Дієта "улюблена" на 7 днів: меню і результати
Сьогодні існує величезна кількість самих різних дієт. Деякі засновані на виключенні з раціону вуглеводів, інші працюють за рахунок відмови від білкових і жирних продуктів. Всі вони мають свої недоліки, тому альтернативою буде дієта «Любимая» на 7 днів. Вона не належить до монодиетам, її раціон досить щадний, але при цьому допомагає добре очистити організм і знизити вагу.
Відео: Улюблена дієта на 7 днів
Що собою являє дієта «Любимая» на 7 днів
По суті, це ланцюжок з одноденних монодієт і розвантажувальних днів. Витримати її непросто, потрібно добре налаштуватися на результат, підготувати себе в першу чергу психологічно. вона передбачає роздільне харчування, тобто привчає вас харчуватися правильно і тоді, коли курс буде закінчений. Друга користь дієти, яку відзначають практично всі жінки, - це звикання до того, щоб їсти потроху. За час дієти шлунок зменшується в розмірі, а вам стає комфортно їсти невеликими порціями і обходитися без солодкого.
Плюси і мінуси
Свою назву дієта отримала через надзвичайну популярність серед жінок. Мільйони представниць прекрасної статі регулярно використовують її для нормалізації і підтримки ідеального ваги. Дієта «Любимая» на 7 днів об`єднала в собі всі найпопулярніші схеми розвантажувальних днів, які припускають харчування одним продуктом. З цього різноманіття був створений універсальний план зниження ваги. Якраз це можна назвати як плюсом, так і мінусом. З одного боку, меню є більш різноманітним, з іншого - дієта все одно залишається суворої, складною і незбалансованою.
Суть системи харчування
Дієта «Любимая» на 7 днів, як уже було сказано, є низкою розвантажувальних днів. Кожен з них присвячений окремому продукту і несе в собі певну функцію. Саме послідовне дотримання рекомендацій дає можливість досягти насправді хорошого результату.
Найважливіше правило - дотримуватися гармонію між калорійністю споживаної їжі і рівнем фізичних навантажень. Цей навик дуже важливий: якщо ви зумієте перенести його з дієти в звичайне життя, то більше ніколи не будете страждати від зайвої ваги. В іншому дієта досить проста і не дуже затратна. Вона дозволяє використовувати різноманітні продукти протягом дня, це компенсує недоліки монодієт.
Принцип дії
Чому ж інші схеми харчування переносяться набагато важче, ніж дієта «Любимая»? Це обумовлено тим, що тут застосовується чергування днів. Зміна низькокалорійного і поживного раціонів дає можливість витримати курс до кінця, крім того, саме такий стиль харчування забезпечує ефективне очищення організму.
Основні рекомендації
Кожен організм індивідуальний, тому і схема дієти повинна підлаштовуватися під його особливості. Якщо ви шукаєте простий спосіб схуднути, то спеціально для вас - дієта «Любимая». Меню дуже просте, але при його дотриманні досить часто з`являються запори. Якщо ви вже помічали у себе складності з випорожненням кишечника, то перед початком дієти на ніч прийміть проносне. Це дозволить максимально ефективно очистити кишечник в перший день, щоб потім токсини не отруюють організм, викликаючи слабкість і погане самопочуття.
Не зупиняйтеся на одному продукті (наприклад вода в питній, або яблука під фруктовий день). Намагайтеся максимально урізноманітнити свій раціон. Овочі і фрукти можна запікати або їсти сирими, готувати з них пюре. Саме тому більше за інших жінкам подобається дієта «Любимая». Меню можна коригувати і підлаштовувати під свої переваги.
Протипоказання
Не можна забувати про те, що будь-яка дієта - це стрес для організму. Іноді вона є єдиним способом, що дозволяє перебороти звичку перекушувати, їсти їжу у великих кількостях або вживати шкідливі продукти: жирне, смажене, солодке. Дуже добре перебудуватися на роздільне харчування і правильний раціон допомагає саме дієта «Любимая». Результати індивідуальні, але вражають. За тиждень ви можете позбутися від 3-10 кілограмів зайвої ваги.
