Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: фото, відгуки

Остеохондроз - найпоширеніше захворювання хребта на сьогоднішній день. Він є у 90% людей, але помічають його лише ті, у кого він прогресує. Найчастіше страждає найбільш вразлива частина хребта - шийна. Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта сприяє його швидкому лікуванню і полегшує стан хворого.

Що таке остеохондроз?

Щоб зрозуміти, що це за хвороба, потрібно спочатку заглянути в курс анатомії і дізнатися будова хребта. хребетний стовп складається з окремих хребців, які мають отвір. Усередині цього отвору проходять найважливіші нерви, які несуть сигнали від усіх частин тіла в мозок, і спинний мозок. Між хребцями розташовуються міжхребетні диски. Диск складається з ядра, схожого на желе і щільною оболонки. Він виконує функцію амортизації, перешкоджає тертю хребців один про одного. З`єднують ці структури зв`язки і м`язи.

Остеохондроз - це набір процесів, які руйнують міжхребетні диски. В результаті вони стискаються, тіла хребців наближаються одна до одної і починають стиратися. Згодом на місці стертого суглоба з`являється наріст. Таким чином організм намагається заповнити втрату. Цей наріст заважає рухливості хребта. вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта, які виконуються пацієнтом, допоможуть збільшити відстань між хребцями, щоб диск встигав насититися рідиною.

Причини прогресування захворювання

З провокуючих чинників слід виділити основні.

Відео: Спеціальний комплекс для шийного відділу хребта доктора Бутрімова.

1. Малорухливий спосіб життя. М`язи слабшають, і хребту набагато складніше залишатися в правильному положенні. Хребці сильніше тиснуть на міжхребцевий диск, розвивається викривлення. ЛФК (при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта) сприяє не тільки розтягування хребетного стовпа, а й зміцнює м`язовий корсет.
2. Постійне перебування в неправильному положенні. Такому ризику піддаються хірурги, швачки, водії тощо., Кому в силу роботи доводиться перебувати в тривалій напрузі. У цьому випадку м`язи занадто напружуються, порушується їх кровопостачання, і як результат, відбувається дегідратація ядра міжхребцевого диска.
3. Травма хребта. Вона руйнує хребці або зв`язки, порушуючи правильне положення.

Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта

Після встановлення діагнозу лікар обов`язково призначає гімнастику. Остеохондроз неможливо вилікувати без навантаження на м`язи, так як саме вони сприяють утриманню хребта в фізіологічно правильному положенні. Для більш позитивної динаміки до вправ додають масаж, щоб збільшити приплив крові до м`язів і розслабити їх.

Гімнастичний комплекс повинен складатися лікарем після огляду, так як дуже важливо враховувати ступінь пошкодження хребта та фізичну підготовку. Вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта діляться на кілька блоків:

1. Розминка. Складається з власних, спрямованих на розігрів м`язів і зв`язок. Необхідна, щоб не завдати цим структурам шкоду.
2. Навантаження. Сприяє зміцненню м`язів.
3. Розтяжка. Допомагає розслабитися м`язам після вправ і розтягує хребет.

Правила виконання гімнастики

Будь-яке тренування повинна складатися з трьох циклів. Це дозволяє «розбудити» організм перед навантаженнями і спокійно вивести його зі стану напруженої роботи. Крім цього потрібно стежити за диханням і поступово збільшувати навантаження. Не потрібно відразу починати з великої кількості повторень. 10 раз цілком достатньо.

Слідкуйте за своїми відчуттями. Якщо вправа приносить біль, від нього потрібно відмовитися. Спробуйте виконувати вправу раз в тиждень. Коли воно перестане доставляти біль, включайте його в тренування. Це також буде своєрідним показником лікування.

Рухи для розминки

Насамперед потрібно розігріти все тіло, щоб одним необережним рухом не потягнути м`яз або зв`язку.

1. Ноги розставити на ширині плечей. Вони повинні бути розслабленими і пружними, наче дві пружини. Руки розвести в сторони і на вдиху підняти вгору, потягнутися. На видиху опустити їх по тій же траєкторії. Дихання в даному випадку дуже важливо, т. К. М`язам необхідний великий приплив кисню. Дихати потрібно глибоко і рівно.
2. Повільно закидайте голову назад і потім притисніть підборіддя до грудей. Повторити 10 разів.
3. Подивіться наліво (вдих), прямо (видих), направо (вдих). Рухи голови чіткі і повільні. Повторити 10 разів.
4. Кругові рухи головою за годинниковою стрілкою, потім проти.
5. Кругові рухи плечима. 10 раз вперед, 10 - назад.

