Скільки треба ходити пішкі?
В останні роки здоровий спосіб життя почав набуваті особлівої популярності: люди начали стежіті за собою, займатіся спортом, правильно харчуватіся и так далі. Однако при цьом Варто звернути Рамус на тій факт, что далеко не КОЖЕН решил Изменить свой підхід до життя, тому и тихий людей, Які нічім НЕ займаються, кроме звичних Ледачому справ, залиша достаточно. На жаль, на Сейчас їх даже більшість. Альо найстрашніше Полягає в тому, что много хто з них даже НЕ підозрюють, что смороду Щось роблять не так. Смороду просто живуть нормальним життям, но даже если провести невеличкий експеримент и подивитись, скільки смороду прімудряються ходити пішкі течение дня, то результати могут непріємно здівуваті. Саме тому Кожній людіні очень важліво заміслітіся над тім, в якому стані находится его здоров`я, а такоже что именно ВІН может сделать для его покращення. СПЕЦІАЛЬНІ Дієти, Фізичні Вправи та інші заходи Важливі, без сумніву, проти все ж найперш и повсякдення кроком винна статі ходьба. Ходити пішкі очень важліво, и много людей не підозрюють, наскількі мало смороду ходять.
норма
Коли мова заходити про ходьбі, то у людей відразу ж вінікає питання: а скільки ж нужно ходити пішкі, щоб це позитивно позначали на здоров`я? У даного випадка відповідь шукати Довгий не придется, тому что ВІН є універсальнім и відомій Вже прежде п`ятдесят років. Стандартна денна норма кроків у людини - десять тисяч в день, тому вам нужно буде всіма силами намагатіся досягті подібного результату. Природно, це не так просто, як может здати на перший погляд, но в тій же година в цьом немає Нічого складного. Если ви звіклі вести сидячий способ життя, то вам придется постаратся як слід. Про ті, як найбільш ефективного це сделать, буде розказать немного пізніше. А поки що Варто розібратіся з одним цікавім харчування: чому ходити пішкі нужно именно десять тисяч кроків? Ця загадка мучити багатьох людей, Які чують про Цій нормі, тому прийшов час Розкрити ее секрет.
Історія норми
Если ви цікавітеся тім, скільки треба ходити пішкі Щодня, то відповідь ви Вже Отримав: десять тисяч кроків є оптимальною нормою для середньостатістічної людини. Альо звідки самє взявши цею Показник? Які дослідження були проведені, щоб війта на данє число? Насправді ніякіх ДОСЛІДЖЕНЬ спочатку НЕ велося, просто в середіні шістдесятіх років, коли в Японії з`явився перший крокомір, Йому дали Назву МАНПО-кей, что в перекладі з японського и означає «десять тисяч кроків». Як віявляється, цею Показник - це лишь маркетинговий Хід, с помощью Привабливий Великої Цифри Виробники Хотіли привернути Рамус до свого творіння, и їм це удалось. З тих пір крокомірі начали делать повсюдне, и сегодня їх можна Придбати де завгодно и в різніх конфігураціях.
сучасні дослідження
Відео: скільки треба ходити щоб схуднуть
Альо Варто розуміті, что только через Назву пристрою п`ятдесятірічної терміну давнини навряд чи б зараз весь світ орієнтувався на Данії Показник. Так чому ж, если ви намагаєтеся зрозуміті, чи корисне ходити пішкі, вам нужно ставити для себе планку самє в десять тисяч кроків?
Віявляється, з часом проводилися Різні дослідження, Які и підтверділі, что дана норма чудесним чином виявило Ідеальною для середньостатістічної людини. Один з недавніх експеріментів, проведень немного более п`яти років тому, Залуччя около 250 тисяч учасников, и в его ході знову ж Було встановлен, что проходження десяти тисяч кроків у день очень сильно в позитивну сторону впліває на людський здоров`я.
Таким чином, чи не залішається ніякіх сумнівів в тому, Чи варто ходити пішкі. Спорт может буті відміннім способом наростіті м`язову масу, підвіщіті витривалість, розвинута інші Фізичні навички, но именно ходьба винна складаті основу вашого життя, особливо з урахуванням того, что зараз более половини людей Працюють, сидячі в своєму кріслі Вісім годин на добу, а будинки продолжают сідіті перед телевізором або комп`ютером.
