Як за тиждень скинути 5 кг. Правила та ефективні програми для схуднення

Відео: Як скинути 7 кг за два тижні - Все буде добре - Випуск 442 - 12.08.2014 - Все буде добре

Пляжний сезон наближається, і багато жінок (та й не тільки вони) стурбовані питанням, як скинути зайві кілограми. І чим ближче літо, тим швидше хочеться зробити це. Можна вдатися до досвіду компанії «Леово». «Худеем за тиждень» - комплекс, в якому пропонують скриньки з уже готовими складами, можна готувати самостійно або активно зайнятись спортом. Нижче будуть розглянуті одні з найбільш щадять дієт.

Основні правила будь-якої програми схуднення

Який би метод не був обраний, обов`язково потрібно дотримуватися деяких умов. Вони допоможуть не тільки позбутися від надмірностей, але і не набирати вагу. Тоді і не буде питання, як схуднути. Рецепти - це прості правила здорового харчування і способу життя.

1. Вечеря за 4 години до відходу до сну. Якщо хочеться перекусити, то слід обмежитися яблуком або склянкою кефіру або води.
2. Обмежити жирне і смажене, напівфабрикати, консерви, солодощі, борошняне.
3. Слід зовсім відмовитися від газованих солодких напоїв, фаст-фуду і чіпсів.
4. Вибирати дієти, що допускають різноманітне харчування, щоб організм отримував все необхідне.
5. Їсти тільки тоді, коли організм насправді хоче їсти. Причому сигналізує про це шлунок, а не мозок повідомляє про звичному часу прийому їжі.
6. Приймати вітаміни, особливо під час дієт.
7. Є невеликими порціями. Пережовувати їжу повільно і ретельно.
8. Монодієти не повинні бути тривалими - максимум тиждень.
9. Забезпечити собі достатній рівень рухової активності. Калорії повинні не тільки споживатися, а й витрачатися. Якщо багато рухатися, то питання: «Як легко схуднути?» Не виникне.
10. Регулярно контролювати свою вагу і об`єм. Робити це потрібно щодня в один і той же час.

Все дуже просто і нагадує традиційний список правил нового життя з понеділка (Нового року, першого числа наступного місяця і т. Д.). Але якщо в один прекрасний день почати дотримуватися цих порад, то питання, як схуднути за тиждень, просто не виникне.

Фруктово-овочева дієта

Перевага такого раціону - різноманітне харчування, багате вітамінами і мікроелементами. Тобто, не дивлячись на обмеження в їжі, організм голодувати не буде, свіжі і варені овочі і фрукти забезпечать його всім необхідним. У той же час можна за тиждень скинути 5 кг. Виглядає дана програма в такий спосіб.

Ранок має починатися зі склянки води або домашнього лимонаду. Щоб його приготувати, потрібно вичавити сік з 1-2 часточок лимона і долити склянку води. Цукор додавати не можна. Через півгодини можна снідати.

Для першого прийому їжі рекомендується фруктовий салат. В якості заправки використовується натуральний нежирний йогурт. Салат готувати потрібно з 3 різних фруктів, наприклад, апельсин, яблуко і груша. Можна для сніданку готувати смузі.

Якщо до обіду захочеться їсти, то можна випити склянку кефіру. Протягом дня можна вжити максимум 1 л.

На обід слід приготувати тарілку овочевого салату. Використовувати можна все, крім картоплі, т. К. Він дуже крохмалистий. Блюдо заправляється маслом і лимонним соком.

На вечерю рекомендується фруктовий салат і зелений чай без цукру. Останній прийом їжі за 4 години до сну. Тобто для більшості людей оптимальний час вечірнього прийому їжі близько 19 годин.

гречана дієта

Цей метод стане відповіддю на одвічне питання: «Як швидко скинути 5 кг, не страждаючи від голоду?» Суть даного способу полягає у вживанні одного продукту. Протягом тижня необхідно їсти тільки запарених гречку. Зате в необмежених кількостях, тому голод не мучитиме. Однак кашу не можна солити, додавати масло і є вприкуску з хлібом. Для різноманітності можна вживати кефір, але не більше 1,5 л на добу. Дуже важливо пити достатню кількість води.

Запарюється купа наступним чином: її потрібно перебрати, промити і залити окропом на 1 ст. гречки знадобиться 2,5 ст. води. Закрити ємність кришкою і прибрати в холодильник на ніч. До ранку блюдо буде готово.

Вегетаріанська супова дієта

Схуднення відбувається за рахунок зниженого споживання калорій. У меню тільки вегетаріанський овочевий суп, який можна вживати без обмежень. Харчуючись так, можна за тиждень скинути 5 кг. Однак, як в попередній дієті, заборонено вживання будь-яких інших продуктів. Суп готується наступним чином:

Відео: Дивитися Як Схуднути Підліткові - Як Швидко Схуднути

Нарізати кубиками 2 помідори і 2 солодких болгарських перцю, 3 цибулини, 1 невеликий качан капусти, 0,5 кг селери, додати зелені і спеції за смаком, також можна подрібнити 1-2 зубки часнику. Овочі залити окропом і варити 40 хв. Блюдо виходить приємним на смак, в ньому міститься багато вітамінів і мікроелементів, але при цьому немає жирів і мало калорій.

