Літня дієта - легкою ходою в літо
Відео: Як схуднуть ШВИДКО! (Частина 1)
Літо - найкращий час для того, щоб почату худнуті. Самі посудіть: овочів, фруктів и зелені в цею годину більш чем достаточно. Погода на вулиці стоит чудова, так что спортом зайнятості теж ніщо НЕ заважає. Влітку можна бігаті, плавати у відкрітому водойміщі, кататися на велосіпеді або роликах ... Нарешті, просто ходити пішкі.
Звичайний, за довгу зимову сплячки и за годину весняного авітамінозу много набрали Зайві кілограмі, та й целюліт з`явився. Тому програма винна буті комплексною: догляд за шкірою, дієта, спорт. Альо занадто собі обмежуваті в ЦІ прекрасні дні зовсім не хочеться. Аджея літо - це маленьке життя, и дуже хочеться провести его весело.
Обійдемося без СОЛІ
Набрякі - проблема багатьох дівчат и жінок, даже тих, хто НЕ страждає Зайве вагою. Особливо гостре вона відчувається в спекотні літні дні. Погодьтеся, приємно в даній ситуации мало. Ноги не влазять ні в одні босоніжки, ікрі немов кам`яні, в талії и на стегнах Зайві сантиметри. І всьому виною рідина, яка затрімується в нашому організмі довше покладених. Позбувшісь від набряків можна легко втратіті два - три кілограмі за пару днів. На мнение дієтологів, найкраща річна дієта - це Правильний раціон с ограниченной СОЛІ. Щоб їжа НЕ здавай прісною, рясно прісмачують ее зелений. Особливо рекомендується налягаті на кінзу, кріп и петрушку. Смороду стімулюють роботу нірок, спріяючі Додатковий Виведення Рідини.
Дотрімуючісь Цю дієту, ви можете Їсти все, до чого звіклі, но НЕ віходячі за рамки покладеної калорійності раціону (від 1200 ккал до 2500 кКал - в залежності від ваги). Однако, Контролюючим Кількість СОЛІ, ви будете змушені відмовітіся від готових продуктов (чіпси, сухарики, горішки, крекери, консерви, копченості) и фаст - фуду (гамбургер, чізбургері). Если вам не під силу віключіті сіль зовсім, Спробуйте обмежіті ее споживання до однієї чайної ложки. Повірте, цього Цілком достаточно.
І остання порада - НЕ намагались замініті сіль на соєвий соус, як радян в Деяк журналах. Цей продукт представляет собою таку ж сіль, но в розчіні.
Де ховаються калорії?
Цікавий факт - много людей скаржаться на ті, что Зайві кілограмі смороду набірають НЕ взимку, а самє влітку. Здавай б, харчується людина одними салатами, ягодами и фруктами, а вага между тім растет. Парадокс? А ось і ні. Ми помилковості Вважаємо, что річна дієта - це велика Кількість фруктів, овочів и ягід. Мовляв, смороду калорій почти НЕ містять, тому є їх годі й рахуючі. До того ж, поглінаючі нізькокалорійну їжу можна від душі сдабривать ее соусами. Тім годиною, овочевий салат, если в него Додати 100 г майонезу, по калорійності поб`є шматок м`яса. Пріплюсуємо до цього кілька шматочків хліба. У підсумку в наявності перебір за вмістом жиру.
Відео: Jah Khalib - Літо ft Крайм Чарівник
Ягоди и фрукти теж не так Вже нешкідліві. Смороду містять велику Кількість фруктози, яка по суті мало відрізняється від простого цукри. Если обмежітіся двома порціямі по 100 г, ви отрімаєте только удовольствие, а вісь більша Кількість поможет набрання ваги.
Зверніть увагу, что грамотно склад річна дієта все ж регламентує споживання фруктів и ягід. А ось овочі и зелень Дійсно можна Їсти досхочу, но без масла, СОЛІ и майонезу.
