Інтервальні тренування на велотренажері для ефективного схуднення
Відео: Вправи для Ефективного Схуднення. Олена Силка
Навіщо людина йде в спортзал? Питання, швидше, риторичне, оскільки відповідь відома всім - щоб тренувати тіло, бути здоровим і підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Насправді, звичайно, цілі розрізняються: хтось бажає мати ідеальну фігуру, а комусь хочеться позбутися від зайвої ваги. У другому випадку ситуація непроста, оскільки фізичні навантаження для бажаючих схуднути дуже і дуже різняться.
У фітнес-клуби приходять люди різного віку і різної фізичної підготовки, а часом і зовсім без неї. Однак для будь-якого індивіда можна скласти прийнятний режим тренувань. Якщо людина пристрасно бажає скинути зайву вагу, то кваліфікований інструктор обов`язково порекомендує йому інтервальні тренування на велотренажері.
В системі аеробних навантажень згадані вправи давно вже зарекомендували себе як ефективний засіб для схуднення. У чому ж їх особливість і відмінність від звичайної аеробіки?
Відео: Як займатися на велотренажері. щоб схуднути. Табата.
Досить рівні руху в помірному або швидкому темпі протягом 30-40 хвилин з великим споживанням кисню - це звичайне тренування в групі аеробіки, будь то танці або сайклінг на велотренажерах. Але є варіанти: людина може довго крутити педалі, імітуючи прогулянку на велосипеді, або займатися лише 10-15 хвилин, але чергувати і дуже інтенсивні, і відносно спокійні руху.
Це і є інтервальна тренування. На велотренажері вона виглядає наступним чином: спочатку дуже енергійне обертання педалей в короткий проміжок часу, як правило, протягом однієї хвилини, а потім відбувається перехід на низьку швидкість, коли людина практично відпочиває. Період таких занять набагато коротше звичайних.
Чергування інтервалів різної інтенсивності робить дуже сильний вплив на обмін речовин: він прискорюється і в такому стані витримується ще протягом кількох годин - чого і домагаються бажаючі скинути зайві кілограми. Однак, як і інші системи фізичних навантажень, інтервальні тренування на велотренажері припускають регулярність.
Це зовсім не означає, що чим більше людина напружується, тим швидше він схудне. Непідготовлені люди роблять велику помилку, вважаючи, що єдиний засіб досягти мети - інтервальна тренування. для спалювання жиру недостатньо тільки крутити педалі, але важливо витримувати правильний ритм всього тренувального процесу.
Рекомендується чергувати інтервальні тренування на велотренажері зі звичайними: на тиждень достатньо 2-3 занять. Тоді організм встигає відновити сили, і схуднення відбувається поступово, без шкоди для здоров`я.
Відео: ФІТНЕС ТРЕНУВАННЯ (інтервальна) УРОК 2
Заняття на велотренажерах дуже популярні серед клієнтів фітнес-клубів. Велосипедні гонки на місці не тільки ефективно спалюють жири, але і формують красиве тіло. Навіть для людини з надмірною вагою і супутніми йому проблемами зі здоров`ям дуже рекомендовані інтервальні тренування на велотренажері, але з поступовим (!) Збільшенням навантажень.
Ті, хто займаються регулярно, дуже скоро починають відчувати благотворний вплив такої програми на організм. При цьому люди з ще більшим задоволенням відвідують тренування, оскільки вони дозволяють досягти мети і побачити ефект за набагато коротший час.
