Тренування рук: активні і пасивні вправи
На сьогоднішній день існує досить багато різноманітних вправ, спрямованих на зміцнення м`язів, зв`язок і сухожиль рук. Є два різновиди вправ - активні та пасивні. Кращий результат дає тренування рук з використанням активних вправ. Для більшості спортсменів кількість повторів і вага вантажу будуть визначатися в залежності від їх віку, маси і багатьох інших показників. Але варто більш конкретно поговорити про самих вправах, за допомогою яких можна зміцнити м`язи рук.
Одним з найдієвіших вправ є віджимання. На самому початку багато хто скаржиться на те, що болять руки після тренування. Але це цілком буденне явище, яке зникне вже через кілька днів. Також починати віджиматися найкраще на м`якому підставі. А вже через певний час можна буде переходити на більш тверду поверхню. В тому випадку якщо фізична підготовка не дуже хороша, починати вправу треба, стоячи на колінах. Віджиматися необхідно різними хватами.
Другим способом, за допомогою якого відбувається тренування рук, є накручування на будь-яку палицю мотузки з підвішеним на ній вантажем. Вага цього самого вантажу буде залежати від фізичної підготовки. Та й на самому початку найкраще з ним не перестаратися.
Відео: 5 Комплекс вправ для розвитку дрібної моторики руки масаж, пасивна гімнастика, активна гімну
Тренування м`язів рук може здійснюватися за рахунок еспандера або спеціального м`ячика з гуми. Незайвим буде виконання вправи з даними інвентарем обома руками одночасно. Відмінним вправою слід вважати м`яття газетного видання. Для цього необхідно покласти на стіл просту газету і почати її м`яти, щоб в кінцевому підсумку вона перетворилася в пом`ятий грудку. Для першого разу буде досить навіть однієї газети.
Крім того, тренування рук може відбуватися за рахунок віджимання від стіни. Для цього необхідно встати до стіни на відстані одного метра від неї, потім впертися за допомогою рук і почати безпосередньо саме віджимання. В якості додаткового перешкоди може послужити партнер, який буде тиснути на спину.
Відео: Безкоштовна програма тренування - РУКИ! Олексій Борисов
Якщо ви кудись йдете або їдете, то можна працювати з кистьовим еспандером. Це дуже зручне вправу, яке не забирає багато часу. Також тренування рук може проходити за допомогою поперечини. Від вас лише потрібно підтягуватися, застосовуючи при цьому різні хвати. В Америці дуже широко поширений вис на турніку з максимально можливим вагою. Нічого в ньому особливого немає, але тренує сухожилля дану вправу досить ефективно.
Поширена думка, що виконуючи такі, так звані пасивні вправи, можна зміцнити м`язи рук:
Відео: Біцепс і трицепс. Поради по тренуванню рук від Олексія Матасова.
- Викручування білизни і вибивання килимів.
- Розривання паперу на дрібні шматочки. Для цього можна брати календарі або газети.
- Розчавлювання руками волоських горіхів.
- Піднімання стільця, тримаючи його однією рукою за ніжку. Необхідно при цьому, щоб стілець відірвався від поверхні повністю.
Якщо ви будете регулярно виконувати всі вищеописані вправи, то довго чекати результату вам не доведеться!
