Які потрібно робити вправи для сідниць в тренажерному залі
Сідниці - вельми проблемна зона в жіночій фігурі, так як генетично схильна до накопичення жирових відкладень. В даний час постійної зайнятості, сидячої роботи і неповноцінного харчування жир в цій області накопичується прискореними темпами. Від нього непросто позбутися. Якщо ви хочете отримати гарну силуетну лінію в опуклою задньою області, вперед - робити вправи для сідниць в тренажерному залі. 
Як правило, накачати сідниці ніхто не прагне. При сидячому способі життя більше ставиться завдання зміцнення м`язів в цій зоні. Але в будь-якому випадку силові тренування сприяють збільшенню м`язової маси, прискоренню метаболізму, зменшення жиру і спалюванню калорій. Вони створюють м`язовий корсет, завдяки якому фігура виглядає струнко.
Виконуючи перші вправи для сідниць в тренажерному залі, намагайтеся не відволікати свою увагу на координацію рухів і утримання рівноваги. Під час перших двох-трьох занять слід виконувати розвиваючі руху для всіх груп м`язів, щоб тіло звикло до навантажень. Потім можна приступати до цільових вправ.
Відео: Комплекс вправи для схуднення ніг: відео тренування
Найпоширеніші і ефективні вправи в тренажерному залі для дівчат для прокачування сідничної області і стегон - це випади і присідання. Тут не завадить індивідуальна програма, яку слід розробити на початковому етапі з інструктором. Існує безліч варіацій цих рухів. Випади вперед і в сторони, присідання з повною амплітудою, підйом і опускання корпусу на носках, використання обважнювачів (гантелей, штанги).
Вправи з обважнювачами відмінно навантажують квадріцепси, згиначі стегна і сідничні м`язи. Крім того, в процесі завжди задіяні м`язи-стабілізатори, які відповідають за балансування ваги. В результаті подібної навантаження опрацьовуються м`язові групи всього тіла.
Відео: Як накачати сідниці і стегна ?! Підбірка найкращих вправ з коментарями!
Бігові вправи в тренажерному залі для жінок - це суміш статичної і низкоинтенсивной аеробного навантаження. Під час бігу рівномірно навантажуються сідниці і всі м`язи ніг. Сучасний тренажер «бігова доріжка» оснащений вбудованою комп`ютерної навігацією. На основі ваги і віку людини створюється необхідна програма навантаження, яка регулюється в налаштуваннях панелі управління тренажера. Таке тренування сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи і підвищення витривалості організму.
Вправи для сідниць в тренажерному залі можна виконувати і на спеціальних пристроях. Ножний жим виконується, сидячи на тренажері, у якого спинка сидіння встановлена під кутом 45 градусів. Ноги розставляються на ширину плечей і впираються в передню платформу. Її обтяження (від 25 до 50 кг) можна вибрати, в залежності від власних силових можливостей. Під час тренування коліна згинаються під гострим кутом, а потім максимально випрямляються. За один підхід виконується 13-15 повторів.
Дуже ефективні вправи для сідниць в тренажерному залі виконуються на гакк-тренажері для присідань. Це похила рухома платформа L-подібної форми з упорами для плечей і майданчиком для ніг. Необхідно стати під упор і розставити ноги на майданчику. Щільно притискаючись спиною до тренажера, необхідно виконувати присідання. Платформа за спиною під дією корпусу буде опускатися і підніматися, а упор (штанга) буде виступати в ролі утяжелителя.