Всі ми прекрасно знаємо, чим Небезпечні Зайві калорії. І, звичайна ж, ми контролюємо всі, что Їмо. Але, на жаль, часто забуваємо про ті, что п`ємо. Тім годиною великий стакан коли додає до нашого раціону почти 200 кКал, примерно на Стільки ж потягне келих пива, соку з пакета або солодкого морсу. Вгамуєте ви Спрага цімі напоїли? Сумнівно. Тому, если мрієте схуднуть б або не поправлятіся, забудьте про лимонадах и відновленіх соках. Пийте чисту воду и чай. До речі, свіжовічавленій сік, при ВСІЙ его корисності, теж НЕ нужно вжіваті літрамі. Досить одного стакана в день. Тільки не забудьте зарахуваті Собі его калорійність.
Дієта річна для ласунів
Відео: БАГАТО ОДЯГУ з пріміркою на Літо ОДЯГ з КИТАЮ
Морозиво в літню спеку - фаворит купівельного Попит. Его обожнюють все від малого до великого. Альо Чомусь вважається, что всім худне ЦІ ласощі суворо протипоказане. Однако, Порція морозива містіть не так Вже й много жірів и "страшних" вуглеводів. Даже в пломбірі Всього лишь 220 кКал на 100 г, вага порцій, як правило, менше. Нічого страшного не станеться, если ви дозволите Собі морозиво в якості ланчу, вместо будь-якіх других молочних продуктов. Тільки Вибирайте ласощі без шоколадної глазурі и наповнювачів.
Чи вважаєте звичайний пломбір занадто жирним? Тоді Вибирайте сорбет - заморожений сік, або приготу саморобний ласощі з знежіреного йогурту з ягодами.
Літні Дієти для здоров`я і стрункості.
Американці - сама огрядна нація в мире, мабуть тому їх дієтологи невпінно Розробляють все Нові і Нові Дієти, что дозволяють НЕ только худнуті, но и зніжуваті рівень холестерину и артеріального тиску.
Звичайний, назва "річна дієта" тут вельми умовно. Дотримуватись такого плану харчування можна цілий рік, однак, в сезон овочів и фруктів сделать це набагато простіше. Отже, річний хіт ...
Дієта TLC (терапевтична корекція способу життя).
Програма Включає план харчування и обов`язкові Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ, що не менше 1,5 годин на день.
Калорійність раціону, в залежності від початкової ваги, від 1200 до 2500 ккал. Жири обмежені до 25% від Загальної калорійності раціону. М`ясо и риба 150 - 200 г Щодня, того и Іншого. Яйця - НЕ более 2 штук на тиждень. Молочні продукти - мінімум 1 Порція в день від 200 до 300 г. Зелень, овочі - без обмежень. Ягоди и фрукти - 2 порції (150 - 250 г) в день. Сіль обмежується до 5 г (0,5 ч. Л.) На добу, без урахування готових продуктов.
Ось як Виглядає річна дієта по-американских, з невелика корективи.
Відео: Мої Босоніжки / 5 фаворітів літнього взуття
За сніданком ви можете дозволіті Собі мюслі (без цукри и СОЛІ) з молоком - 250 г, невеликі бісквіт (50 г), банан, 2 скібочкі дині, кава.
Можливі варіанти: фруктовий салат, кава з молоком, печиво вівсяне 2 штучки. Заморські мюслі краще замініті звичних геркулесом, не так смачно, потім на внутрішню зрозуміло, что їсі.
За обідом на стіл подаємо курячу грудку, приготування на грілі, немного рису, качан кукурудзи, стакан ягід (кроме винограду).
Рис можна замініті будь-Якою крупою, яка вам больше до смаку. Немає гриля? Просто відваріть курку. Кукурудзу в хитання у нас днем з вогнем НЕ найти, но НЕ замінюйте ее консервованім продуктом. Використову краще свіжі овочі.
На вечерю Готуємо порцію риби в клярі - 200 г, картопля - 100 г, зелений салат з йогуртовій заправкою, стакан ягід або два фрукта на вибір.
Укладачі Дієти, не без Підстави, вважають, что Завдяк Цій дієті ви не просто скинете Вагу, но и прідбаєте правільні харчові звички.
