Як зробити пружні сідниці, щоб вони були привабливими
Мати гарні і пружні сідниці мріють не тільки жінки, а й чоловіки. Але досягти бажаного результату вдається не кожному. Багато хто сидить на різних дієтах, користуються массажерами, відвідують солярій. Але цих процедур недостатньо для зміцнення найпривабливішою частини тіла. Підкачати м`язи сідниць за короткий термін зовсім непросто. Це залежить від анатомічної будови тіла.
сідничний м`яз складається з трьох шарів. Основна середня м`яз сідниці відводить стегно. Мала м`яз допомагає відводити ногу в сторону, їй же допомагає і велика сідничний м`яз. Тому навантаження під час тренувань повинна рівномірно розподілятися на всі групи цих м`язів, а також ніг і нижньої частини спини. Для того щоб пружні сідниці завжди були в нормі, слід виконувати вправи на присідання (для підвищення навантаження можна скористатися гантелями), згинання ніг, випади вперед. Ці вправи бажано виконувати щодня, можна під час ранкової зарядки.
Відео: Вправи для красивих сідниць! (для жінок)
Хорошим тренуванням для підтягнутих сідниць буде пробіжка по нерівній місцевості з підйомами та спусками, але не на довгі дистанції. Якщо можливості такого тренування немає, - можна займатися бігом або ходьбою по сходах. Такі рухи укріплюють ще й м`язи ніг. Благотворно подіють на пружні сідниці і різні присідання, їзда на велосипеді або на заняття на велотренажері, стрибки зі скакалкою, катання на ковзанах або роликах. Такі корисні для організму руху можуть виконувати як жінки, так і чоловіки.
Як накачати м`язи сідниць
Відео: Комплекс для струнких ніг і ПРУЖНИХ СІДНИЦЬ / Вправи для схуднення
Існує цілий комплекс вправ, які здатні впливати на сідничні м`язи і зробити їх пружними. Розглянемо деякі прості рухи, які цілком здійсненні в домашніх умовах:
Відео: Як ЗБІЛЬШИТИ Сідниці і НЕ Перекачати Ноги?
- «Ходьба» сидячи. Положення - сидячи на підлозі, витягнувши ноги. Переступаючи сідницями, слід здійснювати повільні рухи вперед - назад.
- «Корисні гойдалки». Стоячи рачки, гомілка - перпендикулярна підлозі, піднімати по черзі кожне стегно вгору.
- «Пінгвін». Ця вправа виконують, сидячи на стільці, а між колінами стискають м`яч. Стискання слід виконувати по 30-40 секунд.
- «Лентяйка». Лягти на підлогу, зігнутими ногами впертися в стіну. Стопами слід крокувати по стіні вгору - вниз, при цьому сідниці піднімаються в два прийоми.
Відео: Комплекс вправ для сідниць
Не менш привабливо виглядають чоловічі пружні сідниці. Але, на жаль, вправи для сідниць для чоловіків знають не всі. Найпростіша вправа, на перший погляд, але не найлегше - присідання зі штангою оптимальної ваги або гантелями. Для його виконання ноги ставляться на ширину плечей, штанга (гантелі) кладеться на плечі і виконуються глибокі, повільні присідання до зіткнення біцепса стегна з ікрою, сідниць з п`ятами. У цьому русі є одна важлива умова: пряма й напружена спина. Не допускаються нахили при присіданні і вставання. Такі руху слід виконувати десять - тринадцять разів. Згодом навантаження збільшується.
Ще два простих вправи для чоловіків:
- Присідання на одній нозі. На початковому етапі можна скористатися опорою, для подальшого ускладнення - взяти в руку гантель і прибрати опору.
- Підйоми з гантелями на лаву або високу платформу. Тут важливо правильне виконання: піднімаючись вгору, необхідно напружувати м`язи сідниць, а не відштовхуватися носком ноги.
