Для чого потрібні вправи з гирею 16 кг
Як показала практика, гиря і в даний час користується високою популярністю. Вона використовується в якості обтяжливого снаряда для накачування м`язів. Приблизно чверть відвідувачів спортивних комплексів використовують гирю в своїх тренуваннях. Цей показник не такий вже і маленький, особливо якщо звернути увагу на величезну кількість різноманітних тренажерів.
Відео: СУПЕР СЕТ НА БІЦЕПС з гирею 16 кг від Папи Сміта.
Одним з переваг, яке має комплекс вправ з гирею, є швидкість і результативність в нарощуванні маси м`язів. Крім того, у спортсмена буде розвиватися витривалість. Також заняття з гирею зміцнюють зап`ястя і суглоби рук. Для того щоб почати тренування, слід підібрати гирю, що оптимально підходить вам за вагою. Щоб не отримати травму, надриватися не варто. Краще поступово збільшувати масу снаряда, почавши з самого маленького. Крім того, перед тим як приступити до виконання вправ, слід добре розігрітися.
Вправи з гирею 16 кг слід підбирати, виходячи з цілей. Для нарощування маси м`язів необхідно поступово підвищувати вагу снаряда. Але це не означає, що через кілька занять з шестнадцатікілограммовой гирею слід відразу перескакувати на 24-х кілограмовий снаряд. Не варто так різко збільшувати навантаження, так як можливі травми. Для того щоб знизити ймовірність їх появи, необхідно вивчити правильну техніку.
Дуже важливо під час виконання вправи з гирею 16 кг правильно дихати. Дихання здатне не тільки зберегти сили, а й збільшити витривалість. У той час, коли відбувається підняття снаряда, необхідно видихати повітря з потужністю. При опусканні потрібно, навпаки, робити вдих. Така схема буде сприяти підняттю гирі.
Вправи з гирею 16 кг слід виконувати за певним графіком. Заняття необхідно проводити три рази за тиждень. Причому до виконання тренувань треба приступати за кілька годин до прийому їжі. Крім того, якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вечорами, то починайте виконувати комплекс вправ приблизно за дві години до сну.
Всі вправи з гирею 16 кг слід розбити на підгрупи. Виконання кожної підгрупи повинно відбуватися в певний день.
Відео: Вправи з гирею для домашньої тренування.
Наприклад, в понеділок ви тренуєте біцепси, трицепси, трапецієподібні, шийні м`язи і м`язи ніг. У середу слід тренувати косі м`язи живота і спину, а також ноги і дельти. У п`ятницю слід прокачувати дельти, трапеції і груди, а також качати біцепси, спину і прес. Це короткий огляд того, як слід підходити до вправ, використовуючи гирі 16 кг. Заняття необхідно проводити в кілька підходів, в кожному з яких буде по десять-дванадцять повторень на кожну руку.
Якщо ви підійдете до цього з усією відповідальністю і будете регулярно займатися, то результат не змусить себе занадто довго чекати. До того ж, якщо у вас є гирі, то займатися можна і в домашніх умовах. Але при цьому необхідно враховувати, що без підвищення ваги м`язову масу набрати буде дуже складно. Але при правильному підході можна домогтися гарних результатів. Успіхів вам у ваших заняттях!
