Еспандер трубчастий гумовий з ручками. Вправи з трубчастим еспандером

Еспандер трубчастий, виконаний у вигляді гумового джгута з ручками, являє собою ефективне багатофункціональний пристрій для занять фітнесом і організації силових тренувань в домашніх умовах. Експлуатація пристосування дозволяє відмовитися від використання штанг і гантелей, громіздких тренажерів, дає можливість посилити навантаження в ході виконання звичайних вправ.

призначення

З якою метою використовують еспандер трубчастий гумовий з ручками? До експлуатації пристосування вдаються:

1. Боксери, професійні борці, інші любителі бойових єдиноборств, які потребують прогресивному розвитку силових можливостей власного тіла.
2. Люди, що страждають від зайвої ваги і не мають можливості регулярно відвідувати тренажерний зал.
3. Особи, які віддають перевагу заняття фітнесом в домашніх умовах і бажають отримати додаткове навантаження при виконанні вправ на підтягування, віджимання, тренування м`язів черевного преса
4. Спортсмени, які займаються пауерліфтингом. В даному випадку еспандер трубчастий дає можливість підвищити рівень опору при виконанні різних видів жиму.
5. Штангісти, які бажають поліпшити результати в становій тязі.
6. Атлети, які потребують зміцнення м`язів спини і орієнтуються на виконання розтягувань.

принцип функціонування

Коли спортсмен працює з гантелями, на рівень навантаження має визначальний вплив сила гравітації. Тому при піднятті ваги на м`язи виявляється більше зусилля, ніж при опусканні снаряда. В ході використання гумового еспандера, навантаження залежить від опору еластичною основи тренажера, рівень якого ідентичний як при стисненні, так і при розтягуванні еластичного джгута. Таким чином, м`язи підтримуються в постійній напрузі.

Під час занять з еластичним еспандером в дію вступають малоактивні тканини, дрібна мускулатура, яка відповідає за підтримання стабільності тіла в просторі. Тому, виконуючи тренування з використанням такого тренажера, атлет ніколи не знає напевно, яке зусилля додається в той і інший момент.

якість

Відео: Повноцінна тренування вдома. Еспандер. Трубчастий амортизатор. Chest expander. Exertube

Підбираючи еспандер трубчастий, варто звертати увагу на матеріал виготовлення. Оптимальний варіант в плані якості - тренажер зі спеціальною капронової опліткою. Остання значно подовжує термін служби пристосування, зокрема, уберігає гуму від повного і остаточного розриву.

Якщо в конструкції не передбачено обплетення, варто зосередити увагу на варіантах зі значною товщиною гуми. Бажано кілька разів розтягнути еспандер трубчастий перед покупкою. Якщо на поверхні матеріалу виникли білі смуги або проявилися дефекти, краще віддати перевагу іншим варіантам.

рукоятки

Вибирати варто еспандер трубчастий гумовий з ручками, виконаними з міцного, стійкого до механічних пошкоджень і нековзкого матеріалу. Як показує практика, найбільш зручними в експлуатації виявляються пристосування, рукоятки яких містять фактурну, шорстку поверхню. Зазначена особливість поліпшує зчеплення з руками атлета при активному виконанні вправ. Надійні ручки вберігають від випадкового вислизання тренажера і отримання травм.

рівень навантаження

Як не дивно, вибираючи універсальний еспандер трубчастий, варто звертати увагу на колір вироби. Відтінок тут грає роль своєрідного індикатора, який свідчить про опір тренажера.

Найлегше займатися, використовуючи еспандер трубчастий гумовий жовтого кольору. Зазначений варіант забезпечує мінімальний рівень навантаження і підходить спортсменам, атлетам, які відновлюються після травм, а також жінкам, далеким від регулярних занять фітнесом.

Що стосується пристосувань зеленого кольору, останні не надто відрізняються згідно з показником опору від попереднього варіанту, посилюючи навантаження лише в незначній мірі. Тому просунутим спортсменам варто зосередити увагу на гумових еспандер червоного кольору. Ну а що стосується виробів синього відтінку, такі пристрої призначені для справжніх силачів.

Окремі виробники наносять позначки, що свідчать про характер опору тренажера, на рукоятки. Слабкий рівень навантаження позначається цифрою «1», середній - «2», і, відповідно, сильний має значення «3».

довжина

Відео: Огляд та кругова тренування з трубчастим еспандером

При виборі гумового еспандера істотну роль грає не тільки його опір, але також довжина. Орієнтуватися тут варто на параметри власного тіла. Якщо еластична частина пристосування виявиться занадто довгою, її можна вкоротити, зав`язавши кілька вузлів.

можливості тренажера

Виконувати можна такі вправи з трубчастим еспандером:

• вертикальна тяга;
• горизонтальна тяга в положенні стоячи і сидячи;
• елементи з упором на біцепс і трицепс;
• вправи для тренування м`язів черевного преса;
• ривки, які здатні стати заміною підтягування.

Всі перераховані вище можливості гумового еспандера актуальні не тільки для досвідчених атлетів. Застосування пристосування з помірним рівнем опору підходить людям, які відчувають потребу в підтримці тіла в тонусі. В цілому ж тренажер хороший для всіх, хто бажає в тій чи іншій мірі збільшити обсяги м`язової маси.

Відео: Дмитро Яшанькин: Тренування з гумовим еспандером

Еспандер трубчастий гумовий з ручками - вправи

Використовуючи еластичний тренажер, можна надавати навантаження практично на всі групи м`язів: область черевного преса, руки, ноги, плечі і спину. Варіанти експлуатації пристрою залежать лише від фантазії користувача. Втім, варто навести кілька основних вправ з використанням пристосування.

Для тренування грудей, рук і м`язів плечового пояса досить впертися стопами в середню частину еластичних трубок, помістити ноги на ширину плечей і вхопитися за рукоятки. Потім слід виконувати розведення злегка зігнутих рук в сторони.

Інший варіант, орієнтований на зміцнення торса, передбачає прийняття аналогічного положення. Єдиною відмінністю виступає підтягування зігнутих в ліктях рук до грудей. Рухи можна виконувати поперемінно.

Для тренування стегнових м`язів необхідно зачепити рукояті тренажера за стопи. Далі ноги розводяться в сторони і повертаються в початкове положення. Як і в попередньому випадку, руху можна виконувати по черзі кожною ногою.

Відео: Дмитро Яшанькин - Тренування з еспандером

Щоб забезпечити навантаження на м`язи преса, досить сісти на підлогу і злегка нахилитися вперед. Рукояті еспандера утримуються в руках, а трубки зачіпляються за стопи ніг, зігнутих в колінах. Далі виконуються стандартні згинання та розгинання корпусу.

В підсумку

Гумовий еспандер з ручками - один з кращих варіантів для тренувань в побутових умовах. Його експлуатація та зберігання не вимагають наявності особливої широти простору в будинку, а заняття можна організовувати в будь-яку вільну хвилину. При цьому в ході тренувань задіюються практично всі групи м`язів, яким не приділяється належної уваги в ході звичайних занять фітнесом.