Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу
Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирового прошарку слабка стать частіше за все залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м`язи" вважають чоловічим. Зовсім дарма. М`язи утримують шкіру в тонусі, а при їх ослабленні губляться природні пропорції тіла.
Відео: НАЙКРАЩА - СПЕЦІАЛЬНА жиросжигающее ТРЕНУВАННЯ для ДІВЧАТ від HeavyMetalGYM Єгор Рубанов
Вправи для тренажерного залу для дівчат - поле для здійснення багатьох помилок. Цілі розвитку у вигляді побажань підтягнути попу і прибрати живіт, призводять до того, що жінки напружують прес і ноги безрезультатно.
Для створення привабливого статури потрібно приділяти увагу всім м`язам:
- Опрацьовувати дельти (плечі) для того, щоб талія на їх фоні здавалася стрункішою.
- Тренувати всі м`язи ніг, щоб забезпечити правильний овал сідницях і скорегувати гомілки.
- Зміцнювати спину для правильної постави і навантажувати трапецієподібні м`язи, які відрізняють фітнес-леді від звичайних дівчат.
- робити вправи для грудей, але без фанатизму - досить віджиматися або виконувати три підходи жиму на лаві із середньою вагою, інакше головна жіноча гідність просто зменшиться.
Відео: Комплекс вправ для жінок в тренажерному залі при схудненні
Прес, який вважається самоціллю жіночої статі, створюється аеробними навантаженнями і харчуванням - відмовою від жирного, солодкого. Вправи для тренажерного залу для дівчат включають сети для черевних м`язів. Вони проводяться не більше двох днів в тиждень.
Правильні вправи в тренажерному залі - ті, які відповідають принципам:
- Не можна виконувати одне тренування щодня.
- Треба надавати м`язам відпочинок на 48 годин, тому кожна група мускулатури опрацьовується 1-2 рази в тиждень.
- Слід правильно і дрібно харчуватися 5-6 разів на день, в тому числі з`їдати після тренажерного залу легкий білок - яєчний, молочний.
Вправи для тренажерного залу для дівчат можна побудувати на базі двох підходів до тренувань:
- Два тренування в тиждень для всього тіла.
- Три тренування на тиждень для різних груп м`язів.
Відео: Як займатися в залі щоб схуднути
У першому випадку комплект вправ може включати:
- Присідання з грифом від штанги (для початку) в три підходи по 10-12 повторень для передніх м`язів стегон.
- Випади з грифом або гантелями в тій же кількості для сідниць.
- Жим ногами в навантаження до присідань для побудови «округлостей» в нижній частині тіла.
- Віджимання для грудних м`язів від статі і для трицепсів - спиною до лави.
- Згинання рук з гантелями для біцепсів і розведення рук в сторони для плечей.
- Тягу горизонтального блоку для постави і вертикального блоку для форми спини.
Відео: Тренування плечей і рук для жінок від Зінаїди Руденко.
Даний вид тренування допоможе підтягнути тіло, скинути зайвий жир і зміцнити здоров`я. Якщо подальший розвиток фігури передбачає набір м`язової маси і опрацювання рельєфу, то вправи для тренажерного залу для дівчат можна вибудовувати на базі сплитов - 3-4 тренування в тиждень для різних м`язових груп:
- Тренувати спину і груди. Жим сидячи під кутом, тяга верхнього блоку до грудей, вправи "метелик", "пуловер", Підйом гантелей в положенні лежачи дозволять навантажити потрібні м`язи.
- Тренувати плечі і руки. Жим гантелей сидячи, зворотні віджимання, віджимання на трицепс або відведення рук назад з гантелями, розведення рук з гантелями в сторони - це найбільш популярні вправи для розвитку верхніх кінцівок і дельт.
- Тренувати ноги становою тягою зі штангою, випадами з гантелями, присіданнями в тренажері.
Якщо назви вправ в тренажерному залі збивають з пантелику, варто звернутися до тренера і отримати персональну програму на перші три місяці занять.
