Як накачати плечі на турніку? Прості поради для початківців спортсменів
У наш час все менше людей займаються спортом і підтримують своє тіло в хорошій формі. Робота в тісних і задушливих офісах, брак часу на тренування, неправильне харчування - все це підриває імунітет і призводить до цілого ряду хронічних захворювань. Але далеко не всі замислюються про те, що стати володарем красивої фігури і міцного здоров`я можна досить просто. Для цього потрібно зовсім небагато - щодня підходити до турніка і виконувати кілька нескладних вправ. Саме про те, як накачати плечі на турніку (та й не тільки плечі) і піде мова в даній статті.
Турнік - це ідеальний снаряд для отримання комплексної навантаження на всі практично групи м`язів. Не потрібно бути генієм або професійним тренером, щоб здогадатися, як накачати плечі на турніку. Для цього достатньо одного вправи - простого підтягування. Але не потрібно забувати, що виконувати цю вправу можна різними способами. Від того, як виконується підтягування, буде залежати навантаження на ту чи іншу групу м`язів. Але про все по порядку.
Відео: Тренування на турніку і брусах для початківців. Як правильно тренуватися (гойдатися)
В першу чергу слід відзначити, що головною запорукою успіху в нарощуванні м`язової маси є регулярні навантаження. Це говорить про те, що не можна сподіватися на швидкий результат, навідуючись на турнік пару раз на місяць. Найкраще скласти для себе графік регулярних занять і присвячувати тренувань трохи часу кожен день (в крайньому випадку через день). Робити це можна до або після роботи, під час обідньої перерви або навіть просто по дорозі додому з магазину. Якщо ви все ще не знаєте, як накачати руки на турніку, давайте перейдемо до розгляду найпопулярніших вправ для цього «дворового» спортивного снаряда.
Як і згадувалося раніше, найпростіше вправу для турніка - це підтягування. Якщо ви не знаєте, як накачати плечі на турніку, то просто проконсультуйтеся з професіоналами або завсідниками спортивних майданчиків. Вони покажуть, як правильно виконувати підтягування і ряд інших вправ. Але для початку слід знати, що підтягування вузьким хватом дає максимальне навантаження на плечі, широкий хват дозволить збільшити навантаження на м`язи спини і «крила», а хват «долонею до себе» допоможе ефективно наростити біцепс. При цьому спортсменам навіть не доведеться замислюватися про те, як накачати передпліччя - на турніку (під час виконання практично кожної вправи) ці м`язи рук отримають максимальне навантаження незалежно від хвата.
Відео: Як накачатися на турніку
Заняття на турніку також сприяють вирівнюванню хребта і зміцнення черевних м`язів - при регулярних тренуваннях і правильне харчування «спортсмен» вже через кілька місяців зможе похвалитися справжніми «кубиками» преса і красивими м`язами спини. Однак за допомогою турніка можна накачати не тільки м`язи, розташовані вище пояса - під час занять на цьому снаряді можна також зміцнити і м`язи ніг.
Але не варто забувати, що здоровий спосіб життя не обмежується одним турніком. Якщо поєднати заняття на ньому з щоденними пробіжками, декількома вправами з гантелями або штангою і харчуванням, виключає велику кількість солодкого, борошняних виробів і алкоголю, то отримати гарну фігуру і зміцнити здоров`я можна набагато швидше. Як накачати плечі на турніку, багато хто знає ще зі школи, але ось як підтримувати своє тіло в тонусі - з роками забувають.
Відео: Широка спина і горда постава. Денис Гусєв.
Головне - пам`ятати, що гарне мускулисте тіло можна отримати тільки за допомогою регулярних занять на турніку або в спортивному залі, а також щоденних пробіжок або прогулянок на свіжому повітрі. І при цьому не варто забувати про здорове харчування: намагайтеся не їсти перед сном, вживайте більше овочів і менше борошняних виробів і солодощів.
