Найпопулярніші вправи з гантелями для дівчат
Відео: Найкращі вправи з гантелями для жінок і дівчат
Погодьтеся, що часто на відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів просто не вистачає часу, а іноді і фінансів. Справитися з даною ситуацією і придбати гарне сексуальне тіло можна і в домашніх умовах, взявши за основу спеціально розроблені вправи з гантелями для дівчат. Такі заняття вимагають не так багато часу, адже витрачати час на дорогу в спортзал вже не потрібно. Куплені один раз гантелі (які коштують набагато менше, ніж абонемент у фітнес-центр) прослужать довгі роки, допомагаючи зберігати фігуру стрункою і підтягнутою.
розминка
Перш ніж виконувати вправи з гантелями для дівчат, слід гарненько розігріти свої м`язи - це допоможе уникнути травм і підвищить ефективність тренування. Для початку виконайте з десяток нахилів в сторони і назад-вперед. Після цього поприсідайте кілька разів, виконайте серію стрибків на одному місці і побігати по кімнаті або на місці 3-5 хвилин. Коли мускулатура розігріється, можна приступати до основної частини.
Основний тренувальний комплекс
Програма вправ з гантелями повинна бути складена так, щоб задіяти групи м`язів, які потребують тренуванні. За допомогою звичайних гантелей можна «прокачати» руки, груди, спину. У комплексі можуть бути присутніми вправи, які включають в роботу м`язи преса, стегон і т.д. Вибирайте ті види вправ, які допоможуть вирішити саме вашу проблему.
Вправа для рук 
Сядьте або станьте рівно, випрямивши спину. Візьміть в руки свої гантелі і виконуйте згинання рук в ліктях, піднімаючи снаряди-о-пліч. Затримавшись у верхній точці на секунду, опускайте руки вниз. Можна виконувати вправу, піднімаючи відразу дві гантелі, можна робити це по черзі.
Відео: Краща тренування м`язів рук для дівчат. Качаємо руки.
Вправа для грудних м`язів
Вправи для грудей з гантелями допомагають зберегти довше красиву форму грудних м`язів. Прекрасно справляється з цим завданням розведення рук з Півкілограмові снарядами в сторони. Слід лягти на вузьку лаву або складені поруч табурети. Опустити руки з обтяженнями вниз. Виконувати підйом гантелей вгору і подальше опускання їх вниз. Лікті при цьому повинні бути трохи зігнуті.
Вправи для преса
Не секрет, що еталоном жіночої привабливості є підтягнутий животик. Існують вправи з гантелями для дівчат, які допомагають впоратися і з цим завданням. Такі снаряди допоможуть швидко прибрати зайві жирові відкладення на черевній стінці і зробити живіт плоским і підтягнутим. Слід лягти на спину, взявши двома руками гантель і притримуючи її на рівні грудей. Виконувати підйом і опускання тулуба. Щоб зробити вправу цікавіше і складніше, задіявши бічні м`язи преса, можна виконувати його, лежачи на фітбол.
Вибирайте із запропонованого комплексу ті вправи з гантелями для дівчат, які найбільш актуальні для вас. обов`язково виконуйте вправи на розтяжку після основного комплексу - це збільшить ефективність тренування, і ви швидше досягнете якісних і таких бажаних результатів!