Але незважаючи на всі її плюси, дієта розрахована на здорову людину. Обов`язково перед початком потрібно порадитися з лікарем і дієтологом. Зазвичай люди нехтують цією порадою, бажаючи лише одного - якомога швидше схуднути. Запам`ятайте, що протипоказання має і дієта «Любимая». Результати не варті підірваного здоров`я. Не можна дотримуватися цю схему людям з гастритом, колітом, захворюваннями серця, печінки і нирок.
Сім кольорів веселки - сім днів до стрункої фігури
Щоб результат не змусив себе чекати і зберігся надовго, дуже важливий психологічний настрій. Вам потрібно буде не «пройти всі кола пекла», а очистити свій організм від шлаків і привести в порядок фігуру. Дієта - це благо, а не зло. Згадайте звичаї, пов`язані з постами. Людина через утримання від рясної важкої їжі приходив до внутрішнього очищення і душевній рівновазі. Вам належить пройти шляхом ченців, стати більш твердим у своїх намірах, набути впевненості.
Невелике вправа допоможе легше подолати внутрішні бар`єри. Купіть набір кольорового картону і зробіть сім пелюсток різного кольору. Наклейте на скотч до холодильника. Кожен раз, обриваючи черговий пелюстка, можна читати дитяче «заклинання» з казки «Цветик-семицветик». Так, щодня ви будете повторно ставити перед собою мету стати стрункішою на певну кількість кілограмів, і результати не змусять себе чекати.
Розвантажувальний день - питної
Це, з одного боку, найскладніші, а з іншого - найбільш важливі дні. Вони дають можливість організму звернутися до старих жировим запасам, перепочити від постійного надходження їжі, добре почистити кишечник. Тут потрібно трохи звернутися до природи. Так, стародавня людина не мав можливості є кожен день і багато бігав. Селяни в Середні століття багато працювали, а повсякденною їжею було молоко домашньої худоби, кисле молоко, супи. Тільки при забої худоби люди мали можливість добряче поїсти. Сучасна людина багато сидить, та ще при цьому постійно намагається щось з`їсти. У організму часом не вистачає енергії на інші справи, тому як постійно потрібно перетравлювати їжу.
Змінити нераціональне ставлення до їжі допоможе дієта «Любимая». Питний день не можна назвати голодним. Крім води можна і потрібно вживати знежирене молоко, кефір або сироватку. Дуже корисні овочеві соки та бульйони (уникайте тільки наваристий м`ясних - найкраще овочеві). Допускається курячий бульйон, тільки м`ясо, на якому його готували, має бути без шкірки і жиру, наприклад, грудка. Неприпустимо використовувати сіль. А ось з фруктовими соками потрібно бути обережними, вони містять багато цукру. В крайньому випадку розбавте їх водою.
У питні дні протипоказані інтенсивні фізичні навантаження. Якщо ви не можете перенести час тренування, то стежте за своїм самопочуттям. При запамороченнях і появі слабкості краще відкласти заняття або значно знизити навантаження.
овочевий раціон
Перший день пройшов, тепер можна харчуватися більш звично. Істинний простір для творчості відкриває овочевий день. Дієта «Любимая» обнадіює і дарує впевненість у тому, що цілком можна протриматися до кінця. Тепер дозволено вживати будь-які овочі, варити, запікати, їсти сирими, натертими або подрібненими в блендері. Винятком є картопля, так як він містить багато крохмалю. В іншому спирайтеся на свій смак.
Фаворитами цього дня є морква, буряк і капуста. Вони відмінно зарекомендували себе як природні жіросжігателі. Причому буряк не втрачає своїх корисних властивостей при термообробці, тому можна порадувати себе смачним пюре з вареного буряка, запеченої морквою і салатом зі свіжої капусти. Для поліпшення смаку допустимо використовувати рослинне масло, але не більше 2 столових ложок в день.
Крім зазначених овочів, прекрасно допомагають скидати вагу кабачки. Їх також можна запікати в духовці або згасити на сковороді. Не нехтуйте зеленню, вона доповнює смак будь-якого салату або готового блюда і покращує обмін речовин. Салат зі свіжих помідорів та огірків стане прекрасною закускою, а запечений гарбуз - корисним десертом.
Основне правило цього дня - їсти потроху, але часто.
