Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно

Відео: Накачати м`язи в домашніх умовах. Домашня програма тренувань.

Віджимання від підлоги вже давно перетворилися в одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про те, що цією вправою можна не тільки накачати грудні м`язи і зміцнити руки, а й нашкодити своєму організму. Давайте розглянемо, якою має бути схема віджимань від підлоги для тих, хто тільки розпочинає тренування.

Відео: Віджимання від підлоги - " Як накачати грудні м`язи " тренування

Для початку давайте розберемося, чим же такий хороший саме цей вид вправ? Та все просто - віджимання не тільки зміцнюють практично всі м`язи верхньої частини тіла (в першу чергу це стосується грудних м`язів, преса і плечового пояса), сприяють збільшенню обсягу і рельєфу м`язової маси, але і розвивають витривалість, спритність і силові якості організму. Але не слід забувати, що при надмірних навантаженнях віджимання можуть з хорошого помічника стати ворогом зростання м`язових тканин. Наприклад, якщо ви записалися в зал і регулярно займаєтеся силовими тренуваннями, не варто занадто часто віджиматися при цьому будинку - тим самим ви просто не будете давати організму відновлюватися, і грудні м`язи можуть перестати рости і навіть зменшитися в обсязі.

Якщо ж ви вирішили займатися вдома, поза залою, то схема віджимань від підлоги для таких занять може виглядати по-різному. Перше, що слід запам`ятати - не варто віджиматися більше п`ятнадцяти разів за один підхід. Більша кількість повторень може привести до того, що грудні м`язи просто перестануть рости, але зате збільшиться їх рельєфність і фактурність. Найкраще при досягненні п`ятнадцяти повторів за один підхід переходити до ускладнення вправи. Фахівці прийшли до висновку про те, що, отжимаясь, людина використовує близько шістдесяти п`яти відсотків маси свого тіла, а при віджиманні на колінах навантаження не перевищує сорока п`яти відсотків від ваги спортсмена. Таким чином, можна почати тренування з віджимань на колінах, потім перейти до звичайного виконання цієї вправи, а в подальшому виконувати віджимання на пальцях, на одній руці або з додатковою вагою на спині.

Відео: Сhest muscle training? Easy! Andrey Schmidt

Слід враховувати, що дана вправа може сприяти розвитку різних груп м`язів і спортсмен може самостійно коригувати навантаження на ті чи інші м`язи свого організму. Наприклад, віджимання широким хватом сприятимуть зростанню грудних м`язів, а виконання вправи вузьким хватом дасть більше навантаження на трицепс. Виконувати цю вправу бажано щодня (п`ять разів на тиждень - два дні відпочинку знадобляться організму на відновлення), по кілька підходів в день. Схема віджимань від підлоги у кожної людини може бути індивідуальною, але деякі загальні елементи у виконанні цієї вправи присутні всі ж будуть.

Відео: Як накачати груди будинку без заліза - Грудні м`язи в домашніх умовах

По-перше, рано чи пізно постане питання про те, як ускладнити віджимання. Зробити це можна кількома способами - виконувати вправу на одній руці, з бавовною або закріпивши на тілі додаткову вагу. Для кращої розтяжки грудних м`язів деякі професіонали також рекомендують глибокі віджимання. Для виконання цієї вправи необхідно використовувати спеціальні підставки для рук або три стільці (два використовуються у вигляді підставок для рук, а третій необхідно використовувати для ніг) і сенс його полягає в тому, що прогинатися слід якомога глибше - при звичайному виконанні зробити це, як правило, заважає підлогу.

Важливо пам`ятати, що навіть найдосконаліша схема віджимань від підлоги не може замінити повноцінне тренування в залі. Але якщо віджимання чергувати з іншими вправами (присідання, вправи на прес), то можна підтримувати своє тіло в прекрасній формі навіть без походів у фітнес-центри і «тренажерку».