Присідання для сідниць, робимо красиву попу!
Давно відомо, що однією з найбільш апетитних частин тіла вважаються жіночі сідниці. Як зробити, щоб цю ділянку тіла виглядав гідно і став вашої «родзинкою»? Присідання для сідниць, випади, розтяжка - ці вправи при регулярному їх виконанні обов`язково принесуть бажаний результат, тобто зроблять вашу попку красивою і пружною.
Відео: 100 присідань для гарної попи [Workout | Будь у формі]
Користь від вправ на сідничні м`язи
Крім зміцнення м`язів, в організмі буде поліпшуватися кровотік в області малого таза, що призведе до підвищення пружності шкіри. Виконуючи присідання, ви зміцните м`язи тазу, спини, ніг і черевного преса, що допоможе придбати гарну поставу.
Присідання для сідниць є хорошою дозованої кардіонагрузку, адже навіть виконуючи вправи без додаткових обтяжень, доводиться піднімати вагу свого власного тіла. В результаті виконання вправ для сідничних м`язів сприяє загальному зміцненню організму.
Поради щодо виконання вправ
Присідання для сідниць по праву вважаються найпопулярнішими вправами для цієї м`язової групи. Вони допоможуть збільшити сідниці, надати їм пружність і досконалу форму. Є деякі нюанси виконання даної вправи.
- Якщо потрібно збільшити обсяг і надати опуклості, слід опускати таз під час присідання якнайнижче, практично сідаючи на п`яти.
- Якщо обсяг сідниць достатній, але потрібно надати їм підтягнуту форму, присідання слід виконувати так, щоб стегна в нижчій точці були паралельні підлозі, а коліна згиналися під кутом 90 градусів.
- Чи не відривайте п`яти від підлоги - можна отримає серйозну травму!
Відео: Качаємо сідниці. Чоловіча тренування.
- Після кожного силового підходу виконуйте вправи на розтяжку: вони допоможуть швидше досягти бажаних результатів і уникнути можливих травм.
- Не можна згинати спину під час присідань, особливо при роботі з обтяженнями, оскільки можна травмувати хребет.
комплекс вправ
1. Класичними вправами для даної частини тіла є присідання для сідниць. Всі пам`ятають правила виконання цього упражненіяеще зі школи. Слід встати прямо, розставивши ноги, і опускати корпус вниз, згинаючи коліна і тримаючи спину прямо. Можна ускладнити вправу, взявши обтяження. Це може бути штанга, покладена на плечі, або гантелі. У домашніх умовах можна скористатися пляшками, наповненими водою або піском.
2. Цікаве вправа, яке допоможе значно зміцнити не тільки м`язи сідниць, але і стегна, виконується наступним чином: потрібно лягти на підлогу, зігнувши ногу в коліні, при цьому другу витягнути прямо. Намагатися доторкнутися коліном зігнутою ноги до підлоги за прямо лежить ногою. Після 10 повторень виконати те ж саме другою ногою.
3. Прекрасно зарекомендували себе випади. Як і присідання для сідниць, їх можна виконувати з додатковою вагою або без нього. Зробіть широкий крок вперед і присідайте, щоб коліно зігнулося під кутом 90 градусів. Другий ногою намагайтеся злегка торкнутися підлоги. Після 8-10 повторень виконати те ж іншою ногою.
Крім тренувань, можна навантажувати роботою свої сідниці під час звичайних підйомів по сходах. Намагайтеся випрямляти при цьому ноги в колінах, щоб максимально навантажити не тільки сідничні, але і стегнові м`язи.