Вегетаріанська овочева дієта

Інший спосіб, як легко схуднути, не обмежуючи себе в їжі. У цьому випадку протягом дня необхідно вживати тільки овочі, найкраще - в сирому вигляді, але можна відварити або приготувати на пару. Для різноманітності можна включати трохи кукурудзяних або вівсяних пластівців або мюслі. Денна норма - мінімум 1,5 кг будь-яких сирих овочів. Можна їсти і більше, т. К. Від вегетаріанської їжі вага не набирається.

В овочах міститься велика кількість клітковини, завдяки чому добре очищається весь організм і нормалізується робота шлунково-кишкового тракту. Організм отримує достатню кількість вітамінів, тому не відбувається його виснаження, що характерно для більшості дієт. У перший час можливий дискомфорт, наприклад, здуття. Це нормальне явище при очищенню організму. Не рекомендується використовувати цю дієту тільки при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

молочна дієта

Протягом дня потрібно випивати 1 л молока. Найкраще брати цільні сільські продукти. Крім молока можна пити тільки воду (мінімум 1,5-2 л). Найкраще розподілити літр на весь день і пити по 1 склянці кожні 3 години.

Йогуртове-фруктова дієта

За тиждень скинути 5 кг і при цьому смачно і повноцінно харчуватися? Це можливо. В основі приємною дієти лежать фрукти і натуральний йогурт. Оптимальним вибором стануть жиросжигающие продукти, наприклад, цитрусові. Іноді можна додати до цього дієтичне м`ясо, наприклад, відварну курячу грудку або нежирні сорти риби (Не більше 200 г в день). Йогурт потрібно купувати без смако-ароматичних добавок, консервантів і цукру. Дійсно натуральний продукт має маленький термін придатності.

Зразкове меню, щоб схуднути на даній дієті:

Сніданок: упаковка йогурту і 1 будь-який фрукт.

Обід: фруктовий салат.

Вечеря: овочевий салат, в якості заправки допускається тільки лимонний сік і відварене куряче філе.

Також можна додати полуденок і пізні вечері з 1-2 фруктів.

Припустимо приготування коктейлів або смузі. Дуже корисно буде вживання ягід перемішаних з йогуртом. Фрукти слід вживати сирі, а не консервовані. Дуже важливо пити багато рідини. Рекомендується зелений чай і трав`яні настої.

Відео: Як схуднути швидко. Або швидко схуднути на 5 кг за 3 дні.

Вихід з дієти

Вже через кілька днів фігура почне стрімко змінюватися і радувати око. Якщо витримки вистачить на тиждень, то результати не змусять себе чекати. Однак у будь-якої дієти є самий підступний етап - вихід з неї. Наприклад, в програмі «Леово. Худнемо за тиждень »цього моменту приділяється багато уваги. Переходити на звичний режим харчування потрібно поступово. Цей процес теж може зайняти від 2-3 днів до тижня. Спочатку додають невелику кількість звичайних продуктів, наприклад, відварене м`ясо, картопля, солодке до чаю, але основу становить меню дієти. І поступово переходять на звичайний режим харчування.

Будь-яку з дієт можна застосовувати для розвантажувальних днів. Наприклад, після рясного харчування під час новорічних свят або масляного млинцевій тижні.

Поради як правильно схуднути

• Складання планів, ведення записів, щоденників. Це необхідно, щоб мотивувати себе і бачити свої цілі. На початку дієти потрібно обов`язково записати вихідні дані і бажаний результат (наприклад, за тиждень скинути 5 кг), а потім щодня відслідковувати зміни. В кінці записати підсумкові вимірювання.
• Уникати довгих дієт і головок. Набагато ефективніше нетривалі програми або розвантажувальні дні. Тривалі дієти можуть значно вплинути на обмін речовин і гормональний фон.
• Дотримання режиму дня.
• Вивчати досвід інших людей: наприклад, програма «Я худну» розповідає про історії схуднення.
• Їсти 3-5 разів день невеликими порціями. Практично будь-яка дієта основа на принципах дрібного харчування.
• Вживати здорову їжу, багату вітамінами, клітковиною і білком, знизити споживання жирних і вуглеводних продуктів.
• Високий рівень рухової активності, заняття спортом.
• Не варто в один день починати займатися спортом і сідати на дієту. В іншому випадку може активізуватися запасающая функція організму. Спочатку потрібно звикнути до чого-небудь одному, а потім додати інше.

Проблемам боротьби за ідеальну фігуру присвячено багато книг і передач, наприклад, програма «Я худну!» На НТВ. Боротися з в`ялість і запасами цілком можливо. Якщо це не збій в роботі організму, то процес зазвичай проходить досить швидко і успішно. Якщо ж проблема в гормональних порушеннях, то потрібно медичний супровід. Однак боротьба цей не безуспішна, як показують численні історії схудлих. Найголовніше - зайнятися собою.