Кількість рухів потрібно постійно нарощувати, наприклад, кроком в 5-6 разів, кожні 3 дні. Більше не потрібно. Це дуже проста гімнастика. При остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта такі рухи є ключовими. Лікар може розширити розминку в залежності від ступеня остеохондрозу.

Вправи для навантаження

Після того як до м`язів прилила кров, можна починати виконувати вправи для навантаження.

Відео: Вправи при остеохондрозі. Шийно грудний відділ (1)

1. Лежачи на підлозі, потрібно підкласти під шию валик. Його можна зробити з рушника. Піднімайте голову на можливу кількість секунд і акуратно повертайте у вихідне положення.
2. Переверніться на живіт. Руки уздовж тулуба. Піднімайте голову на 5 секунд, повільно повертайте у вихідне положення.
3. Віджимання від підлоги, з прямими ногами або на колінах, в залежності від фізичної підготовки.
4. Вправа «Планка». Коліна торкаються підлоги, лікті паралельно один одному. Тримайте тулуб, скільки зможете. Не забувайте глибоко дихати.
5. Встаньте, витягніть руки перед собою, виконуйте вправу «Ножиці». Потім переходите в махи руками.

Такі вправи потрібно робити щоранку. Також може бути використана гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта сидячи. Вона актуальна протягом всього дня. Використовуйте кожну вільну хвилинку на роботі, в пробці, в метро і виконуйте руху.

1. Натискаючи руками на лоб, а потім на потилицю, намагайтеся подолати опір.
2. Те ж саме виконайте з нахилами вбік.
3. Спинка стільця повинна закінчуватися трохи вище лопаток. Спершись на неї спиною і намагайтеся прогнутися через спинку.
4. Опустіть підборіддя до грудей і повертайте його вліво / вправо.
5. Обійміть себе за плечі і міцно стисніть, потім розслабте руки і знову стисніть.

Вправи для розтяжки

Розтяжка є також обов`язковим етапом. Вона позбавить від болю в м`язах і допоможе уникнути перенапруги. Дуже швидкі результати дає гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта. Фото допоможуть більш точно зрозуміти техніку виконання вправ.

1. Підніміть руки вгору і тягніться всім тілом. Потім нахиліться і повністю розслабте руки.
2. Підійдіть до стіни на відстань кроку. Поставте долоні на стіну на рівні грудей і прогинайтеся грудьми.
3. Відверніться від стіни і, закинувши руки за голову, обіпріться об стіну. Прогинайте груди вперед.
4. Стоячи в колінно-ліктьовий позі, вигинає спину, а потім прогинайте її всередину.

Кожну вправу потрібно виконувати мінімум по 10 разів.

Чим доповнити гімнастику?

Щоб гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта швидко принесла позитивні результати, її потрібно доповнити масажем і теплим душем. Ці заходи дозволять м`язам отримати максимальне розслаблення. Іноді використовують також голковколювання. Але цю процедуру повинен виконувати тільки кваліфікований професіонал.

Також благотворно впливає на хребет плавання. У воді тіло саме приймає фізіологічно правильне положення і «тримає» хребет. І при плаванні опрацьовується кожен м`яз спини.

Гімнастика при остеохондрозі шийного та грудного відділу хребта повинна виконуватися регулярно. Це є основною запорукою успіху.

Чи ефективна гімнастика при остеохондрозі?

Найдієвіший лікування - це гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта. Відгуки показують, що вже після перших тренувань хворі відзначають значне поліпшення стану. Це досягається за рахунок розтягування хребта. Хребці не стискується потерпілий міжхребцевий диск і дають йому можливість відновитися.

Лікування без оперативного втручання можливо, якщо ще не утворилася грижа. Навіть протрузию (випинання диска в канал спинного мозку) диска можна виправити за допомогою вправ. Хворі в переважній більшості одужують і повертаються до звичного темпу життя. Але навіть після повного одужання слід підтримувати фізичну форму і не забувати про власне здоров`я.