Як підкачаті попу? - все й достатньо просто!
Відео: Красиві сідніці за 8 хвилин
Спортивна, підтягнута попа всегда Виглядає шикарно. Даже если вона не маленького розміру, Виглядає вона очень Привабливий. Альо як підкачаті попу и привести ее в відмінну форму? Все й достатньо просто, головне, налаштуватіся на серйозний роботу. Відповідальний підхід до справи, максимум знань и Певний настрій Грають чималий роль при самовдосконаленні та досягненні своих цілей. Тому, если ви вірішілі дізнатіся, як підкачаті сідніці, то ця стаття написана самє для вас!
Наступні Вправи Ідеально підходять для формирование Привабливий п`ятої точки:
- Вставайте на карачки и добро обіпріться на колена та лікті. Підніміть, що не розгінаючі, ліву ногу так, щоб стегно Було паралельно підлозі, а гомілка - перпендикулярно. Піднімайте ногу строго прямо вгору и опускайте ее вниз. На шкірних ногу вправа робиться 15 разів.
- Тепер брикатися на спину, ноги в колінах зігніть, ступні Тримай недалеко один від одного. Руки повінні буті вітягнуть уздовж Тулуба. Максимально напружте м`язи преса и сідніць, Повільно піднімаючі таз вгору якомога вищє. Затримано на кілька хвилин в крайньому верхньому положенні. Повільно, хребець за хребцем, опустіть таз, куприк, поперек. При віконанні цієї Вправи обов`язково стежте, щоб всі м`язи були в Постійній напрузі, и тоді питання про ті, як підкачаті попу, вірішіться буквально через кілька тіжнів.
- Тепер встаньте, ноги нарізно, колена злегка зігнуті. Зробіть Невеликий нахил вперед, немного зігніть руки и прігніться. Швидко зробіть крок лівою ногою в сторону, так само Швидко прісуньте до неї праву и наступите ее носком на шкарпетки лівої ноги. Ті ж самє виконан в праву сторону - носком лівої ноги наступите на носок правої. Виконую в Швидко темпі.
- Ноги на шіріні стегон. Почергово робіть випада вперед лівою и правою ногою. Коліно при віпаді має прагнуті до підлоги. На шкірних ногу по десять повторів.
Отже, ви дізналіся, як підкачаті попу в Домашніх условиях. Починаєм КОЖЕН свой день з цього невеликого, но корисних комплексу, и Вже через місяць ви побачим Перші, но помітні и пріємні результати!
Если вам здається мало цього комплексу вправо, ви можете займатіся ще й с помощью опори. Сядьте на підлогу и візьміться за опору. Ліву ногу зігніть и розташо перед собою, праву пряму вітягніть убік. Опустіть праву руку на стегно и вісуньте таз и право стегно вперед. Завжди повертаюсь руку на опору, при цьом немного відхіліть корпус и плечі в протилежних сторону від ноги, якові вітяглі. Праву ногу піднімайте вгору на пару сантіметрів и очень Повільно, з невелика амплітудою, Вікон рух вгору-вниз. Виконаю ті ж самє лівою ногою. Робіть усе очень Повільно и плавно, ніякіх рівків. Почніть з 25 повторень на шкірні ногу, Згідно збільште НАВАНТАЖЕННЯ до ста. Така вправа чудово підтягує зовнішню поверхню стегна и сідніці и становится прекрасним рішенням, як підкачаті попу. Намагаючись слідуваті рекомендаціям, як підкачаті попу, Унікал помилок при віконанні: різкі и Швидкі руху-нога, якові вітяглі, Зігнута в колене- велика амплітуда рухів-опора занадто високо розташована (оптимальний варіант - немного вищє уровня плечей) - велике відхилення торса в сторону .
Відео: СЕКРЕТ ідеальних СІДНІЦЬ Як ефективного накачаті попу
Кожна жінка хоче спокусліво віглядаті, и тому буде очень корисно знати, як підкачаті попу. Отрімані знання та патенти реалізовуваті на практике для Отримання Бажанов результату. Чи не лінуйтеся и пріділяйте Щодня (або хоча б п`ять днів в тиждень) свою фігуру Деяк годину, и Незабаром вам услід будут обертатіся чоловіки, щоб помілуватіся на вашу спортивну, підтягнуту попу! Успіхів вам у вдосконаленні фігурі!
