Як схуднути на 15 кг за місяць? Дієта кіма протасова
Розмірковуючи на тему, як схуднути на 15 кг в короткі терміни, можна зробити висновок, що скинути вагу максимально ефективно, але безпечно досить важко. Способів скидання ваги багато, але далеко не всі з них корисні.
Над питанням: «Як швидко схуднути на 15 кг?» Найчастіше замислюються люди, які цей самий зайву вагу так само швидко і набирали. Це, як правило, прихильники фаст-фуду. Гамбургери, піца і газована вода для них є основою харчування протягом декількох років. Не дивно, що зайві кілограми так скоро дали про себе знати. Але, яка б не була причина набору ваги, вихід є завжди.
Спочатку було б корисно сходити до дієтолога, який би і прописав вам потрібну дієту, але якщо в зараз читаєте цю статтю, то від ідеї відвідати лікаря ви, швидше за все, відмовилися. Тоді запам`ятовуйте, що потрібно робити і як схуднути на 15 кг:
1) Вам категорично заборонено їсти цукерки, печиво, цукор, картопля, макарони, борошняне, солоне. Не можна пити газовані напої, вина, пиво. Основа даної дієти, як і більшості інших - відмова від тих вуглеводів, чий глікемічний індекс перевищено.
2) Під час дієти варто зробити упор на вітаміни, також потрібні і добавки (полівітаміни), які допоможуть вашому організму справитися з навантаженням.
3) Відмовитися слід і від жирів. Вживати в день можна до 10% жирів (приблизно 25 грамів).
4) Любителям м`яса радимо замінити його на птицю або рибу. За вмістом білка в продукті м`ясо замінить квасоля.
Відео: Як схуднути - 10 кг за 6 тижнів Експеримент вдався!
5) Всі овочі, птицю, рибу можна тільки відварювати або готувати на пару. Під забороною вся смажена і жирна їжа.
6) Якщо ви плануєте поєднувати жорстку дієту і тренування, то будьте обережні. Організм може не витримати подібних навантажень. Безумовно, спорт важливий і необхідний, але в помірних кількостях.
Відео: ЯК схуднути НА 15 КГ ЗА МІСЯЦЬ | Лайфхак
Зараз в мережі користується популярністю дієта Кіма Протасова. Грунтується вона, як і будь-яка інша дієта, на овочах, кисломолочних і воді. Як каже автор дієти, овочі можна їсти в необмежених кількостях і в будь-якому вигляді. Є овочі можна як на сніданок, так і на вечерю. Дієта розрахована на 5 тижнів.
1 тиждень. Сирі овочі, йогурти нежирні, сири, яйця - це все, що можна їсти на цьому тижні. Кількість і обсяги порцій не обмовляються.
2 тиждень ідентична першої. Їсти можна все те ж саме, в тих же необмежених кількостях. На додаток йдуть яблука. Як кажуть ті, хто вже випробував дієту, є на 2 тижні хочеться набагато менше, тому відсутність різноманітності засмучувати не буде.
3 тиждень. Дозволяється з`їсти шматок м`яса, риби або птиці (не більше 300 грамів на день). При вживанні м`яса потрібно обмежити себе в йогуртах і сирі.
Наступні 2 тижні проходять в режимі третьої. Це саме той період, коли скидання ваги найбільш інтенсивний. У цей період не слід зриватися і накидатися на м`ясо і вуглеводи. Варто трохи потерпіти. безумовно, дієта жорстка, але ефективна. Якщо ви готові до того, щоб прожити на овочах і воді 5 тижнів, бажаємо вам удачі! В іншому випадку вам доведеться самим шукати відповідь на питання як схуднути на 15 кг за місяць.
Вихід з дієти не менш складний період, ніж сама дієта. Ні в якому разі не можна накидатися на бутерброди з ковбасою, солодощі і картоплю. Продовжуємо активно їсти молочні продукти. У салати з овочів дозволяється додати масло. Фрукти їсти можна, головне, щоб вони були не дуже солодкими (НЕ банани, які не манго і не фініки). Також в раціон можна включити і горіхи, сухофрукти. Будьте уважні, ведіть підрахунок споживаних жирів. Жир є не тільки в оліях, а й в горіхах, в молочних продуктах. Після 5 тижнів суворого режиму на сніданок можна їсти кашу на воді, сир і салат. Питання не тільки в тому, як схуднути за місяць на 15 кг, але і як зберегти вагу, не допустити повернення втрачених кілограмів. Доктор Протасов знає, як схуднути на 15 кг. Спробуйте і ви!