фруктовий раціон
Зазвичай важко витримати лише перші дні, далі все йде набагато веселіше. Можливо, саме за цей день система харчування отримала назву дієта «Любимая». Меню (відгуки про який дуже втішні) складається з одних фруктів, причому допустима кількість - 3 кг. Варто виключити з раціону банани і виноград, так як вони досить калорійні, або вжити невелика їх кількість на сніданок. Основний упор рекомендують зробити на цитрусові - апельсини, або ще краще грейпфрути. Щоб раціон не здавався нудним, можна запекти яблука, або подрібнити їх у блендері, отримавши чудову фруктове пюре. Цей день завжди проходить легко і приємно, тим більше що за плечима вже половина шляху.
Відео: ПИТНА ДИЕТА | -6 Кг за 7 днів
білковий раціон
Ось і добігає кінця «Любимая» дієта. Білковий день відведений для насичення організму протеїнами, яких йому не вистачало останнім часом. Якщо ви виходите з дієти правильно, то зниження ваги продовжиться і після закінчення семи днів.
У цей день потрібно за основу взяти яйця, сир і відварну курячу грудку. На сніданок візьміть 150 г знежиреного сиру, на обід 2 варені яйця, а на вечерю 200 г вареної грудки. Якщо ви зайняті фізичною працею, порції можна збільшити.
Щадна схема харчування
Тепер ми розглянемо послідовність графіка, щоб вам було до кінця зрозуміло, що собою являє дієта «Любимая» (7 днів). Меню повторювати не будемо, воно описано вище. Перший день дієти - питної. Без обмежень вживайте воду, зелений чай. Це потрібно, щоб прискорити метаболізм і підготувати організм до змін.
Відео: Дієта "КОХАНА". Всього 7 днів! Меню і заряд позитиву!
Другий день - овочевий. Головне тут - зробити упор на капусту, вона обов`язково має бути присутня в раціоні, в свіжому або тушкованому вигляді. Цю дієту ще можна назвати смугастої, тому як через день раціон повторюється.
Третій день - знову питної. Слід пам`ятати, що ви на дієті, і результати залежать від кількості споживаної їжі. На сніданок буде досить склянки кефіру і несолодкого чаю. В обід - 200 г несолоного курячого бульйону, на полуденок можна 150 г йогурту, а на вечерю - склянка знежиреного молока.
Цей день підводить певну межу, далі буде простіше дотримуватися раціон. Четвертий день фруктовий, можна відвести душу, але не забувайте про грейпфрутах, включайте їх в раціон.
Наступного дня вживайте білкові продукти. Він дозволяє повернутися до більш-менш звичного раціону. Але оскільки білок засвоюється набагато важче, ніж овочі, то шостий день - знову питної. Ваш організм зможе повністю переварити спожиту їжу і позбутися від продуктів розпаду.
Останній день плавно виводить нас на звичайний раціон харчування. Він комбінує різні продукти. Так, на сніданок можна з`їсти 2 яйця, на другий сніданок або ланч - фруктовий салат. Пообідати варто курячим бульйоном, на полуденок можете знову їсти фрукти, а на вечерю - овочевий салат. Все, тиждень підійшов до кінця, можна вставати на ваги.
Як зберегти результат, або Вихід з дієти
Вами була проведена велика робота - повністю дотримана дієта «Любимая» (7 днів). Результати у кожного будуть свої. У кого-то це буде мінус 3 кілограми, у кого-то - все 10. Але тепер від вас залежить, чи буде вага продовжувати знижуватися, або ж ви в найближчий тиждень наберете все, що з таким трудом пішло.
Хоча б протягом місяця вам потрібно обмежувати себе в борошняному і солодкому. Це потрібно, щоб зафіксувати звичку і отриманий результат. Далі буде набагато легше дивитися на солодощі і відмовлятися від булочок. Ідеально, якщо ви ще тиждень протримається на раціоні останнього, сьомого дня. На обід можна додати ще одне білкове блюдо, рибу, приготовлену на пару, курячу грудку або сир. Раціон сьомого дня досить різноманітний, його легко можна витримати ще протягом декількох тижнів. За цей час триватиме процес зниження ваги, міцно закріпиться результат і, найголовніше, нові харчові звички стануть нормою. Саме це буде вашим рятівним колом в світі харчових спокус. У міру виходу з дієти обов`язково підключайте фізичні вправи, починаючи з простої ранкової гімнастики.