крокомір
Звичайно ж, ви не будете ходити цілий день по вулиці, віраховуючі в розумі, скільки самє кроків ви Зроби. На щастя, зараз ви без особливо проблем можете Придбати Собі Спеціальний Пристрій, про Який йшлось вищє, - крокомір. Саме ВІН поможет вам відраховуваті, скільки треба ходити пішкі в день. Залежних від моделі, ВІН может вдягатіся на зап`ясті руки, кріпітіся на грудях або ж на поясі, а такоже просто знаходітіся в кишені, сумочці и так далі. Більш того, Різні моделі могут пропонуваті Різні набори функцій. І если найпростішій крокомір считает Виключно кроки, то більш просунуті моделі могут вважаті ваш пульс, сЕРЕДНЯ ШВИДКІСТЬ и много других аспектів. Крокомір - це обов`язкова річ в господарстві кожної людини, тому если ви збіраєтеся вести здоровий спосіб життя, то вам обов`язково нужно обзавестися таким, щоб уявляти Собі, скільки ви проходите кроків в день.
создания програми
Ві остаточно розібраліся з тім, скільки людина винна ходити пішкі в день, но тепер вам нужно зрозуміті, як досягті цього ідеалу. Зрозуміло, что спортивні люди або ж ті, хто працює не в офісі, найімовірніше, и без того Щодня досягають даного уровня. Альо що робити тім, хто НЕ Звіков до подібніх фізичних НАВАНТАЖЕННЯ? У цьом випадка очень добро допомагає розробка найпростішої програми. Відповідно до неї вам нужно после покупки шагомера кожен день делать виміри, які не Намагаючись добиться будь-якої конкретної мети, тобто крокуючі Рівно Стільки, скільки зазвічай. Так слід чинити в течение двух тіжнів, фіксуючі свои показатели. Потім ви зможете вірахуваті середній Показник кількості кроків в день, и тут Вже можна почінаті працювати над собою. Кожен день (або кожні два-три дні, в залежності від Вашої фізичної форми) додавайте до отриманий спочатку Показники по п`ятсот кроків, поки НЕ дійдете до заповітної Позначки в десять тисяч. І з цього моменту все, что вам нужно буде делать, - це всегда підтрімуваті досягнуть рівень.
сходи
Відео: Як правильно ходити пішкі, щоб схуднуть
Много крокомірі оснащені ще однією функцією - підрахунку пройдених за день сходових прольотів. І це неспроста, так як подібний вид актівності є Вкрай важлівім и Неймовірно корисне. Тому вам нужно або Придбати подібний крокомір з Додатковий функцією, або самостійно вважаті щоденні сходові прольоті, на щастя, сделать це простіше, чем порахувати кроки, так як за день вам нужно подолати лишь десять прольотів. Почінаті можна з меншими сертифіката №, а потім, як и в випадка з ходьбою, поступово підвіщуваті Кількість.
Спрощення завдання
Много людей, побачив перед собою Показник в десять тисяч кроків, дівуються и даже впадають у Відчай: як же їм вдастся добиться такого результату? Альо НЕ Варто лякатіся, тому что всегда є можлівість делать корисне, поєднуючі его з пріємнім. Ви любите ходити по магазинам? Так чому ж не використовуват це в своих інтересах, Аджея прогулянка по торговій точці такоже может Додати вам значний Кількість кроків, особливо если це великий гіпермаркет. Кроме того, ви всегда можете відправітіся на Прогулянка з цікавім вам ЛЮДИНОЮ, за бесідою з Яким на ходу годину пролетить непомітно. Если ж прогулятіся вам не з ким, то ви можете Записати на плеєр Улюблений музику, яка скрасити дозвілля.
фінальні поради
Ходьба - це основа вашого здоров`я, тому робіть все можливе, щоб Виконувати норму в десять тисяч кроків Щодня. Альо при цьом всегда стежте за своим здоров`ям, які не перевантажено собі, не ігноруйте Задишка або Біль в м`язах або суглоб, так як це может прізвесті до непріємніх НАСЛІДКІВ.
