Одна хвилина інтенсивних вправ здатна замінити 45-хвилинне тренування
Якщо ви схожі на середньостатистичного європейця, ймовірно, ви не такі активні, як хотілося б. Сидяча робота в офісі і регулярна їзда на автомобілі роблять свою чорну справу. Кожен з нас знає про переваги вправ, але не поспішає втілювати свої знання в життя. Головне виправдання сучасного зайнятої людини: «У мене немає часу на спорт». У зв`язку з цим ми готові познайомити вас з цікавою інформацією: всього лише одна хвилина інтенсивних занять може дати вам ті ж самі переваги, що і 45-хвилинне тренування. Яку відмовку ви придумаєте тепер?
Про ефективність коротких сплесків навантаження
З дитинства ми звикли до того, що вправи необхідно виконувати довго. Однак, на думку експертів, короткі сплески інтенсивних фізичних навантажень є більш продуктивними. Розглянемо, з чого складається звичайний 10-хвилинний розминку комплекс. У такий короткий проміжок часу спортсмени обов`язково включають розігрів і охолодження, тому на активну діяльність залишається зовсім мало часу. Задамо собі питання: ми дійсно не можемо знайти 10 хвилин вільного часу кожен день, щоб привести своє тіло в тонус? Звичайно ж, можемо, у нас просто немає виправдань!
Дослідження ефективності короткої тренування
Команда дослідників з університету Макмастера на чолі з Мартіном Гиба відібрала для своєї роботи 27 осіб, які не тренуються регулярно. Щотижня учасники повинні були проводити по три сесії різної інтенсивності. У дослідженні брала участь і контрольна група добровольців, що зовсім не практикувала фізичні навантаження. В цілому експеримент тривав 12 тижнів.
Відео: shoulders soak ample absorption meaning keep area several King infamous Bay Laboratory Cooperative
Група, що мала на увазі велику інтенсивність навантажень, практикувала короткі сесії з двохвилинним розігрівом на велотренажері. Потім учасники тричі бігли спринт, після чого три хвилини відпочивали. В кінці вони знову застосовували двохвилинний помірне навантаження на велотренажері. Добровольці, які були віднесені до групи помірної інтенсивності, проводили своє тренування наступним чином: протягом 45 хвилин безперервно і в помірному темпі вони займалися на велотренажері. Протягом всього періоду дослідження вченими розглядалися ключові показники здоров`я у всіх трьох групах. Так, проводилися виміри кардиореспираторной придатності та інсулінорезистентності.
оцінюємо результати
В цілому добровольці з групи помірної активності витрачали на фізичне навантаження в 5 разів більше часу. Однак учасники, які практикували коротші, але інтенсивні тренування, відчули від свого комплексу велику користь для здоров`я в цілому. Дослідники підкреслюють важливість експерименту для звичайних людей, які звикли посилатися на брак часу для занять спортом. Експеримент показує, що короткі, але інтенсивні підходи можуть бути більш ефективними в порівнянні з 45-хвилинними навантаженнями. Витрачаючи на спорт від однієї до трьох хвилин щодня, ви можете отримати всі необхідні переваги для здоров`я і тіла.
