Литковий м`яз. Опис

Відео: Икроножная м`яз. анатомія

Литковий м`яз складається з двох так званих шлуночків, що займають дві третини нижньої області ноги. Верхній її край прикріплюється до стегнової кістки. Далі, перетинаючи колінний суглоб, гомілка приєднується до одиночної м`язі. Знизу роль кріплення виконує ахіллове сухожилля. З його допомогою вона прикріплюється до задньої п`яткової частини.

Гомілка сприяє розгинання стопи і бере участь в згинанні коліна в момент, коли нога не підтримує масу тулуба. У зв`язку з підвищеним навантаженням на неї виникають так звані точки напруги. Найчастіше вони утворюються у тих, хто тривалий час проводить на піднятих стопах. До них, зокрема, слід віднести танцюристів, особливо балетних. Перенапруження в литкового м`яза відчувають і жінки, які вважають за краще високі підбори. До групи ризику входять також нирці і плавці: у них точки напруги можуть з`явитися внаслідок витягнутого положення обох стоп протягом тривалого часу. Крім того, одна з найчастіших травм у спортсменів - розтягнення литкового м`яза.

До виникнення же труднощів в роботі литкових м`язів можуть призвести і інші рухи, які викликають напругу стопи. Слід сказати, що особливо неприємні відчуття люди відчувають в тому випадку, якщо звело литковий м`яз. У цій ситуації фахівці рекомендують не піддаватися паніці. В першу чергу необхідно провести масаж проблемної ділянки. Як правило, прилив крові допомагає усунути дискомфорт і хворобливість.

Відео: Самомасаж литкового м`яза

Необхідно відзначити, що при перенапрузі в литкового м`яза виникають больові відчуття. В окремих випадках дискомфорт може поширитися на задню область колінного суглоба. Наявність точок напруга не провокує виникнення істотних обмежень при русі або слабкості. Але при цьому можлива поява труднощів при бажанні повністю розігнути колінний суглоб в момент, коли стопа знаходиться в зігнутому положенні.

У зв`язку з тим, що литковий м`яз складається з двох шлуночків, для виявлення точок напруги необхідно досліджувати їх обидва. Для цього необхідно, сидячи на підлозі, витягнути одну ногу уперед і зігнути її в коліні. Можна сісти і на кушетку, а під ногу поставити невисокий столик або підставку. Промацувати кожен шлуночок слід акуратно і повільно.

Відео: 8 вправ для зміцнення стоп і литкових м`язів

На задній стороні п`яти розташовується ахіллове сухожилля - найсильніше і товсте сухожилля тіла. Його слід прищепити до середини щиколотки нагору. При цьому прощупується ділянку, в якому сухожилля переходить в м`яз. Продовжуючи дослідження, слід просуватися до задньої області колінного суглоба. Таким чином виявляються жорсткі м`язові стрічки та хворобливі зони. При виявленні точок напруги слід обережно здійснювати їх масаж. Як правило, необхідно розробляти м`яз щодня по кілька разів - так можна домогтися її розслаблення. Після кожного такого сеансу необхідно провести розтягування литкового м`яза. Для цього існує кілька вправ.

Одним з них є що: ногу слід поставити на сходинку таким чином, щоб п`ята кілька звисала вниз. Обережними рухами потрібно злегка переносити центр ваги на ту ногу, п`ята якої звисає зі сходинки. Саму ногу у своїй слід кілька зігнути в коліні. Такий стан необхідно зберігати двадцять п`ять - тридцять секунд.

Відео: Як зменшити збільшити литкові м`язи?

Як правило, хворобливість виникає в самій щиколотці і в ахіллове сухожилля. В результаті стає досить важко зігнути стопу. Це призводить до певних обмежень в процесі руху - підйому, спуску, звичайної ходьби. Дещо рідше відзначається виникнення хворобливості в центрі щиколотки. Її зазвичай провокують точки напруги посередині м`язи на зовнішній стороні ноги. Ще рідше відзначається біль у верхній області м`яза. Вона, в свою чергу, провокує хворобливість на ділянці з`єднання тазової кістки і крижів.