Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців
Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання вдосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття спортом вдома - дуже серйозна справа, оскільки тут ви самі собі хазяїн, тренер, помічник, напарник. Для початку визначаємося, з якою метою ми хочемо домогтися, що у нас для цього є, скільки часу ми готові витрачати щотижня. Потім складається програма тренування в домашніх умовах, слідувати якій доведеться строго.
Що потрібно новачкові
Людині, який в житті не займався спортом (ну хіба що ходив на фізкультуру в школі), буде потрібно зовсім небагато інвентарю для початку домашніх тренувань. Визначтеся з місцем, де ви завжди будете займатися. Можна придбати гімнастичний килимок і розбірні гантелі. Цього цілком вистачить на перший період. Програма тренувань для початківців будинку передбачає вправи, які задіють м`язи всього тіла. Опрацювати всі основні групи м`язів цілком реально в домашніх умовах.
Групи м`язів і вправи
Почнемо з низу тіла. Щоб тренувати ноги, виконують:
- присідання (звичайні, пліє, на двох ногах або на одній);
- випади;
- розтяжку після вправ.
Для сідничних м`язів підходять також випади, різні махи ногами назад і вбік.
Відео: Програма тренувань підліткам для будинку №1. Комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах
прес:
- прості скручування на підлозі;
- скручування на косі м`язи;
- підйом ніг лежачи на підлозі або в висі на перекладині.
Грудні м`язи тренуються за допомогою віджимань від підлоги і (при наявності гантелей) розведеннями лежачи. Якщо вдома є перекладина або турнік, можна ефективно прокачати м`язи спини. Програма тренування в домашніх умовах повинна також включати вправи на розминку, розтяжку. Корисно буде придбати скакалку, заняття з якої дають відмінну аеробне навантаження. Для різноманітності можна також повісити боксерську грушу, поєдинок з якої може стати відмінним завершенням заняття і дозволить викинути негативну енергію.
Орієнтовна програма тренування в домашніх умовах
Відео: Програма вправ для дівчат lvl №1 Будинки з гантелями красива і струнка!
Отже, наприклад, ви вирішили займатися три рази в тиждень по годині. Припустимо, в понеділок будемо тренувати ноги, в середу прес і біцепси, в п`ятницю груди. Такий тижневого навантаження цілком достатньо новачкові, щоб увійти в тренувальний процес і дозволити м`язам звикнути до занять. У цей період важливо правильно і добре харчуватися. 
Програма тренувань будинку для жінок може також включати віджимання, присідання, вправи для преса без використання обтяжень (спочатку), а також з впровадженням елементів йоги для розтяжки і заспокоєння нервової системи. Кожна вправа робиться приблизно в 5 підходів до 20 повторень в кожному. Немає необхідності прокачувати все тіло за одне заняття, м`язи повинні відпочивати і відновлюватися. Ефективна програма тренування в домашніх умовах складається особисто вами, виходячи з ваших власних побажань, цілей, можливостей. Головне - тренуватися регулярно, слідуючи обраному плану, правильно харчуватися і мати позитивний настрій - тоді позитивний результат не змусить себе довго чекати!
