Кругова тренування - що це таке?

Відео: Кругова тренування для новачків. Зміцнюємо тіло!

Кругова тренування - це метод організації спортивних занять, придуманий в Великобританії в середині ХХ століття. Спочатку вона призначалася для фізичної підготовки школярів і студентів, тому багато хто до цих пір вважають, що такий вид тренування підходить лише новачкам або людям похилого спортсменам, яким занадто інтенсивні навантаження вже протипоказані. Сенс її полягає в швидкому виконанні вправ і швидких же переходах від снаряда до снаряда або до місця виконання наступної вправи - так званої «станції». Всього в тренування зазвичай входить 8-10 (іноді 12) вправ. Кожне з них навантажує іншу групу м`язів - не ту, що попереднє. На їх виконання зазвичай йде не більше 45 хвилин, послідовність ця називається «кругом».

Пересуватися між окремими «станціями» рекомендується бігом. Кругова тренування, таким чином, дозволяє протягом короткого часу пропрацювати всі групи м`язів і при цьому отримати додаткові аеробні навантаження. Багато хто сприймає такий метод скептично. Однак відгуки говорять про те, що кругова тренування може бути використана, в тому числі, і досвідченими спортсменами для підтримки форми - в періоди, коли часу для більш серйозних занять просто не вистачає. Для новачків же, які тільки починають займатися бодібілдингом, вона надзвичайно корисна не тільки тому, що допомагає їм втягнутися в режим занять. Кругова тренування дозволяє спортсменам-бодібілдер уникнути однієї з найпоширеніших помилок - адже не секрет, що багато хто з них захоплюються вправами для однієї області тіла (зазвичай - для верхньої). У гонитві за рельєфним торсом вони абсолютно не приділяють уваги м`язам ніг і спини. Зрозуміло, що в такій ситуації чекати адекватних результатів горе-спортсменам доведеться досить довго.

Відео: Кроссфіт - це не кругова тренування. Таємниця відра Бороданя

Переваги даної форми занять незаперечні: перш за все, вони полягають в економії часу. У вічно зайнятих європейців кругова тренування є досить популярним способом проведення сімейного дозвілля. У вихідні дні люди приходять в спортивний зал цілими сім`ями, щоб по черзі, один за одним, пройти «коло». Ще більшу популярність цього способу організації спортивних занять надали одкровення однієї з голлівудських зірок - Джейсона Стетхема, зірки фільмів «Карти, гроші, два стволи», «Професіонал», «Перевізник», «Нестримні» та інших. Саме даний метод дозволив цьому акторові, який свого часу добряче заплив жирком, домогтися гарної форми. Джейсон зовсім не соромиться цього факту і охоче ділиться з усіма секретами своєї кругового тренування і випереджають її етапів.

Кругові тренування Стетхема направляв і організовував Логан Худ, колишній «морський котик» - член одного з елітних підрозділів ВМС США. У його інтерпретації вони перетворилися в високоинтенсивний марафон, спрямований на спалювання жиру і нарощування м`язової маси. Починається заняття з десятихвилинної розминки на будь-якому кардиотренажере. Після цього Джейсон Стетхем переходить до основної частини, вправам середньої і високої інтенсивності. Цей етап може включати різні комбінації важких многосуставних вправ, «пірамід» з віджимань і підтягувань, тощо. Вітаються махи гирею (15 кг.) Та жими гирі через голову. Як стверджує Стетхем, один з головних моментів у цій системі - новизна: кожен день повинен бути несхожим на попередні. Це стосується як даних вправ, так і наступної частини комплексу - власне кругового тренування.

Кругова тренування у виконанні Стетхема є вправи не просто високою, а найвищою інтенсивністю. Вона включає в себе удари девятікілограммовим м`ячем об підлогу, підйом по канату без допомоги ніг, підтягування, підйом зігнутих в колінах ніг у висі на турніку, присідання зі штангою, підтягування мотузки з вантажем вагою в 12-20 кг і інші вправи. Велику їх частину належить виконувати по 20 разів (підйом по канату і підтягування мотузки - по 4, підтягування на турніку - 8 разів). За визнанням самого актора, після подібної тренування у нього «зриває дах». З огляду на інтенсивність вправ і те, що виконувати їх покладається регулярно, крім суботи та неділі, повірити в це зовсім не важко.

Відео: Кругова тренування [Workout | Будь у формі]

У суботу замість попередніх вправ і кругового тренування Стетхем бігає крос, а в неділю відпочиває. При цьому він дотримується жорсткі обмеження в харчуванні: актор не їсть хліба, макаронів, цукру. Під суворою забороною алкоголь і газовані напої. Стетхем з гордістю розповідає про те, що всього за шість тижнів за допомогою дієти і тренувань зміг позбутися від восьми зайвих кілограмів. Тим часом, багатьма ця система піддається жорсткій критиці: кажуть, що вона здатна лише нашкодити здоров`ю, що вона змушує працювати організм на знос. У той же час, інші стверджують, що регулярне виконання даних вправ не тільки допомагає наростити м`язову масу і позбавитися від зайвої ваги, але і значно підвищує витривалість - наприклад, бігати крос теж стає набагато легше.

Існують, втім, і більш легкі варіанти таких занять - наприклад, це кругова тренування для жінок, розрахована всього на 30 хвилин. У ній вправи з подоланням опору (для цього використовується еластичний бинт) і віджимання чергуються зі швидкою ходьбою, стрибками з скакалкою і бігом. Кожне з них покладається виконувати протягом 30-60 секунд. Головне, пам`ятайте: хоч би якою комплекс ви не вибрали, будь то кругова тренування по Стетхем або один з полегшених варіантів, його мета - поліпшити ваше стан і зовнішній вигляд, а ніяк не нашкодити. У гонитві за результатом не варто працювати на знос, бережіть своє здоров`я!