Базові вправ в тренажерному залі для новачків
Відео: Тренування для НОВАЧКІВ - Тренування 1-я з 2-х - Перший місяць в тренажерному залі!
базові вправ в тренажерному залі потрібні для того, щоб створити те тіло, про який ви мрієте. Одного відвідування тренажерного залу в даному випадку буде недостатньо, необхідна хороша базова програма, яка формує фундамент для бажаних змін.
Програма вправ в тренажерному залі включає спеціальне тренування, спрямовану на роботу з певними м`язовими групами. Ця програма допоможе вам отримати найкращий результат.
Важливість системи в тренувальній програмі
Якщо займатися не безсистемно, то базові вправ в тренажерному залі для новачків допоможуть досягти бажаного ефекту. В іншому випадку ви можете неправильно розподілити навантаження, і одні м`язи недоотримають її, а інші, навпаки, можуть перетреніроваться.
Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові
В першу чергу ви повинні визначитися, з якою метою ви плануєте досягти: набрати м`язову масу, схуднути або просто привести свої м`язи в тонус. Залежно від мети підбираються основні вправи в тренажерному залі. Новачкові буде складно самостійно визначитися з необхідною програмою, а ще важче буде дотримуватися її. Тому потрібно довірити тренеру.
Варто відзначити, що тренування чоловіків і жінок мають відмінності навіть у тому випадку, якщо планується опрацювання одних і тих же груп м`язів. Різниця полягає в навантаженні, в інтенсивності і в можливих варіантах виконання вправи.
Складові успішної тренування
Крім того що необхідно попередньо виконувати базові вправ в тренажерному залі, потрібно ще розробити і дотримуватися правильний план харчування, який допоможе вам швидше досягти запланованої мети. Ваш щоденний раціон повинен бути збалансованим і містити такі компоненти їжі, як жири, вуглеводи, білки і клітковину в правильних пропорціях. При цьому, якщо ваша основна мета - порятунок від зайвих кілограмів, то калорій у вашому меню має бути мінімальна кількість. Якщо ж ви, навпаки, прагнете наростити м`язову масу, то кількість споживаних калорій слід підвищити. І запам`ятайте, м`язам для росту необхідні білки, оскільки вони не можуть з`явитися з нічого, і ваше основне завдання - забезпечити необхідну норму їх споживання.
Відео: Перший раз в залі? Тренування для новачка! Ліндовер Станіслав
Базові вправ в тренажерному залі
Починати тренування слід з кардіо-вправ, виконання яких слід приділити п`ять-десять хвилин. Для цієї мети підійде еліптичний тренажер, велосипед або бігова доріжка. Після розігріву можна приступати до самої тренуванні. Потрібно послідовно виконати два-три підходи основних вправ, підібраних тренером або вами самостійно.
Базові вправи вважаються більш ефективними, ніж ізолюючі, так як вони є багатосуглобовими. При їх виконанні задіюються практично всі групи м`язів, але ізолюючі вправи не менш важливі, і не варто забувати про це.
Проте, саме базова тренування допоможе початківцям бодибилдерам наростити м`язову масу і надати м`язам правильний і рельєфний зовнішній вигляд.
