Як навчитися робити шпагат
Відео: Як сісти на шпагат за 5 хвилин? Комплекс вправ [Workout | Будь у формі]
Багато людей, спостерігаючи за різними акробатами, хоч раз в житті задавалися питанням про те, як робити шпагат. Результатом спонтанних поривів освоїти подібне вправу, як правило, виявлялися всілякі травми, такі як розтягування, вивихи або навіть переломи. Ймовірно, знання про те, як правильно робити шпагат, змогли б запобігти подібні неприємності.
Насправді освоїти такий трюк зовсім не складно, як може здатися на перший погляд. Просто до цього, як втім, і будь-якого іншого справі, необхідно підходити відповідально. Перед тим, як навчитися робити шпагат необхідно розуміти його суть. Акробати, танцюристи, гімнасти та інші люди, які вміють виконувати дану дію мають, напевно, найголовніша умова для цього - сильні, гнучкі і еластичні м`язи в порівнянні зі звичайними людьми. Цікаво, що зазвичай представники подібних професій мають чудове здоров`я. Це можна пояснити тим, що вони, перед тим, як навчитися робити шпагат і інші вправи, довго тренуються, внаслідок чого тіло набуває гнучкість, хребет стає більш міцним, м`язи завжди знаходяться в тонусі, а про соляних відкладеннях в суглобах взагалі не може бути й мови. Завдяки гнучкості постава стає красивішою, витонченою, а також поліпшується координація рухів.
У світі існує безліч різних напрямків в танцях. Східні, латинські, класичні та інше види танців мають деякі складні рухи, освоєння яких неможливо без деяких підготовчих дій, наприклад, таких як, як навчитися робити шпагат. Маючи такий навик будь танцювальні рухи, навіть найважчі, стануть значно простіше. А для спортсменів подібне вміння корисно тим, що м`язи стають більш натренованими і вже набагато менше схильні до розтягування і розривів.
Відео: Як навчитися робити шпагат в повітрі (Гранд Жете, Grand jete). Танці Онлайн з Христиною Мацкевич
Перед тим як навчитися робити шпагат, необхідно зрозуміти, що тренування можуть тривати досить довго, в залежності від можливостей організму. Також слід визначитися з часом, коли будуть проходити заняття і чітко його дотримуватися, не пропускаючи жодного разу. Від того, як регулярно і послідовно будуть виконуватися тренування, повністю залежить результат і швидкість його досягнення.
Щоб під час розтяжки не пошкодити м`язи, їх слід попередньо розігріти. Для досягнення необхідного ефекту допоможуть деякі вправи, які часто зустрічаються в аеробіці. Більш приємним способом є тепла ванна, яка допоможе розслабитися. В цьому випадку слід врахувати, що вода не повинна бути гарячою. Після ванни м`язи стануть більш підготовленими до тренування. Основними вправами є махи ногами. Стоячи на одній нозі, інший виконуються підйоми на максимальну висоту. При цьому спина і ноги повинні залишатися рівними. На перший погляд немає нічого складного, але вже після початку руху може здатися, що подібні дії дуже складні. Це говорить про те, що тіло абсолютно не підготовлене. Найголовніше на цьому етапі - не переставати працювати. Наступна вправа складніше попереднього, але не менш ефективно. Воно полягає в нахилах. Одну ногу слід покласти на поверхню на рівні пояса і намагатися дістати руками до шкарпеток другої ноги. Кілька повторень обов`язково приведуть до позитивного результату, після чого необхідно поміняти ноги. В кінці тренування можна спробувати виконати поздовжній або поперечний шпагат. Червоним світлом для тренувань може стати тільки виникнення сильних болів. Якщо дотримуватися розпорядку, організм швидко звикне до навантажень, які потроху слід збільшувати, і вже через пару тижнів стане видно прогрес.
