ясо (100 г) з овочами з невелика кількістю масла.

дотрімуючісь таке правильне харчування, меню на тиждень (1200 ккал) на работе можна урізноманітніті перекушуванням у виде жмені сухофруктів, Які поліпшать роботу мозком и піднімуть настрій.

Рецепти 3-го дня

Третій день вважається переломним, тому что в цею годину начинает відчуватіся нестача пожівніх Речовини в організмі. Щоб его прожити без негативних НАСЛІДКІВ, слід собі немного побалувати.

• На сніданок пріготуваті чай або каву з молоком без цукри, відваріті Яловичі язик (70 г) и сделать салат з капусти з яблуком (150 г).
• Ланч - 200 г фруктового салату.
• На обід зваріті грибний суп з мінімальною кількістю масла (2 ополоніка), відваріті 100 г риби и згасіті Сезонні овочі (300 г). На солодке - компот без цукри.
• На вечерю згасіті м`ясо індічкі (100 г) з Моркви, відваріті гречки (100 г), порізаті болгарський перець (100 г).

Если голод сильно дает про себе знати перед сном, то, Щоб не прокідатіся від него Вночі, можна віпіваті склянку ряжанка, кефіру або нежирного йогурту.

Можна варіюваті продукти в будь-якому меню на 1200 ккал в день з рецептами на тиждень без м`яса например, або додаваті сир и сир. Складаючі его, нужно орієнтуватіся на Особисті Преимущества в їжі, віключаючі тварінні жири и солодке.

Правила безпеки

Головне в будь-Якій дієті - НЕ только скінуті кілограмі, но и правило «Не нашкодив», Завдяк якому вага НЕ возвращается з космічною швідкістю назад. Як показують меню на 1200 ккал в день з рецептами на тиждень (Відгуки це підтверджують) можна регулюваті харчування так, Щоб не втрачати свідомість, здоров`я і настрій, а только вага.

Правила безпеки при дотріманні Дієти:

• Слухайте свое Тіло и відстежуйте Реакції на обмеження в харчуванні. При ознака потемніння в очах и Втрати свідомості слід тут же пріпініті дієту и звернута до лікаря.
• Пийте много чистої води.
• Робіть меню малокалорійнім, но різноманітнім.
• Балуйте себе солодким у виде сухофруктів и фруктів.
• Слідкуйте за своим настроєм. Если є нервозність або дратівлівість, значить, токсини попали в кров.
• Більше Руху.

Збіраючісь застосуваті харчування на 1200 ккал, меню на тиждень краще Розробити з фахівцем.