Кардіо-тренування - це шлях до міцного здоров`я
Кардіо-тренування - це комплекс вправ, спрямованих на зміцнення серцево-судинної системи і збільшення обсягу легких. Основними способами таких занять є інтенсивна ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, лижний спорт.
Піклуйтеся про своє здоров`я
Кардіо-тренування сприяють зміцненню не тільки серця і судин, а й усіх систем організму, покращують загальне самопочуття людини, знімають стрес. Вони є хорошою профілактикою діабету і гіпертонічної хвороби. Крім того, кардіо-тренування - це відмінний спосіб схуднення.
Відео: ТОП 10 Помилок в тренажерному залі!
Чи підходить це саме вам?
Перш ніж зважитися почати тренування, проконсультуйтеся у свого лікаря. Він оцінить стан вашого здоров`я і допоможе визначитися з вибором способу занять. Найоптимальнішим прийомом для тренувань цього виду є ходьба. Нею можна займатися в будь-якому місці, в будь-який час доби, та й особливого устаткування не потрібно. Якщо в місці вашого проживання є велотрек, басейн, фітнес-клуб, то такі способи, як катання на велосипеді, плавання, аеробіка будуть відмінним початком для кардіо-тренувань.
Відео: Перше тренування жіробаса. ФМ4М частина 1 з 8 / First training fat man формат ФМ4М / Навчання fm4m
нормативи
Кардіо- та силові тренування проводять 2-3 рази на тиждень. Починати слід з розминки, поступово збільшуючи інтенсивність і навантаження. Закінчується тренувальне заняття вправами на розтяжку м`язів і дихальною гімнастикою. Кожен день поступово збільшуйте час так, щоб до кінця місяця тренування займало у вас 30-35 хвилин. А через 2 місяці можна додати ще один день в тиждень для занять. Крім того, поступово введіть в тренування нові вправи і збільште інтенсивність їх виконання.
Відео: Планета Ектоморф. Частина 5. Тренування і харчування!
Худнемо з розумом
Як правило, кардіо-тренування включає в себе і силові вправи. Але якщо ви хочете приділити більшу увагу саме опрацювання м`язів тіла, то можна чергувати ці заняття з силовими. Якщо ви вирішили використовувати кардіо-тренування з метою схуднення, то займатися нею рекомендується в ранкові години. Саме в цей час доби найбільш інтенсивно проходять процеси метаболізму і спалюється жир. Кардіо-тренування - це дуже ефективний спосіб схуднення, якщо підійти до нього грамотно.
замітка
Важливо знати, що не можна починати тренування відразу після пробудження і на голодний шлунок. За 15 хвилин до початку заняття бажано з`їсти продукт, багатий вуглеводами, наприклад виноград або банан. Після тренування рекомендується прийом білково-вуглеводної їжі: куряче м`ясо, відварене яйце, рисова каша.
Все повинно бути в комплексі
У гонитві за стрункою фігурою не перестарайтеся з тренуваннями. Правильно підібрані вправи, час занять плюс збалансоване харчування - ось запорука швидкого і якісного схуднення. І якщо ви думаєте, що для того щоб схуднути, потрібно займатися більше, а харчуватися менше, то глибоко помиляєтеся. В такому випадку ви будете втрачати НЕ жирову масу, а м`язову. Організм буде залишати калорії «про запас», і жир нікуди не дінеться. Тому пам`ятайте, що кардіо-тренування для схуднення - це комплекс занять і правильного харчування.
Відео: Гарячий Жіночий фітнес мотивація / красиві дівчата тренування
висновок
Якщо ви бажаєте залишатися довгі роки красивими, квітучими, молодими і душею і тілом, то кардіо-тренування - це якраз те, що вам потрібно. Займайтеся в своє задоволення і будьте здорові!
